副高（副熱帶高壓）減弱

冷空氣趁機南下

降溫模式悄然開啟

申城全市最高氣溫明顯下了個臺階

今日天氣

上海今天天空云系較多，偶爾會有些短時陣雨或雷雨，范圍不大。白天升溫不多。昨夜今晨大部分地區(qū)的最低氣溫在24~26℃之間，市區(qū)徐家匯站26.2℃，早間還算舒適。預計白天最高氣溫在31℃左右。由于濕度較大，相對濕度95%~60%，東北風4~5級，體感上略有些悶熱。

天氣趨勢

云多雨弱、升溫慢的天氣維持不了多久。周四天氣和今天類似，云量更少一些，多云到陰為主，有些短時陣雨。周五副熱帶高壓略有加強，上海多云為主，氣溫再度上升，最高氣溫在34℃左右。

雙休日及下周初，上海處在副熱帶高壓邊緣，最高氣溫回落到31℃附近，但雨水又變得明顯起來，需要防范短時強對流天氣。

不少朋友已經(jīng)在期待降溫后的天氣了

“白露秋分夜，一夜涼一夜”，

白露是反映自然界寒氣增長的節(jié)氣，

此后晝夜溫差可達10度，

空氣濕度下降。

天氣轉涼，肺脾受“害”

白露時節(jié)，氣溫趨降，涼燥之邪易循此兩途侵襲人體，首先影響肺臟。

尤其老年人受涼燥侵擾后，易出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干癢、鼻塞流涕等癥狀，還可能誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病。

此外，老年人脾胃運化功能本就偏弱，若忽視保暖或吃生冷食物，易出現(xiàn)脘腹脹滿、便溏腹瀉等癥狀。

起居調(diào)攝，保暖避寒

面對“秋老虎”，要注意“外涼內(nèi)溫”。白天可穿透氣的長袖薄衫，避免皮膚直接暴露在熱風或冷風中；外出時隨身攜帶薄外套，遇到陰涼處或室內(nèi)空調(diào)房及時穿上；口渴時喝溫水，別喝冰飲，避免刺激脾胃。

秋季應早睡早起，以順應秋氣、養(yǎng)護肺脾。老年人可適當調(diào)整作息，晚上9—10點入睡，早上6—7點起床，保證每天7—8小時睡眠。白天可午休30分鐘，午休時要蓋薄毯子，避免受涼。

飲食調(diào)理，溫潤為主

此時飲食需遵循“溫潤、健脾、益肺”原則，避開生冷、辛辣、油膩食物，選擇能滋潤肺燥、溫補脾胃的食材。

1.解肺燥

老年人潤肺，可選銀耳、百合、蓮子、南杏仁等相對溫潤的食材。銀耳可與百合、蓮子一起煮成湯，早晚各喝一小碗，幫助緩解肺燥、改善睡眠。

秋季的梨也能潤肺，但老年人最好不要生吃，可去核后加少量冰糖蒸熟吃（若需加川貝，需先咨詢醫(yī)生），有助于緩解慢性咳喘等癥狀。

2.多溫補

秋季多多顧護脾胃陽氣，可吃一些山藥、南瓜、紅棗等溫補脾胃的食材，尤其老年人要注意少吃生冷、油膩之物。

白露時節(jié)，是調(diào)養(yǎng)肺脾、抵御涼燥的重要時期。此時養(yǎng)生應以飲食為基礎，以起居為要務。若出現(xiàn)明顯不適，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑調(diào)整調(diào)理方案。

高溫天氣逐漸“熄火”

被“烤驗”了這么久

你在飲食、起居等方面有什么調(diào)整，

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編輯：梁慧

圖片：圖蟲創(chuàng)意、上海市天氣微博

綜合自上海天氣發(fā)布、滬小康微信公眾號