看到一個(gè)非常有趣的觀點(diǎn)：“你以為高敏感人格是想得太多了？錯(cuò)了，那是因?yàn)樗麄兿氲锰倭??！?/p>

朋友沒(méi)有立刻回復(fù)自己的消息，他們會(huì)想：“我發(fā)的消息語(yǔ)氣太重了？對(duì)方生氣了？我什么時(shí)候得罪ta了？”

領(lǐng)導(dǎo)路過(guò)自己的時(shí)候嘆了一口氣，他們會(huì)馬上警惕起來(lái)：“我最近犯什么錯(cuò)了？我要被開(kāi)除了嗎？”

聚會(huì)的時(shí)候大家興致勃勃聊天，卻沒(méi)有人搭理自己，他們會(huì)想：“我被孤立了？是不是我剛才說(shuō)錯(cuò)什么話了？”

這就像某個(gè)人走在路上，突然腳邊掉落一根樹(shù)枝，高敏感人群會(huì)立刻抱頭張望，生怕有人在暗處窺視，丟過(guò)來(lái)這根樹(shù)枝要砸自己。

而普通人則會(huì)看看旁邊的樹(shù)，再看看路邊的人，最后再看看天空，才能確定這根樹(shù)枝到底來(lái)源于哪里。

你容易生氣、容易陷入情緒內(nèi)耗，其實(shí)根本就不是因?yàn)槟憬?jīng)歷了多少挫折矛盾；

也不是你性格或者脾氣不好，而是因?yàn)槟憧创龁?wèn)題的視角太過(guò)單一。

當(dāng)接收到外部信息時(shí)，你選擇性忽略了其他的內(nèi)容，只抓住負(fù)面信息鉆研；你的思想從來(lái)不缺鉆研的深度，可卻缺乏了抬頭看看四周的廣度。

正因如此，你才會(huì)陷入長(zhǎng)久的精神內(nèi)耗之中。

這個(gè)世界從不吝嗇給予，而我們要做的，就是從世界給我們的事物中篩選出善意、攔截下惡意。

認(rèn)知的扭曲

我們的認(rèn)知是如何被扭曲的？

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們的認(rèn)知錨點(diǎn)就像是老舊的電閘，當(dāng)他人輸出一段全新的觀點(diǎn)；

與自己的認(rèn)知完全相悖時(shí)，他們的大腦就會(huì)因?yàn)檫^(guò)載而“跳閘”，緊接著重啟、覆蓋掉原先的信息輸入，依然秉持著自己的觀點(diǎn)不肯改變。

從心理學(xué)的角度來(lái)講，這樣單一的加工方式分為這樣幾類：

1.災(zāi)難化思維：接收到一個(gè)未完成事件時(shí)，只能看到可能發(fā)生的最壞結(jié)局；

并且堅(jiān)信這個(gè)結(jié)局會(huì)成為必然。于是，他們開(kāi)始對(duì)這個(gè)壞結(jié)果感到惶恐不安，提前為壞結(jié)局產(chǎn)生負(fù)面情緒，類似于“杞人憂天”。

2.非黑即白思維：即認(rèn)為事物只有絕對(duì)的成功和絕對(duì)的失敗，人只有絕對(duì)的善良和絕對(duì)的道德敗壞，沒(méi)有任何中間地帶；

正因如此，他們會(huì)無(wú)法辨清事物的復(fù)雜性和多元性，將自己的思維帶進(jìn)狹窄的小路。

3.過(guò)度概括：當(dāng)一個(gè)孤立的、和其他因素沒(méi)有關(guān)聯(lián)的事件發(fā)生時(shí)，他們卻會(huì)對(duì)事件的整體和未來(lái)下一個(gè)武斷的評(píng)價(jià)；

舉個(gè)例子，一個(gè)小孩子撒謊說(shuō)自己寫(xiě)完了作業(yè)，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)后就覺(jué)得孩子這么小就滿口謊言，未來(lái)的人生一定是失敗的、灰暗的。

俗話說(shuō)：“宰相的肚子里能撐船”這不僅是在說(shuō)，有成就的人物常常寬容大度，還是在說(shuō)他們眼界寬廣，所以不會(huì)為不值得的事而內(nèi)耗、生氣。

正因?yàn)樗麄儗⒋蠖鄶?shù)的認(rèn)知資源用在了適當(dāng)?shù)牡胤?，所以才能持續(xù)進(jìn)步，為自己的人生加足馬力。

而我們?nèi)绻粚r(shí)間浪費(fèi)在打聽(tīng)他人是不是在背后說(shuō)自己壞話；

朋友們有沒(méi)有被自己得罪因而不肯回消息這樣的事情上面，你還有什么多余的精力去提升自己呢？

反事實(shí)思維

有這樣的一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，在奧運(yùn)比賽的賽場(chǎng)上，銅牌的得主往往會(huì)比銀牌的得主更加高興，這是怎么回事呢？

