如果你身邊有孕婦，一定要把這些坐月子知識(shí)分享給她！

產(chǎn)后坐月子，可很多人只知道要做，卻不知道為什么要做、該如何科學(xué)做。

其實(shí)，坐月子不是躺夠一個(gè)月就行，是身體機(jī)能恢復(fù)的黃金期，做對(duì)了能像 “脫胎換骨” 一樣舒服，做錯(cuò)了可能落下病根，可得上心！

為什么必須坐月子？別以為是休息，其實(shí)是身體的 “重啟期”。

第一，子宮得修復(fù)：產(chǎn)后子宮像拳頭那么大，得 6 周才能縮回到孕前大小，這期間要是瞎折騰、做劇烈活動(dòng)，可能讓子宮脫垂，以后麻煩就大了。

第二，內(nèi)臟要?dú)w位：懷孕時(shí)子宮把腸胃、膀胱擠得亂七八糟，坐月子就是給它們時(shí)間復(fù)位，不然以后可能老腹脹、漏尿，特別難受。

第三，激素得調(diào)整：產(chǎn)后雌激素會(huì) “斷崖式” 下降，比更年期還猛，所以很多媽媽會(huì)情緒波動(dòng)大、掉頭發(fā)，坐月子就是給身體適應(yīng)激素變化的時(shí)間，不是迷信，是幫身體 “升級(jí)系統(tǒng)”。

科學(xué)坐月子的 5 個(gè)核心，別再被老觀念坑了！

第一，飲食別狂喝油湯，要精準(zhǔn)補(bǔ)。

第一周重點(diǎn)排惡露，喝點(diǎn)紅豆薏米水去水腫，吃點(diǎn)豬肝補(bǔ)補(bǔ)鐵，別吃油膩的，不然容易堵奶。

第二周調(diào)理脾胃，喝小米粥加山藥，把孕期被擠壞的消化系統(tǒng)養(yǎng)回來(lái)。

第三周之后再進(jìn)補(bǔ)，比如鯽魚(yú)湯，低脂又高蛋白，比豬蹄湯更下奶，還不容易胖，別再頓頓喝雞湯了，那不是補(bǔ)，是催著堵奶加發(fā)胖！

第二，別臥床不動(dòng)，要慢慢動(dòng)。順產(chǎn)后 24 小時(shí)就能下床走走，能預(yù)防血栓；剖腹產(chǎn)的話，得讓家人扶著慢慢走。

從產(chǎn)后第三天開(kāi)始練凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌，能預(yù)防漏尿和子宮脫垂。

但別搬重東西，超過(guò)寶寶體重的都別碰，不然會(huì)讓本來(lái)就松弛的韌帶更受傷。

第三，能洗澡！別聽(tīng) “不能洗”，那是害你，產(chǎn)后 3 天就能淋浴，洗頭后趕緊吹干，私處每天用溫水沖，再用碘伏消毒，順產(chǎn)生娃側(cè)切的傷口也能好得更快。

講衛(wèi)生才不容易感染發(fā)燒，臟兮兮的反而容易生病。

第四，情緒比補(bǔ)品還重要，得防抑郁。受激素影響，再加上帶娃睡不好，一半媽媽都會(huì)情緒崩潰。家人可得注意，要是媽媽哭了，別瞎講道理，抱抱她就行；

每天讓她 “放風(fēng)” 10 分鐘，哪怕在陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)，也能緩解那種憋得慌的感覺(jué)。

第五，環(huán)境別悶著，空調(diào)能開(kāi)。把空調(diào)調(diào)到 26℃最合適，媽媽產(chǎn)后愛(ài)出汗，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、襪子就行，別讓空調(diào)直吹，給空調(diào)加個(gè)擋板，再放個(gè)加濕器，比悶得滿身汗、最后感冒強(qiáng)太多。

坐月子不是怕受涼，是怕過(guò)度勞累！腰疼大多是抱娃太多，手腕疼是換尿布姿勢(shì)不對(duì)，別再怪 “受風(fēng)” 了。

而且，坐月子 30 天不夠，子宮恢復(fù)得 6 周，42 天才是完整的恢復(fù)周期。

如果你身邊有人正在坐月子，別用老傳統(tǒng) “綁架” 她，別總說(shuō) “我當(dāng)年就是這么過(guò)來(lái)的”，幫她按科學(xué)方法調(diào)理，才是真的關(guān)心