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“哥們，昨晚又熬夜干活了吧？瞧你這臉色！”晨會上，小李一邊喝著咖啡，一邊打著哈欠。他已經(jīng)記不清，上一次8小時睡眠是什么時候。身邊同事也差不多，白天像打了雞血，黑眼圈卻愈發(fā)搶眼。偶爾一起聚餐，大家還總是以“工作壓力大”當(dāng)擋箭牌，煙酒一上桌就停不下來。別覺得這只是年齡問題，有時候，低落的精神、疲憊的身體，其實(shí)跟你日常的幾個小習(xí)慣脫不了干系。身邊好幾位年紀(jì)差不多的朋友，半年時間體檢查出問題，才開始后悔。但其實(shí)，有些事，早點(diǎn)重視，后面少吃苦頭。

今天專門聊聊，悄悄耗光“陽氣”的那4個行為。男人們，別不當(dāng)回事，早點(diǎn)戒掉，為自己的健康爭口氣。

熬夜，真的在掏空你的精氣神

手機(jī)刷著刷著，兩點(diǎn)了還舍不得睡？可能你覺得第二天還能頂住，可長期熬夜其實(shí)是在偷走身體的陽氣和活力。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夜間23點(diǎn)—3點(diǎn)是肝臟排毒、身體自我修復(fù)的關(guān)鍵時段。經(jīng)常打亂生物鐘，容易讓肝臟、腎臟壓力驟增，體內(nèi)代謝垃圾積累，血液循環(huán)和免疫力都慢慢下降。

熬夜的傷害可不只是黑眼圈。有團(tuán)隊做過統(tǒng)計，經(jīng)常熬夜的人，血壓異常和內(nèi)分泌失調(diào)的風(fēng)險提高了28%，短時間內(nèi)還容易注意力不集中、情緒暴躁，長期下去男性激素分泌水平下降，出現(xiàn)精氣神不足、易疲勞、性功能變差等表現(xiàn)。不少男性抱怨“整個人虛”，真不是心理作用，傷的就是“陽”。

怎么辦？

說起來簡單，做到難：每天爭取23點(diǎn)前上床，盡量固定作息。哪怕實(shí)在忙到晚，也得保證一周至少五晚好覺。如果不得不熬夜，次日務(wù)必安排補(bǔ)覺。想想堅持一個月以后，精神和能力可能提升一大截，值。

煙酒沒那么“提神”，反而更“耗神”

很多人覺得“男人嘛，喝點(diǎn)、抽點(diǎn)才有氣場”，可煙酒損陽氣其實(shí)是醫(yī)學(xué)常識。吸煙會讓血管持續(xù)收縮，氧氣輸送減少，久而久之，呼吸、心臟系統(tǒng)功能都跟著下滑。飲酒，尤其是酗酒，會加重肝腎負(fù)擔(dān)，酒精代謝時需要消耗大量能量，整個人的狀態(tài)哪還能提得起來？

據(jù)《中華男科學(xué)雜志》數(shù)據(jù)，60%以上的男性肝功能異常與飲酒相關(guān)，而長期重度吸煙，還會讓睪酮水平降低12~20%，直接影響男性陽氣以及整體活力。不夸張地說，把煙酒當(dāng)社交標(biāo)配，等于在透支跟健康的“信用卡”。

怎么辦？

想真正緩解壓力，別靠煙酒。飯后散步、運(yùn)動、喝點(diǎn)溫水，反倒幫助恢復(fù)。實(shí)在控制不住自己，可以慢慢減少量，換成茉莉花茶、檸檬水這樣的“陽氣友好飲品”。戒不了也得悠著點(diǎn)，一周最多聚兩次，每次別“拼命干杯”，身體受得住，精氣神才留得住。

桑拿/熱水澡別貪多，小心陽氣跟著“蒸發(fā)”

蒸桑拿、泡熱水澡，看似享受，適度確實(shí)對身體有好處，能幫助放松和驅(qū)寒。但凡事過猶不及，桑拿過多、泡澡時間太長，會加劇陽氣耗損。特別是高溫環(huán)境下，大量出汗后，陽氣隨汗液散發(fā)，大腦和心臟負(fù)擔(dān)變重，甚至還可能影響前列腺健康。

數(shù)據(jù)說話：醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出，每周蒸桑拿超過2次、每次超過20分鐘以上的男性，心血管不適與前列腺炎的發(fā)生率會高出15%。有人泡澡時間一長，出現(xiàn)頭暈心慌、胸悶乏力，這其實(shí)就是體內(nèi)陽氣虛弱、能量耗竭的信號。

怎么辦？

泡澡、桑拿別太頻繁，每次控制在15～20分鐘以內(nèi)，水溫要適中（40度以下）。泡湯完記得補(bǔ)充溫水，飯前飯后避免立即泡澡。如果喜歡這類放松方式，夏天適當(dāng)減少次數(shù)，換成溫水沖淋也很舒適。

久坐憋尿，現(xiàn)代男人的“慢性消耗器”

手機(jī)電腦一坐一整天，工作時常常忘了起來動動，下意識老是“等會兒再去洗手間”。別以為年輕身體扛得住，其實(shí)久坐加憋尿，就是在無形中損傷腎氣、耗掉陽氣。

久坐不僅影響血液回流，讓下肢越來越沉，盆腔血液循環(huán)差，還增加前列腺疾病和痔瘡的風(fēng)險。憋尿會讓膀胱長期處在高壓狀態(tài)，易誘發(fā)尿路感染和泌尿系統(tǒng)炎癥。男性中年以后，一大部分健康問題，早年這些行為都在“埋雷”。

有研究顯示，久坐超5小時/天、每次上廁所間隔超過4小時的男性，泌尿系統(tǒng)問題的比例比一般人高出22%。

怎么辦？

每坐50分鐘，主動起身活動下，哪怕就在原地伸伸懶腰、轉(zhuǎn)一圈都有效。工作再忙，排尿感來臨就該去，別拖著。多喝水、少憋尿，身體的循環(huán)順暢了，整個人的精氣神才會慢慢回來。

男人的精氣神，真的要靠自己守住

上面這些習(xí)慣，有時候以為只是小毛病，但生命力就藏在日常的點(diǎn)滴里。40歲后，不少男性身體開始走下坡路，其實(shí)早在二三十歲時，這些不注意的小細(xì)節(jié)就逐漸埋下了隱患。戒煙限酒、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、多喝水、及時排尿，看起來沒什么高深，真做好了，大多數(shù)都市男性的“陽剛氣”反倒能持久不少，身心同樣自由。

健康這事，說到底不是跟誰比狠，而是能自律、懂平衡。今天少熬一夜、少喝一口、少貪一次“舒服”，也許明天就多一份輕松與安全。身體不是用來拼的，本錢只能自己守住。

本文為健康知識科普，結(jié)合權(quán)威資料和個人觀點(diǎn)撰寫，部分情節(jié)為方便表達(dá)和閱讀理解進(jìn)行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請及時就醫(yī)。 參考資料: 1. 《中國食物成分表(第六版)》 2. 《中國居民膳食指南2022》 3. 《中華男科學(xué)雜志》2021年第28卷 4. 《2023健康生活方式高質(zhì)量白皮書》 5. 《中國心血管健康與疾病報告2022》 6. 《男性健康行為指南》中華醫(yī)學(xué)會出版