華西論健

開(kāi)學(xué)第一周的

身心適配指南

媽媽我不要上學(xué)！
一上學(xué)就肚子疼...
開(kāi)學(xué)三天就感冒...

這些開(kāi)學(xué)季的經(jīng)典場(chǎng)景，是否正在您家上演？

為什么開(kāi)學(xué)＝生病？
為什么孩子一到校門(mén)口就崩潰？
如何幫助孩子快速適應(yīng)新學(xué)期？

本期節(jié)目特邀四川大學(xué)華西第二醫(yī)院四大專家——呼吸科、兒童心理科、消化科、眼科權(quán)威團(tuán)隊(duì)，為您帶來(lái)一份實(shí)用的“開(kāi)學(xué)健康闖關(guān)秘籍”！從身體防護(hù)到心理調(diào)適，從飲食健康到用眼衛(wèi)生，全方位守護(hù)孩子健康成長(zhǎng)。

本期科普

1、兒童呼吸道防護(hù)

2、飲食健康指南

3、護(hù)眼“三個(gè)一”技巧

4、心理適應(yīng)方法

本期醫(yī)生

四川大學(xué)華西第二醫(yī)院

楊 琳 小兒呼吸免疫科副主任醫(yī)師

李偉然小兒消化科主治醫(yī)師

范歡歡心理健康中心主治醫(yī)師

李嘉知眼科主治醫(yī)師

開(kāi)學(xué)后人群聚集，是呼吸道傳染病高發(fā)期。一個(gè)噴嚏產(chǎn)生的飛沫最遠(yuǎn)可傳播8米，含有數(shù)百萬(wàn)個(gè)病毒顆粒！

呼吸道防護(hù)三要素：

1、正確佩戴口罩（完全遮蓋口鼻，塑形鼻夾）

2、勤通風(fēng)（教室每天至少通風(fēng)3次，每次不少于15分鐘）

3、科學(xué)洗手（牢記"內(nèi)外夾弓大立腕"七步法）

開(kāi)學(xué)第一周，急性胃腸炎就診量增加30%！主要原因包括進(jìn)食過(guò)快、食物交叉污染等。

腸胃健康“早餐黃金搭配”

1、碳水：全麥面包/燕麥片（提供能量）

2、蛋白：牛奶/雞蛋（維持飽腹感）

3、維生素：蘋(píng)果/橙子（增強(qiáng)免疫力）

近年來(lái)小學(xué)生近視率攀升，每10個(gè)孩子中就有4個(gè)戴眼鏡！

護(hù)眼"三個(gè)一"原則

1、眼離書(shū)本一尺（約33厘米）

2、胸離桌沿一拳（約10厘米）

3、手離筆尖一寸（約3厘米）

心理適應(yīng)

漸進(jìn)式適應(yīng)法：

共情接納：“媽媽知道你現(xiàn)在很難過(guò)”（第一句話很重要！共情永遠(yuǎn)是第一步）

短暫陪讀：第一周陪讀10-15分鐘，逐漸縮短時(shí)間

建立儀式感：告別時(shí)給予特定手勢(shì)或語(yǔ)言暗示

Q

孩子總?cè)嘌劬υ趺崔k？

A

可能是視疲勞或過(guò)敏，勿揉！建議及時(shí)就醫(yī)檢查

Q

護(hù)眼零食推薦？

A

錯(cuò)誤。藍(lán)莓、胡蘿卜、深綠色蔬菜（富含花青素和維A）

開(kāi)學(xué)不是一場(chǎng)需要嚴(yán)陣以待的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，而是一次需要智慧陪伴的“成長(zhǎng)”。身體要防護(hù)，心理要呵護(hù)，健康開(kāi)學(xué)沒(méi)難度！

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四川衛(wèi)視《華西論健》

每周一晚9：20

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編輯：鄭善澤

校對(duì)：賈佳

責(zé)任編輯：米科奇

審核：白夏