不少人談“癌”色變，其實(shí)癌細(xì)胞也有它“害怕”的東西！科學(xué)研究證實(shí)，一些簡(jiǎn)單的好習(xí)慣能夠激活人體抗癌力，每做一次就能帶來(lái)一次“抗癌”助力。

別小看你每天的日常選擇，它們可能正是讓癌細(xì)胞“瑟瑟發(fā)抖”的武器。收藏這份提醒，從今天起，你做的每一件事，都在悄悄影響身體的防癌潛力。

健康時(shí)報(bào)圖

1. 怕你常做抗阻運(yùn)動(dòng)

只需一次酣暢淋漓的抗阻鍛煉，就能喚醒身體自帶的“抗癌力”。

2025年，發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的一項(xiàng)新研究顯示，做一次抗阻運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能激活身體的“抗癌武器”。

具體而言，單次45分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)，不僅讓體內(nèi)“抗癌蛋白”水平飆升9%～47%；還能抑制了癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。研究人員表示，即使是單次運(yùn)動(dòng)也能激活身體的抗癌機(jī)制。①

不要把抗阻運(yùn)動(dòng)想得很復(fù)雜，其實(shí)，生活中常踮腳、爬樓梯、做深蹲……這些都是對(duì)抗阻力的絕佳練習(xí)。如此巨大的健康益處，你還有什么理由拒絕呢？

2. 怕你保持健康體重

保持健康的體重指數(shù)（BMI），避免腹部脂肪堆積，能讓癌細(xì)胞失去一個(gè)重要的“幫兇”。

四川省腫瘤醫(yī)院婦瘤科主任醫(yī)師王登鳳在四川名醫(yī)微信公號(hào)刊文指出，脂肪不只是健康的“隱形殺手”，更是催生癌癥的“幫兇”。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已把肥胖列為1類(lèi)致癌物，與18種癌癥相關(guān)，包括結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、子宮癌、卵巢癌等等。

過(guò)量脂肪會(huì)釋放大量促炎因子，讓身體長(zhǎng)期處于“炎癥狀態(tài)”，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)，相當(dāng)于給癌細(xì)胞“施肥”；同時(shí)，削弱免疫力，讓身體自動(dòng)清除體內(nèi)異常細(xì)胞的能力減弱，抗癌防線變薄弱。②

3. 怕你徹底戒煙戒酒

別再猶豫了！你每戒掉一根煙、一杯酒，都是在給癌細(xì)胞“斷糧”。煙草中的尼古丁、焦油是癌癥的“頭號(hào)幫兇”，酒精則直接損傷細(xì)胞DNA，悄悄為腫瘤“開(kāi)路”。

2024年發(fā)表在《JAMA Network Open》上的研究強(qiáng)調(diào)，任何年齡戒煙，都能減少癌癥。具體而言，平均隨訪13年期間，完全戒煙者肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌的罹患風(fēng)險(xiǎn)分別降低了42%、27%、14%、20%。③

2023年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，減少飲酒或戒酒可以降低一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是口腔癌和食管癌。④

別給癌細(xì)胞留機(jī)會(huì)，從現(xiàn)在開(kāi)始，和煙酒徹底說(shuō)再見(jiàn)。

健康時(shí)報(bào)圖

4. 怕你愛(ài)喝兩種飲料

都說(shuō)飲料是健康殺手，但今天要揭曉?xún)煞N“例外神器”。連癌細(xì)胞都怕你經(jīng)常喝它們，現(xiàn)在知道還不晚。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)于2025年3月發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的研究顯示：每日飲用超過(guò)兩杯（約250毫升/杯）無(wú)糖咖啡或無(wú)糖茶，可降低整體癌癥發(fā)生及死亡風(fēng)險(xiǎn)。其中，每天兩杯以上無(wú)糖咖啡可使患癌風(fēng)險(xiǎn)降低22%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%；無(wú)糖茶效果更顯著，呼吸系統(tǒng)癌癥風(fēng)險(xiǎn)減少41%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。⑤

科學(xué)防癌，從一杯無(wú)糖飲品開(kāi)始。堅(jiān)持無(wú)糖的咖啡和茶，既是日常習(xí)慣，更是健康投資。記住：無(wú)糖是關(guān)鍵，適量是原則～

