屏幕前的你，是不是經(jīng)常飯后困得睜不開眼

皮膚莫名其妙發(fā)癢

手腳偶爾發(fā)麻？

別大意，你的身體可能正在發(fā)送糖尿病前期的求救信號——就像溫水里的青蛙。

等水溫滾燙時想跳出來，卻為時已晚。

糖尿病前期，就是血糖值長期處于正常與糖尿病之間：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L（空腹血糖受損），或餐后2小時血糖在7.8-11.1mmol/L（糖耐量受損）。

這個階段最可怕的是——癥狀隱蔽卻破壞力驚人！

全球20-79歲人群中，約6.35億人存在糖耐量受損，更扎心的是：

若不及時干預(yù)，其中超六成遲早發(fā)展成糖尿病。

高血糖對血管的損傷此時已悄悄啟動，很多人確診時血管已“傷痕累累”。

就像溫水煮青蛙，等出現(xiàn)“三多一少”（多飲多食多尿、體重減少）時，糖尿病已經(jīng)“煮熟”了你的健康！

10個身體警報！測測你離糖尿病還有幾步。

中了3條以上，立刻去測血糖！ 內(nèi)分泌科醫(yī)生敲黑板強調(diào)：

1）飯后困成狗：血糖飆升細胞卻吃不到糖，能不困嗎？

2）皮膚干癢難忍：高血糖刺激神經(jīng)+皮膚脫水，半夜癢醒不是夢。

3）視力突然模糊：血糖波動讓眼球晶狀體“起霧”，看啥都像打了馬賽克。

4）口臭像生化武器：高糖口腔=細菌狂歡派對。

5）傷口愈合慢：高血糖阻礙組織營養(yǎng)，小擦傷半個月不好。

6）女性尿路反復(fù)感染：細菌最愛含糖的尿液溫床。

7）手腳麻木如螞蟻爬：高血糖開始啃食神經(jīng)了！

8）剛吃飽又喊餓：胰島素不足讓細胞“餓瘋了”

9）體重莫名下降：身體被迫燒脂肪續(xù)命。

10）疲勞感焊在身上：細胞缺能量，躺平也累。

“別以為這些是‘亞健康’！它們是β細胞在哭訴！”

過去認為糖尿病前期“無法回頭”，但2021年《柳葉刀》子刊發(fā)表的重磅研究翻案了：對糖尿病前期人群追蹤發(fā)現(xiàn)，β細胞功能恢復(fù)是其逆轉(zhuǎn)的核心！其預(yù)測血糖復(fù)常的能力是胰島素敏感性改善的1.7倍（aOR=3.80 vs 2.28）。

這意味著什么？你的胰腺β細胞不是永久報廢，而是“累癱了”。

通過干預(yù)，它能再次“生龍活虎”！

糖尿病前期患者常有多巴胺、血清素等紊亂，導(dǎo)致“越累越想吃甜食”的惡性循環(huán)。

小青蛙跳出“溫水鍋”的黃金法則

抓住糖尿病前期這個最佳逆轉(zhuǎn)階段！內(nèi)分泌科主任劃重點：

1）吃出胰島素敏感力

主食革命：精米白面換成燕麥、蕎麥等慢碳，占比＞1/3；

膳食纖維：每餐蔬菜占半盤，魔芋、菌菇使勁吃；

蛋白選低脂：豆腐、魚蝦優(yōu)先于紅肉。

2）動掉內(nèi)臟脂肪

每周運動處方：150分鐘中強度運動（快走/游泳/跳舞）；

阻抗訓(xùn)練：深蹲/俯臥撐增強肌肉“吃糖力”，每周2次。

3）睡掉高血糖

熬夜黨注意：連續(xù)3天睡＜6小時，影響胰島素敏感性；

今晚就行動：23點前睡，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

4）心態(tài)是控糖核武器

壓力大時血糖秒升：正念呼吸5分鐘比罵老公更降糖；

“污”科普時間：伴侶一起減重，成功率翻倍?。▌e問怎么知道的）

別讓監(jiān)測拖后腿！

25歲以上+中3條癥狀：每年測空腹血糖+餐后2小時血糖；

已確診前期：每3個月查糖化血紅蛋白（HbA1c）；

日常勤加測血糖：動態(tài)血糖儀讓你吃啥都“看得見代謝”。

我們的目標(biāo)是——不做溫水青蛙！

從今天開始：吃慢一點，動勤一點，睡早一點。糖尿病最怕你認真！

（評論區(qū)已開放，敢不敢曬今日控糖餐？小諾諾隨機抽2人送動態(tài)血糖儀?。?br/>

策劃：龍溪

審核：三諾糖尿病專科門診醫(yī)生謝捷

插畫：三諾講糖原創(chuàng)