欲求身體之健康，首要鍛煉筋骨。骨者，生于精氣而與筋連，筋之伸縮則增力，骨之重者則髓滿(髓是人之精也)。

筋之伸縮，骨之靈活，全系鍛煉。

頭為五陽之首，尾閭是督脈之門，頭宜上頂，尾閭中正，則精氣透三關(guān)入泥丸(腦海)；背胸圓開(指背筋、胸筋撐開)，氣自沉下歸丹田(小腹)；兩肱抱撐，肩窩吐氣，開合伸縮，力達(dá)指心(指：手指；心：手心，屬筋)。

象其形，龍蹲，目之精，爪之威；虎坐，稽首怒目，胯坐挺膝腰；腰似車輪轉(zhuǎn)，身有平準(zhǔn)線；兩足心含虛，抓地如鉆鉆；兩股形似弓，進(jìn)退要連環(huán)，骨靈河車轉(zhuǎn)(如機(jī)器之輪軸也)。

筋絡(luò)伸縮如弓弦，身勁動(dòng)發(fā)若弦滿，手出如放箭，運(yùn)動(dòng)如抽絲，兩手如撕綿；手足挺勁力(手足四腕力也)，叩齒骨自堅(jiān)(齒屬骨)。

行其意，搖首攪尾閭，動(dòng)如飛龍升天，踐如猛虎出林，縱跳靈空位猿猴，步法輕妙如貓行。

得此要素，神乎技矣。

此篇是寶，透露練拳秘訣。首先指明健康在于筋骨，外家拳講究練骨，骨頭重，別人一觸即痛，技擊占便宜。

所以有踢鐵棍、打木樁的練法，來增強(qiáng)骨骼的硬度，

薛顛說骨是精氣所生，做”練精化氣”的功夫才能骨重。原來練精化氣的道功，有直接的技擊效果。

骨重---骨頭的密度大，骨髓飽滿。骨髓是精，薛顛說練精化氣的方法是頭上頂、尾椎中正，頭是陽氣聚集處，尾椎是督脈開始的地方，督脈是陽脈，頭和尾相對(duì)了，精氣孕化，會(huì)生髓。

骨頭的硬度是髓滋養(yǎng)出來的，得到充分養(yǎng)料的花，總是葉挺枝堅(jiān)。

另一個(gè)增強(qiáng)骨骼密度的方法是——扣齒骨自堅(jiān)，讓上下牙輕叩，就是堅(jiān)骨之法!

形意拳四梢理論說，牙齒是骨頭的梢，是骨頭最敏感最顯露處。舊時(shí)代，鑲金牙是時(shí)髦的事，有的老人只掉了幾顆牙，覺得早晚都得掉，于是把好牙拔掉，鑲上一口金牙，結(jié)果很快身體大差，往往早逝。

損牙便傷了骨，反面證明齒骨的關(guān)系。

骨頭等于是弓背，筋等于是弓弦，弓弦韌性大，射出的箭才遠(yuǎn)，筋粗長，方能力猛。

貓科動(dòng)物彈跳力驚人，因?yàn)榭璨康慕钣执钟珠L，能讓胯骨最大限度地?fù)伍_，等于拉滿了弓，將身體射出去。

薛顛用'放箭、抽絲、撕綿'來形容拳勁，揭示用的是筋力，而不是肌肉纖維叢之力。

肌肉纖維叢的力量有限，練得膀大腰圓，周身肌肉成塊，但肉厚筋軟，并無力量。而一個(gè)練拳的干癟老頭，胳臂上的肌肉耷拉著，比武卻有虎豹之威，是肉軟筋強(qiáng)。

武術(shù)的常用詞“含胸拔背”，容易讓人誤解為是凹胸凸背，結(jié)果練成了駝背。

薛顛解密：含胸拔背，不是外形，而是胸口、后背的筋撐開了。

以撐雨傘比喻，含胸指的是雨傘底部的枝條都撐開，形成空間，拔背指雨傘頂部的枝條撐開，形成棱。

含胸拔背是打開了一把雨傘，撐滿了筋，不是彎曲脊椎。筋參與煉精化氣的過程，胸背的筋撐開，氣才能降丹田。

還有一旬奇妙的話——肩窩吐氣，肩窩是鎖骨內(nèi)凹陷處。練拳時(shí)，后背是最敏感的，氣血變化大。

肩窩里的筋撐圓，后背的熱就能傳到肩窩里，鎖骨一溫?zé)?，?nèi)臟就受益了。

肩窩不通，人死死地憋著一口氣；肩窩通透把氣吐出去了，所以名為“肩窩吐氣”，不是肩窩凸起。

健身房中舉物、拉物的負(fù)重訓(xùn)練，能鍛煉肉不能鍛煉筋，因?yàn)榇碳さ氖羌∪馊?。不刺激肌肉群，才能鍛煉到筋，薛顛指出方法為——吸手腳心。

手腳心是筋的竅門，手腳心凹陷，便牽動(dòng)了筋。

吸腳心為“兩足心含虛，抓地如鉆鉆”。不是腳趾像鉆頭鉆地，而是腳心內(nèi)含、十趾抓地后，感到有股勁像鉆頭似的往腳心里鉆，直鉆到身體內(nèi)部，引發(fā)身體做出水母一樣的抽縮動(dòng)作，這便是練筋了。

抽縮極快，不可控制。吸著手腳心來練拳，突然會(huì)小腹一緊，脊椎震動(dòng)，厲害的能彎了腰。這是牽動(dòng)了小腹的筋。

有人說八卦掌不利于技擊，身法靈活，擊打力卻不強(qiáng)。其實(shí)，八卦掌訓(xùn)練之初，只練“吸腳心“一點(diǎn)，一日走三百圈，兩個(gè)月后就有了筋力，擊打能力很強(qiáng)。

八卦掌是形意拳的友拳，巧妙各有不同，而原理相通，可以相互參究。除了手心腳心內(nèi)含之外，手腳腕挺力也是練筋之法。

漢字的同音字往往在意義上也有關(guān)聯(lián)，勁與筋同音，勁就是筋力。

骨靈河車轉(zhuǎn)——河車是南方舊時(shí)代農(nóng)家的水車，架在田頭，人踩水車，可將溝渠的水調(diào)到田中。

道功的轉(zhuǎn)河車，是練精化氣，比喻氣在體內(nèi)循環(huán)。此處的轉(zhuǎn)河車，不是指精氣，指骨盆，系在骨盆上的筋強(qiáng)韌，骨盆運(yùn)動(dòng)起來，拳頭上的擊打力量可翻倍。

最后薛顛強(qiáng)調(diào) “如龍如虎如猿如貓”的動(dòng)勢，都是在頭頂和尾椎上獲得的，此為點(diǎn)睛之筆。