2024年12月25日，十四屆全國人大常委會(huì)第十三次會(huì)議表決通過新修訂的《中華人民共和國科學(xué)技術(shù)普及法》，首次以法律形式確立每年9月為全國科普月。

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近期，北京、山西太原、河北石家莊等城市遭遇雷雨天氣后，不少感覺呼吸不暢的患者前往醫(yī)院就醫(yī)。

醫(yī)生介紹，這些就診人群大部分都屬于“雷暴哮喘”。雷暴哮喘是在雷雨天氣或緊隨其后爆發(fā)的支氣管哮喘急性發(fā)作，癥狀包括咳嗽、氣短、胸悶等。引發(fā)這類疾病的根源，是空氣中的花粉。經(jīng)過“雷暴”天氣加工的細(xì)小花粉顆粒更容易被人體呼吸道吸入，誘發(fā)哮喘急性發(fā)作。

有過敏史的人群應(yīng)及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，特別是氣象部門發(fā)布的花粉過敏指數(shù)。雷暴發(fā)生前后，盡量減少戶外活動(dòng)，關(guān)好門窗。一旦出現(xiàn)哮喘癥狀無法緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)！

在日常生活中，哮喘患者也要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)改善心肺功能、減少哮喘發(fā)作、 鞏固藥物療效和阻斷病情進(jìn)一步發(fā)展都有重要意義，都是不可缺少的。

那么哮喘患者如何進(jìn)行科學(xué)合理的體育鍛煉呢？

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

要科學(xué)地、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，如游泳、劃船、打太極拳、體操、羽毛球、高爾夫球、散步、騎自行車和慢跑等。 通過參加一些輕松、娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在愉快的心境中達(dá)到鍛煉身體的目的。

避免在寒冷干燥的地方鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后由于呼吸次數(shù)增加， 加重氣道水分和熱量的丟失， 在寒冷干燥的地方尤其嚴(yán)重， 可導(dǎo)致氣道黏膜滲透壓增加、 氣毛道內(nèi)冷卻誘發(fā)支氣管痙攣，因此應(yīng)盡量在溫暖、濕潤的環(huán)境中鍛煉， 運(yùn)動(dòng)時(shí)不用口呼吸而用鼻呼吸， 或戴上口罩以起到加溫、保濕的作用。

循序漸進(jìn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

體能鍛煉要遵循先慢后快、 循序漸進(jìn)的原則，切忌急于求成。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始時(shí)宜較低，以后酌情提高。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率 170減年齡數(shù)字的水平，主觀感覺以稍有氣急，尚能言談為宜。

呼吸訓(xùn)練

哮喘患者也可以通過呼吸訓(xùn)練來輔助康復(fù)。比如腹式呼吸， 一般是坐著練，也可躺著或站著練。練時(shí)身體先坐穩(wěn)，腰部自然挺直，兩手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。 從呼氣開始，呼時(shí)輕輕收縮腹部，經(jīng)口呼氣，在呼氣同時(shí)發(fā)出一個(gè)母音，例如“啊……”或“嗚……”，或者把口唇收縮成吹笛子樣，其目的是使聲門縮小。呼氣宜輕緩，但要深些，時(shí)間較吸氣長(zhǎng)。 吸氣時(shí)要閉口，空氣經(jīng)鼻孔進(jìn)入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整個(gè)呼吸過程節(jié)奏自然輕松， 不要屏氣， 每次練習(xí)3～5 分鐘。 練習(xí)合理會(huì)覺得胸部舒暢，呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。 如練習(xí)中感到胸悶、氣促或頭昏不適，大都由于用力太大，動(dòng)作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故，要休息一會(huì)兒再練。

哮喘 ≠ 禁止運(yùn)動(dòng)！ 它是提醒我們需要更科學(xué)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

責(zé)任編輯｜趙青云 郭亦凡（實(shí)習(xí)）

運(yùn)營編輯｜趙青云

質(zhì)量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《哮喘病人的運(yùn)動(dòng)處方》，撰文/ 王延群，原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。

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