在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，焦慮似乎成了許多人生活的“?？汀?。當你突然感到心跳加速、手心出汗，別以為這只是簡單的身體小狀況，這很可能是身體在向你發(fā)出“過度焦慮”的預警信號。

除了判斷焦慮狀態(tài)并即時應急處理，通過與身體及感官聯(lián)結，也是應對焦慮的有效方式，具體可嘗試這些方法：

漸進式肌肉放松

坐在舒服的椅子上，按從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、雙手到面部的順序，對每個部位先最大限度收緊肌肉（比如繃直胳膊或握拳至無法再用力），持續(xù)5秒鐘后徹底放松10秒鐘，依次完成所有部位，體會緊張與放松的對比，以此將自己從焦慮漩渦中解放出來。

認知性著陸（“5-4-3-2-1”法）

動用全部感官在身邊探索

找到5種能看到的物體（如墻上的鐘表、自己的鞋子），仔細觀察；

找到4種能摸到的東西（如衣服的質地、桌面的溫度），體會觸摸感；

閉上眼睛傾聽，找到3種能聽到的聲音（如空調運轉聲、窗外汽車聲）；

動用嗅覺，找到2種能聞到的氣味（如書本油墨味、窗外青草香）；品嘗一種食物或飲品（如一顆糖、一口水），感受其味道。

面對焦慮時，讓安全感相伴能給予我們應對的勇氣和定力，也可以試試這些方法：

安撫性著陸

安全物品法：找一件讓你安心的物件（如小玩偶、特別的石頭）隨身攜帶，焦慮時拿出輕輕撫摸，同時默念“我現(xiàn)在是安全的，它會和我一起”。

自我關懷語句：焦慮時輕聲告訴自己“這種感覺會過去，我能照顧好自己”，也可以在腦海里默念或寫下來貼在桌邊。

放松想象

坐下或躺在床上，閉上眼睛想象一個讓你感到安全、舒適和放松的場景（如草地、海邊，甚至虛構場景），想象自己置身其中，看看景色、聞聞氣味、聽聽聲音，全身心感受場景中的放松氛圍，過程中可搭配輕松音樂，持續(xù)5到10分鐘后慢慢睜眼回到現(xiàn)實。

此外，適當運動、聽輕松音樂、吃適量甜食也是“回血”的好辦法。當思緒焦灼時，不妨起身看看窗外、舒展身體，或閉眼聽首喜歡的歌、吃幾口愛吃的零食，都能幫我們獲得內心的平靜。

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審 核：李彤華

值班編輯：祝順利

稿件來源：心理危機干預中心