開學(xué)季學(xué)生近視、齲齒和脊柱彎曲異常

防控指南

新學(xué)期的鈴聲“叮鈴鈴”響起來啦！除了裝滿知識(shí)的書包，可別忘了帶上“健康裝備”哦！市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生科的老師們，特意送來這份 “護(hù)眼、愛牙、挺直背” 的超實(shí)用開學(xué)季健康指南，讓我們一路過關(guān)斬將，打敗“小眼鏡”、“蟲牙怪”和“歪歪扭扭”的小煩惱吧！

01

第一關(guān)：閃亮明眸大作戰(zhàn)！

保護(hù)視力，從現(xiàn)在開始↓

“3010”護(hù)眼法則：

即連續(xù)讀寫30到40分鐘后至少讓眼睛休息10分鐘。

讀寫姿勢(shì)要“正”：

“一拳一尺一寸”記心間！胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺（≈33cm），手指離筆尖一寸（≈3.3cm）。別趴著、別歪頭、別躺著看書哦！

戶外活動(dòng)是“特效藥”：

每天保證至少2小時(shí)白天戶外活動(dòng)。課間到戶外去活動(dòng)，走路上下學(xué)，陽(yáng)光下的奔跑跳躍，是眼睛最愛的“營(yíng)養(yǎng)劑”。

光線充足很重要：

白天多用自然光，晚上臺(tái)燈+房間大燈一起開，購(gòu)買符合國(guó)標(biāo)的燈具，光線均勻不刺眼。別在昏暗或強(qiáng)光直射下看書。

屏幕時(shí)間要管好：

使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30—40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用，單次不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。

保證充足的睡眠：

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

家長(zhǎng)能量包

01

每6-12個(gè)月帶孩子檢查一次視力，建立屈光發(fā)育檔案。

02

營(yíng)造良好用眼環(huán)境，按規(guī)范調(diào)整桌椅高度。

03

以身作則，減少在孩子面前刷手機(jī)的時(shí)間，鼓勵(lì)并陪伴孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

02

第二關(guān)：牙齒衛(wèi)士大挑戰(zhàn)！

牙齒健康，從每天認(rèn)真“打卡”開始↓

(1)按時(shí)刷牙不偷懶

每天刷牙2次（早晚），每次至少2分鐘，每3個(gè)月?lián)Q一次牙刷！

(2) 刷牙方法要學(xué)會(huì)

學(xué)習(xí)圓弧刷牙法和改良“巴氏刷牙法”（水平顫動(dòng)拂刷法），選用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的含氟牙膏。

(3)“甜蜜陷阱”要小心

糖果、蛋糕、汽水這些“蟲牙怪”的最愛，要少吃少喝！尤其睡前別吃糖。吃完零食記得漱口！

(4)健康零食來助陣

牛奶、奶酪、新鮮水果、堅(jiān)果（注意安全）都是牙齒的好朋友。雖說是健康零食，但是吃完也要認(rèn)真漱口哦！

(5)定期拜訪牙醫(yī)

每半年到一年做一次口腔檢查，給牙齒來個(gè)“大體檢”，必要時(shí)做窩溝封閉或涂氟，穿上“防彈衣”！

家長(zhǎng)能量包

（1）幫助/監(jiān)督低齡孩子刷牙，確保刷干凈、時(shí)間夠。

（2）為孩子選擇合適的牙刷和含氟牙膏。

（3）控制家中甜食飲料，提供健康零食。

（4）定期帶孩子看牙醫(yī)。

03

第三關(guān)：挺拔脊柱小超人！

坐如鐘，站如松，行如風(fēng)！

保護(hù)脊柱，從現(xiàn)在做起↓

坐姿站姿要正確：

學(xué)習(xí)時(shí)：雙腳平放地面，背挺直靠椅背，不翹二郎腿，不歪七扭八。站立時(shí)：抬頭挺胸收下巴，雙肩放松向后展，像棵小松樹！

書包減負(fù)有妙招：

選雙肩包！寬肩帶、有腰托/胸帶的最好。書包重量別超過體重的10%。

課桌椅子要匹配：

按照課桌椅型號(hào)推薦表科學(xué)調(diào)整課桌椅高度。

運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)脊梁：

游泳、籃球、羽毛球、跳繩、伸展操……這些運(yùn)動(dòng)都能讓背部肌肉更有力量，支撐好你的小身板！每天動(dòng)起來！

家長(zhǎng)能量包

01

定期觀察孩子肩、背是否對(duì)稱，有無(wú)高低肩、駝背、骨盆傾斜等。

02

為孩子選擇合適的雙肩書包，檢查并調(diào)整家中學(xué)習(xí)桌椅的高度。

03

鼓勵(lì)并支持孩子參加體育鍛煉，特別是伸展和對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)。

04

如發(fā)現(xiàn)姿勢(shì)異常或疑似脊柱側(cè)彎，及時(shí)帶孩子去正規(guī)醫(yī)院骨科或康復(fù)科檢查。

新學(xué)期的健康闖關(guān)開始啦！帶上這份健康指南，一起沖鴨！做最閃亮、最健康、最挺拔的自己！