減掉35斤后總結(jié)：5 條掉秤真理，讓我從145斤減到了110斤，如果你也能做到，相信你也能瘦下來，全都是大實(shí)話！

真理1、減肥，請享受適度饑餓感

減肥，別想著吃飽了瘦下來，很多胖子的食量比瘦子要多得多，導(dǎo)致胃容量慢慢撐大了，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

想要瘦下來，就需要減少進(jìn)食量，比如只吃三餐，三餐吃七八分飽，其他時(shí)間不吃各種零食，這個(gè)過程中必然會(huì)伴隨著饑餓感的出現(xiàn)，這是減肥必經(jīng)的過程。

我們要忍住三餐之余饑腸轆轆的感覺，享受適度的饑餓感，可以提升胰島素敏感度，還能讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，進(jìn)食量也會(huì)慢慢減少，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

真理2、零食的熱量比家常菜高得多

總有人說為什么三餐少吃了，卻還是瘦不下來？可能你偷偷吃了零食，卻低估了零食的熱量，一份100克薯?xiàng)l的熱量達(dá)到了300大卡，相當(dāng)于一碗多米飯的熱量，飽腹感卻非常差。

一杯黑糖奶茶的熱量也超過了300大卡，需要你慢跑30-40分鐘才能消耗掉，而含糖飲料的攝入，會(huì)讓你血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。

當(dāng)你悄悄吃了零食、喝了奶茶，卻欺騙自己說三餐少吃的時(shí)候，殊不知熱量攝入已經(jīng)超過了身體的熱量消耗，導(dǎo)致減肥變成了增肥。

想要瘦下來，一定要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工零食，只吃三餐，三餐保持低油鹽飲食才能有效控制熱量攝入，讓體重慢慢降下來。

真理3、多做力量訓(xùn)練的人，瘦下來后身材更緊實(shí)，不易反彈

作為減肥成功的過來人要提醒你，減肥期間，并不是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長越好，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)，燃脂的同時(shí)也會(huì)伴隨著肌肉流失，肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值的下降，減肥效率就會(huì)變差，身材也容易反彈。

而抵御肌肉流失的有效方法是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等動(dòng)作可以刺激肌肉生長。保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，可以預(yù)防肌肉流失問題。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多的人一天下來的熱量輸出會(huì)提升，燃脂效率也會(huì)更快，瘦下來后身材有肌肉的支撐，也會(huì)更緊實(shí)，身材比例更出色。

真理4、睡眠充足的人，減肥速度更快

很多人不知道，睡眠狀態(tài)會(huì)影響健康跟身材，經(jīng)常熬夜會(huì)透支健康，加速身體老化速度，睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人，第二天容易犯困，大腦遲鈍，身體代謝水平低下，也往往更偏愛高熱量的食物，比如炸雞、蛋糕、薯片等加工零食，發(fā)胖幾率也會(huì)提升。

而堅(jiān)持在11點(diǎn)睡覺，每天睡7-9個(gè)小時(shí)的人，睡眠質(zhì)量好的人，白天皮膚狀態(tài)更好，精力充沛，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，食欲可以得到更好的控制，燃脂效率也會(huì)更快。