長(zhǎng)期居高不下的尿酸，就像一杯不斷被加鹽的清水，最終會(huì)析出尖銳的“尿酸鈉結(jié)晶”，沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等處，引發(fā)痛不欲生的痛風(fēng)、關(guān)節(jié)變形、甚至腎損傷。很多人都知道要降尿酸，但方法不對(duì)，努力白費(fèi)。

第一次：晨起后“黃金水”

經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，尿液高度濃縮，這正是尿酸最容易沉積形成結(jié)晶的時(shí)段。早晨的第一件事，就是要稀釋它！

1、錯(cuò)誤做法

喝一杯濃茶或咖啡了事。茶和咖啡雖有利尿作用，但可能對(duì)某些人群有刺激性，且不能替代白水的稀釋作用?？诳柿瞬藕?，小口抿幾下，喝不夠量。這種做法根本無法有效沖刷身體、稀釋尿酸。

2、正確做法

醒來后，空腹喝一杯200-300毫升的溫白開水。 這是喚醒身體、沖刷經(jīng)過一夜?jié)饪s的尿液、降低尿酸濃度的“黃金水”。整個(gè)上午時(shí)段（午餐前），累計(jì)飲水總量應(yīng)達(dá)到每日總飲水目標(biāo)（2000毫升）的一半，即1000毫升左右。準(zhǔn)備帶刻度水杯，每隔半小時(shí)左右喝幾口，勻速補(bǔ)水。

達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

觀察上午的小便顏色，如果顏色清澈或呈淡黃色，說明水分補(bǔ)充充足，尿液得到了有效稀釋。如果依然深黃，則需增加飲水量。

第二次：午晚餐前的“飲食選擇”

病從口入，尿酸更是如此。高達(dá)80%的尿酸是身體自身代謝產(chǎn)生的，20%來自食物。管住嘴不是要餓肚子，而是要有智慧地吃。

1、錯(cuò)誤做法

盯著“嘌呤”兩個(gè)字，只吃青菜白菜，不敢吃肉蛋奶，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。只避免海鮮啤酒，卻忽略了“隱形殺手”—高果糖糖漿（存在于奶茶、果汁、碳酸飲料中），它會(huì)加速尿酸生成。吃飯速度過快，暴飲暴食。

2、正確做法

蛋白質(zhì)選擇

優(yōu)先選擇雞蛋、牛奶、低脂酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。如果吃瘦肉、禽肉，每餐攝入量控制在一個(gè)巴掌心大?。s50-75克）。避動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯。

蔬菜選擇

大量攝入新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（如生菜、黃瓜），每天至少一斤（500克）。香菇、紫菜、豆苗等嘌呤較高，應(yīng)適量。

主食選擇

用部分粗糧（小米、燕麥）替代精米白面，但總量也需控制，每餐約一拳頭大小。堅(jiān)決杜絕含糖飲料，酒精是痛風(fēng)大敵，必須戒除。

達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重在健康范圍（BMI<24），并且尿酸值持續(xù)下降。

第三次：傍晚時(shí)的“微汗運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，幫助控制體重，而肥胖是尿酸高的重要危險(xiǎn)因素。但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式甚至?xí)T發(fā)痛風(fēng)！

1、錯(cuò)誤做法

久坐不動(dòng)，完全不鍛煉。

進(jìn)行劇烈無氧運(yùn)動(dòng)（如快速跑、擼鐵、打球等到力竭）。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后尿酸不降反升，甚至誘發(fā)急性痛風(fēng)。運(yùn)動(dòng)后大量喝甜飲料或啤酒“犒勞”自己。

2、正確做法

選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳操等。

指標(biāo)

頻率：保證每周至少5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度：感覺呼吸心跳加快、微微出汗、能勉強(qiáng)說話但不能唱歌的程度。

時(shí)間： 每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘。

達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)后感覺身體舒暢，微微出汗，第二天不感到過度疲勞。長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重和腰圍會(huì)逐步下降。

痛風(fēng)醫(yī)生周桂蘭提醒

本文建議的方法主要適用于尿酸輕度升高、無痛風(fēng)頻繁發(fā)作的患者作為生活方式干預(yù)。如果您的尿酸值嚴(yán)重超標(biāo)（>540μmol/L）、已有痛風(fēng)石或頻繁發(fā)作，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，生活方式干預(yù)是基礎(chǔ)，不能完全替代儀器、中西藥物治療。