其實(shí)，這是因?yàn)殂~牌的得主更容易反推壞結(jié)果：幸好的我足夠努力/足夠幸運(yùn)/最后關(guān)頭爆發(fā)了，否則就可能與獎(jiǎng)牌無(wú)緣了。

因而，銅牌的得主往往感到滿足、幸福。

而銀牌的得主更容易反推好結(jié)果：如果我以前再努力一些/賽場(chǎng)上再幸運(yùn)一些/比賽時(shí)爆發(fā)再猛一些，是不是現(xiàn)在我就能成為冠軍了？

所以，銀牌的得主往往感覺(jué)遺憾、后悔。

這就是心理學(xué)中的“反事實(shí)思維”，指的是個(gè)體將不真實(shí)的條件和可能性替換到現(xiàn)實(shí)中，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行的一種設(shè)想。

也就是說(shuō)，它針對(duì)的并不是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，而是與事實(shí)相反的另一種情況。

這樣的思維方式既可以成為穩(wěn)定心理狀態(tài)平衡的法寶，又能成為摧毀我們心理防線的毒藥。

當(dāng)既定事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，普通人不是滿足于成功的喜悅，就是慶幸于自己的幸運(yùn)；

而那些認(rèn)知單一者卻鉆起了牛角尖，硬要將自己的情緒拖向與事實(shí)相反的那個(gè)方向。

其實(shí)，只需要我們稍稍轉(zhuǎn)換思維，就能讓視野更加開(kāi)闊，心態(tài)也更加穩(wěn)定。

不必要與自己的情緒過(guò)不去，非要給自己套上一層本不用背負(fù)的枷鎖。

如何提升自己的認(rèn)知？

你的情緒內(nèi)耗根本不是來(lái)源于“脾氣壞”、“性格差”，而是大腦中可供信息加工的渠道太少太少。

那么，如何提升我們的認(rèn)知水平，為我們的大腦開(kāi)辟新的通路呢？

首先，我們從信息的輸入開(kāi)始。

信息的輸入有多種渠道，短視頻、文章、書(shū)籍、演講、辯論賽等等；

如果你日常生活中只能接觸一種或兩種渠道，那就多開(kāi)拓幾種，保證信息輸入的數(shù)量。

當(dāng)你看到某些文章、短視頻、演講視頻的時(shí)候，多刷一刷評(píng)論區(qū)，看一看不同人們的觀點(diǎn)，再點(diǎn)進(jìn)“相關(guān)鏈接”多看一段，加深記憶。

其次，我們要保證信息加工的充分性。

當(dāng)你從任何一個(gè)信息輸入渠道看到一個(gè)觀點(diǎn)，立刻強(qiáng)迫自己思考：“我支持這個(gè)觀點(diǎn)的正面還是對(duì)立面？為什么？”；

“這個(gè)觀點(diǎn)在什么條件下會(huì)失效？”、“這個(gè)觀點(diǎn)的對(duì)立面憑什么值得那么多人信奉？”

工作學(xué)習(xí)一整天之后，挑選一件讓你認(rèn)為最煩躁的事，花5分鐘時(shí)間想想它出現(xiàn)的原因；

再找出5個(gè)下次不會(huì)再犯的證據(jù)，告訴自己：“我會(huì)變得更好?！?/p>

最后，利用信息的輸出拓寬認(rèn)知模式。

將你學(xué)到的觀點(diǎn)、接收到的知識(shí)以語(yǔ)音形式發(fā)給自己的朋友，用自己的話語(yǔ)解釋明白，不能出現(xiàn)專業(yè)的術(shù)語(yǔ)，而后再詢問(wèn)朋友的感受。

站在朋友的角度去體驗(yàn)對(duì)方的感受、對(duì)方的情緒，如果你們的思想觀念并不一致，嘗試和你的朋友辯論、并理解對(duì)方的觀點(diǎn)本質(zhì)。

情緒不是外界強(qiáng)加在我們頭上的負(fù)擔(dān)或禮物，而是我們自己面對(duì)外界事物的應(yīng)對(duì)手段。

就像一壺水倒進(jìn)了茶葉里，就變成了清茶，倒進(jìn)了咖啡機(jī)里，就變成了咖啡。

重點(diǎn)不在于倒進(jìn)去的水質(zhì)量如何，而是在于加工過(guò)程會(huì)把這一壺水變成什么樣子。

離開(kāi)情緒內(nèi)耗，變成一個(gè)更好的自己，只需要你抬起頭來(lái)，多用別人的眼睛去看看這個(gè)世界。