減肥必吃5大食物！玉米排第5，第1名低卡抗餓，建議天天吃

秋季來到，是貼秋膘的好時(shí)節(jié)，也是好好保養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)。愛美人群覺得夏季自己長胖了 ，秋季要來減肥了，涼爽的秋季要正確貼秋膘，幫助自己減肥瘦身。

秋季減肥，要吃好吃對，彌補(bǔ)夏天營養(yǎng)的流失， 也不讓身體長多的肉。今天給秋季減肥的朋友們推薦幾道食物，低卡高纖維還抗餓，吃出健康好身材，安穩(wěn)過秋冬。

第五名：玉米

秋季到，玉米成熟了。玉米不僅是一種粗糧， 還是減肥的好助手。它熱量低，富含豐富膳食纖維，有助于增加飽腹感，可以幫助減肥人群。

玉米減肥的吃法就是煮，或者蒸，保留最大的營養(yǎng)，熱量也低。

推薦吃法，玉米冬瓜海帶湯。冬瓜水分多， 海帶熱量低，做好的湯，好喝美味，還飽腹。

食材；玉米1根，冬瓜1小塊，海帶1小片，鹽， 胡椒粉，蔥

做法：1玉米清洗， 切小塊，冬瓜去皮，清洗切片

2海帶用溫水泡發(fā)，清洗，切小片

3鍋里燒熱水，來煮沸，放進(jìn)冬瓜片， 海帶片， 大火煮開

4再放進(jìn)玉米塊， 煮沸即可，起鍋前， 加入胡椒粉，蔥花， 一點(diǎn)鹽，即可。

第四名：蓮藕

秋天到， 蓮藕成熟了，秋藕最補(bǔ)人，還潤燥，是養(yǎng)生好助手。對于減肥人群來說，藕是一種低熱量、高纖維、富含營養(yǎng)的蔬菜，適當(dāng)食用，可以增加飽腹感，減少食欲和食物攝入量，控制體重，是減肥期間的理想食物。

建議涼拌或清炒，避免油炸。

推薦吃法，素炒藕片。搭配一點(diǎn)醋更加開胃，做好的美食清爽不油膩，好吃美味。

食材：蓮藕1節(jié)，蔥，紅椒1個(gè)，鹽， 醋

做法：1新鮮蓮藕去皮， 清洗， 切片，放進(jìn)水里浸泡，防止氧化變黑

2蔥切碎，紅椒清洗， 切條

3鍋里放油，爆香紅椒條，撈起藕片， 瀝干水分

4放進(jìn)鍋里，大火翻炒，食材變軟即可

5起鍋前，加入醋，鹽，蔥花即可。

第三名；紅薯

秋天到， 紅薯成熟了，香甜美味好吃。紅薯是減肥養(yǎng)生的好幫手，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量相對較低，纖維質(zhì)松軟、易消化，且具有極強(qiáng)的通便排毒，是好的減重佳品。

推薦吃法， 紅薯燕麥粥。與燕麥搭配，膳食纖維加倍，飽腹感更強(qiáng)。

食材：紅薯1個(gè)，燕麥適量

做法：1紅薯去皮，清洗， 切塊，燕麥沖洗一下

2燉鍋里加入清水，放進(jìn)紅薯塊，來煮

3煮沸后， 放進(jìn)燕麥，小火繼續(xù)煮

4讓食材熟透、粥變得濃稠即可。吃一碗，開啟活力滿滿的一天，還能幫助腸道蠕動，排出宿便。

第二名；南瓜

南瓜是一種蔬菜，屬于低熱量高纖維食物，里面含有果膠，適當(dāng)食用南瓜，可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠增加飽腹感，并且也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，可以減少脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

減肥的時(shí)候南瓜的吃法，盡量蒸煮方式能最大限度保留南瓜的營養(yǎng)成分，避免加糖。

推薦吃法，百合紅棗蒸南瓜。做出來的美食好看，熱量也不高。

食材；南瓜1小塊，大棗6個(gè)，百合4片

做法；1南瓜去皮， 清洗， 切片

2大棗， 百合沖洗

3盤子里均勻放南瓜片，上面放大棗百合

4放進(jìn)鍋里大火來蒸，時(shí)間大概10分鐘即可

5拿出來，上面放一點(diǎn)白芝麻點(diǎn)綴，增添一份美感。

第一名：西蘭花

在減肥人群里，西蘭花應(yīng)該是最好的減肥助手了。它作為一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜，含有豐富的膳食纖維和維生素，是減肥減脂的理想食材。食用西蘭花后不會導(dǎo)致體內(nèi)囤積大量的熱量，還能夠起到飽腹的感覺，從而就可以減少對其他食物的攝入量。

建議西蘭花清蒸、水煮、快炒為主的方式來吃，這樣減肥效果更加的好。

推薦吃法，西蘭花拌雞胸肉。雞胸肉蛋白質(zhì)多、熱量低。兩者搭配是減肥主食的“王者”。

食材；西蘭花半個(gè)，雞胸肉1小塊，鹽， 醋，蔥

做法；1雞胸肉清洗，放進(jìn)鍋里用熱水煮熟，撈起過涼水，瀝干水分

2西蘭花清洗， 掰小朵，放進(jìn)熱水里煮熟，撈起

3雞胸肉撕成細(xì)條，放進(jìn)盤子里，放進(jìn)西蘭花

4加入鹽， 醋， 蔥花，拌均勻即可

秋天減肥，上面這幾種食物，大家可以多吃，熱量不高，飽腹感強(qiáng)，對減肥幫助大。

當(dāng)然了，秋季減肥，除了吃好之外， 還要吃對。少吃精米白面，每餐主食占餐盤1/4，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)。

堅(jiān)持吃早餐，午餐關(guān)注熱量，晚餐忌暴飲暴食。注意飲食習(xí)慣，保持良好的用餐規(guī)律。

每天多喝水，多喝溫水，幫助潤腸通便，還可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)減重。

還有一點(diǎn)，除了食養(yǎng)，秋季氣溫適宜，是進(jìn)行戶外運(yùn)動、結(jié)合食養(yǎng)以達(dá)到減重目標(biāo)的最佳時(shí)機(jī)。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目。每周至少3次，每次不少于30分鐘。

總之，秋季減重并不難，只要選對食物并遵循一些飲食竅門，搭配一些好的生活習(xí)慣，你就能在享受美味的同時(shí)也能輕松瘦身。