剛刷到江蘇多所高中的作息表，直接看懵了！最早 5:40 就得起床，最晚 22:40 才下晚自習，一天在學校待足足14-15 個小時！不管是即將入學的新高一，還是已經(jīng)在讀的同學，看完都得倒吸一口涼氣。今天就跟大家嘮嘮這 “魔鬼作息” 背后的真相，以及怎么扛過這關(guān)鍵三年。

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多地高中作息大起底，卷到飛起！

先給大家扒一扒各地的硬核安排：

• 無錫：天一中學、省錫中這些名校，晨讀最早 6:15 開始，有的甚至排了三節(jié)早讀才讓吃早飯，晚自習雷打不動到22:00 以后
• ：南師附中、金陵中學也不含糊，6:30 前必須到教室，午休只有40 分鐘，還可能被 “午間練” 占了。
• ：蘇州中學、十中等校，從早讀到晚自習連軸轉(zhuǎn)，高三生幾乎天天要熬到22:30

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• 連云港、揚州、南通、常州、徐州的高中也差不多，尤其是南通海門中學，向來以 “嚴管” 著稱，作息表精確到分鐘。

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走讀生更難！通勤路上全是辛酸

住得遠的走讀生更慘！為了不遲到，得比住宿生早半小時甚至一小時起床，擠公交、趕地鐵，晚上下了晚自習還要摸黑回家，一天下來睡眠時間可能都不到 6 小時。我鄰居家孩子在南京二十九中走讀，每天 5:30 起床，23:00 才能到家，媽媽說看著都心疼，但沒辦法。

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別慌！提前準備才能適應(yīng)節(jié)奏

面對這么緊湊的作息，怨天尤人沒用，做好這幾點才能不被打個措手不及：

1. 調(diào)整生物鐘：提前半個月按學校作息睡覺、起床，別等開學了再熬夜補覺、早起犯困?？梢悦刻毂惹耙惶煸缢缙?15 分鐘，逐步過渡。
2. 學會碎片化休息：課間 10 分鐘別刷手機，趴在桌上瞇 5 分鐘，比啥都管用；午休哪怕只有 40 分鐘，也一定要閉目養(yǎng)神。
3. 優(yōu)化時間分配：早讀時挑重點背，晚自習先完成理科難題，再寫文科作業(yè)，別瞎忙一通。建議用便簽紙列每日任務(wù)清單，完成一項劃掉一項，避免遺漏。
4. 保重身體是底線：每天抽 10 分鐘跑跑步、拉伸一下，食堂吃飯別挑食，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，身體垮了啥都白搭。

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家長別只催成績，做好這兩件事

作為家長，別光盯著孩子的分數(shù)：

• 備好 “能量補給”：早上給孩子裝個雞蛋、牛奶，晚上下了晚自習準備點熱粥、水果，補充體力。避免給孩子吃過多零食和油炸食品，容易影響專注力。

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多關(guān)注情緒變化：高中壓力大，孩子容易焦慮，多跟他們聊聊學校的事，別動不動就說 “別人家的孩子”?？梢悦恐艹橐恍r和孩子一起散步、聊天，幫他們釋放壓力。

其實，這些看似 “魔鬼” 的作息，也是學校為了幫大家高效利用時間。高中三年確實苦，但熬過去就是海闊天空。適應(yīng)節(jié)奏、找對方法，就不會覺得那么累了。

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