有些人看著年紀(jì)不大，身體卻像一臺“老舊的機器”，小毛病接連不斷。

疼痛是家常便飯——頭痛、肩痛、腰痛輪番上陣；

皮膚也經(jīng)常鬧脾氣，蕁麻疹、濕疹反復(fù)造訪。

整個人被一種揮之不去的疲憊感籠罩，仿佛身體被掏空。

如果你也有類似情況，那么就得當(dāng)心了！這些“小問題”多半和慢性炎癥掛鉤。

炎癥不會立即致命，可長期存在，就會像一根看不見的細(xì)繩，一點一點牽動身體里好多毛病，最終甚至可能把心臟病、糖尿病、腫瘤這類大問題也拉出來。

炎癥分為兩種，急性炎癥例如被燙傷、割傷時馬上出現(xiàn)的紅、腫、疼，其實屬于一種保護(hù)機制，是免疫系統(tǒng)針對身體損傷做出的的防御反應(yīng)，通常來得快，去得也快。

慢性炎癥更像有害的破壞者，看不見、摸不著，卻在悄悄損害健康的細(xì)胞和組織，成為多種疾病的根源。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥性疾病已成為全球最重要的致死因素。全球超過50%的死亡歸因于與慢性炎癥相關(guān)的疾病，如心腦血管疾病、代謝性疾病、自身免疫性疾病等等。

特別要強調(diào)的一點：炎癥是癌癥的“加速器”——炎癥能讓細(xì)胞環(huán)境更有利于癌細(xì)胞生長和擴(kuò)散，比如78%的原發(fā)性肝癌與病毒性肝炎有關(guān)，幽門螺桿菌感染是胃癌的重要推手。

也就是說，慢性炎癥是許多重大疾病發(fā)展的關(guān)鍵環(huán)節(jié)！

切斷它，風(fēng)險就降一截。

湘雅醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)：長壽的奧秘在于抗炎能力。

這項覆蓋730人的研究顯示，90歲以上長壽者體內(nèi)缺氧標(biāo)志物更少，而抗氧化、抗炎物質(zhì)更多，這讓他們擁有更健康的身體狀態(tài)。

換句話說，能更好控制炎癥的人，更容易健康地老去。

在央視網(wǎng)的一檔節(jié)目中，上海長海醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師孔祥毓明確指出，關(guān)掉“慢性炎癥”這臺加速器，你不僅僅可以遠(yuǎn)離許多疾病，更能收獲至少10年以上的壽命。

飲食對炎癥的影響很大。所謂“抗炎飲食”不是單吃某一種食物，而是整個飲食模式更偏向天然、少加工、植物多樣化。具體要做好這6個方面：

上述方法聽起來可能有點抽象，九叔再給大家展示下更接地氣的“一日抗炎飲食”示例。

當(dāng)然，飲食抗炎是基礎(chǔ)，做好這些事也非常重要：

規(guī)律運動（有氧+力量訓(xùn)練），哪怕每天走路、快走30分鐘；

保持合理體重，尤其是減少肚子周圍的內(nèi)臟脂肪；

保持7-9小時充足睡眠。

如果能把抗炎當(dāng)成日常習(xí)慣堅持下去，長期下來，你就可能感覺到身體里那點“隱形的火”會慢慢熄滅，不僅精神更好、皮膚更穩(wěn)、體重更聽話，生病的概率也有可能更少。

參考資料：

[1]LEI Q, ZHENG H, BI J, et al. Whole grain intake reduces pan-creatic cancer risk: a meta-analysis of observational studies [ J] . Medicine( Baltimore) , 2016, 95(9) : e2747

[2]Yu, Fang et al. “Longevity Humans Have Youthful Erythrocyte Function and Metabolic Signatures.” Aging cell vol. 24,5 (2025): e14482. doi:10.1111/acel.14482

[3]謝海倫,石漢平. 炎癥研究現(xiàn)狀與進(jìn)展[J]. 腫瘤代謝與營養(yǎng)電子雜志, 2024, 11(1): 9-19.

[4]中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會,中國營養(yǎng)學(xué)會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會. 抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識[J/CD]. 腫瘤代謝與營養(yǎng)電子雜志, 2023, 10(1):57-63

[5]https://weibo.com/3266943013/5205598245226495