5. 怕你會(huì)減壓心情好

你知道嗎？當(dāng)你大笑、放松、保持積極心態(tài)時(shí)，身體就會(huì)形成抗癌的“天然護(hù)盾”。

2021年，復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合治療科主任醫(yī)師成文武2021年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，造成飲食、睡眠、活動(dòng)等障礙，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。常見(jiàn)的致病五氣包含：怨氣、悶氣、怒氣、賭氣、閑氣。另外，生氣、抑郁等負(fù)面的情緒還會(huì)促進(jìn)腫瘤的轉(zhuǎn)移，使癌癥進(jìn)一步惡化。⑥

所以，少生氣、多開(kāi)心，健康從每天都有好心情開(kāi)始。

健康時(shí)報(bào)圖

6. 怕你每天充足睡眠

你昨晚睡得好嗎？是不是又刷手機(jī)到深夜，早上起來(lái)頭昏腦脹？別小看睡眠這件小事，它可能正在悄悄影響你的健康——甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

2023年，《癌癥》期刊發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)國(guó)人睡眠習(xí)慣的重要研究，結(jié)果讓人警醒：睡眠時(shí)間過(guò)短，與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著升高密切相關(guān)。⑦

研究截圖

數(shù)據(jù)顯示：

（1）每晚睡眠不足7小時(shí)的人，比睡7～8小時(shí)的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)高出69%；

（1）每晚睡不夠6小時(shí)的人，比睡6～8小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加41%；

（3）從不午睡的人，比午睡超過(guò)1小時(shí)的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)竟高出60%。

從今天開(kāi)始，晚上早睡一小時(shí)，中午小憩一會(huì)兒，幫身體“充滿(mǎn)電”，讓癌細(xì)胞“斷了電”。

7. 怕你從不愛(ài)嚼檳榔

癌細(xì)胞特別怕你從不嚼檳榔，這一招直接明顯降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織明確將檳榔列為1類(lèi)致癌物。也就是說(shuō)，有充分的研究證據(jù)證明它會(huì)致癌，主要是口腔癌。此外，嚼食檳榔也與咽癌、喉癌、食管癌等的發(fā)生有一定相關(guān)性。

遠(yuǎn)離這種一級(jí)致癌物，守護(hù)口腔健康，讓癌細(xì)胞連門(mén)都找不到。

8. 怕你堅(jiān)持防癌體檢

別等身體報(bào)警才行動(dòng)——癌細(xì)胞最怕的，就是你的定期防癌體檢。

規(guī)范的防癌體檢是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。一次篩查，可能就是分界線。低劑量螺旋CT查肺癌、胃腸鏡揪出消化道癌、超聲結(jié)合鉬靶發(fā)現(xiàn)乳腺癌、HPV+TCT阻截宮頸癌……專(zhuān)業(yè)方案精準(zhǔn)捕捉癌前病變，把腫瘤扼殺在萌芽期。

每年預(yù)留半天時(shí)間，為自己定制一份防癌體檢套餐。健康這道防線，你守得越早，癌細(xì)胞就越無(wú)處可逃。

長(zhǎng)按識(shí)別二維

精選

文章

本文綜合自：

①Bettariga, F., Taaffe, D.R., Crespo-Garcia, C. et al. A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Res Treat 213, 171–180 (2025).

②2025-08-15閃閃的白衣《胖1斤=癌癥近一步？省腫瘤專(zhuān)家揭秘：18種癌癥與肥胖相關(guān)》

③Park E, Kang HY, Lim MK, et al. Cancer Risk Following Smoking Cessation in Korea. JAMA Netw Open. 2024 Feb 5;7(2):e2354958.

④Susan M. Gapstur,et al.,(2023). The IARC Perspective on Alcohol Reduction or Cessation and Cancer Risk. New England Journal of Medicine,DOI: 10.1056/NEJMsr2306723.

⑤Xu, Jingxue , et al. Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study. The Journal of Nutrition.

⑥2021-07-30復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院《有些癌癥是不是被“氣”出來(lái)的？心情愉快能減少?gòu)?fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)嗎？》

編輯：王楠

審核：魯洋