減肥期間，除了管住嘴，邁開腿來達(dá)到減肥的目的之外，生活化減肥才是關(guān)鍵，生活中很多的小習(xí)慣，能夠幫助身體加快燃脂，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

讓體重咔咔掉的6個(gè)小習(xí)慣，做到越多，體重掉得更快！

1，三餐自己動手做減脂餐，讓體重掉得更快

三餐自己動手做的減脂餐，除了能夠自己搭配飲食之外，還可以控制好熱量的攝入，比如水煮和清蒸的烹飪方式，就比油炸和紅燒類的食物熱量低了很多，還可以吃到飽，不用擔(dān)心熱量的堆積。

選擇低脂高蛋白質(zhì)的食物，慢碳水的主食，以及高膳食纖維的食物，都能夠補(bǔ)充身體所需要的熱量，加快身體消化和吸收，促進(jìn)代謝。

2，避免久坐，日常提升身體的活動量

日常要減少坐著的時(shí)間，避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，提高身體的活動量，更有助于促進(jìn)身體燃脂減脂，比如用走路替代乘車，爬樓梯代替乘坐電梯，以及多做家務(wù)活等，下班后可以多走兩個(gè)站，在家里看電視可以自己做一下拉伸等，不要讓自己一直坐著。

3，多喝水，每天2000毫升以上的水

每天堅(jiān)持多喝水的習(xí)慣，主動地多喝水，而不是等到口渴了再去喝水，主動地多喝水可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量堆積，還可以維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

早起一杯水，喚醒代謝，三餐吃飯前喝一杯水，可以促進(jìn)代謝，提升飽腹感，降低食欲，平時(shí)多喝水，可以加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，加快代謝。

4，三餐吃飯細(xì)嚼慢咽，控制7分飽腹感就足夠了

三餐吃飯的時(shí)候慢慢吃，三餐進(jìn)食期間，每口食物咀嚼25次以上，能夠促進(jìn)身體的消化和吸收，讓食物能夠更容易被消化，以及讓你能夠感受到飽腹感，而不是狼吞虎咽，吃多了吃撐了，降低了代謝，體重還會直線飆升。

所以慢慢吃，控制7分飽腹感，每天如此，一個(gè)月下來你會發(fā)現(xiàn)體重輕松掉了好幾斤，只要少吃，體重就一定會掉。

5，管住嘴，比邁開腿還重要

日常管住嘴，比邁開腿更重要，管住嘴能夠更好地控制熱量的攝入，如果你總是滿足自己的食欲，比如吃零食，喝飲料，吃甜品等等，吃的時(shí)候是很開心，但是身材一旦肥胖，又真的會后悔，所以管住嘴就很重要。

比如晚餐后就刷牙，避免自己想要吃東西，或者是提前一個(gè)小時(shí)入睡，避免吃夜宵等，控制熱量的攝入。

6，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，提前一個(gè)小時(shí)入睡

晚上堅(jiān)持熱水泡腳，熱水泡腳能夠放松身心，放松肌肉，提升睡眠質(zhì)量，保持旺盛的代謝狀態(tài)。并且早睡也有助于維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，還可以促進(jìn)生長激素分泌，避免熱量堆積，控制好食欲，更有助于維持旺盛的代謝和消耗。