關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

全球每年有超過(guò)700萬(wàn)人死于中風(fēng)。而另一項(xiàng)全球健康問(wèn)題——癡呆癥，據(jù)報(bào)告，2021年全球有5700萬(wàn)人患有此病，且每年新增1000萬(wàn)病例——這兩個(gè)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量的病癥，背后有一個(gè)共同的“隱形殺手”，是中風(fēng)和癡呆癥背后的主要誘因。

什么是“隱形殺手”？

這位“隱形殺手”就是高血壓，高血壓的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)超大多數(shù)人的認(rèn)知。它之所以被稱為“隱形殺手”，其核心原因在于其早期通常沒(méi)有明顯的臨床癥狀。這種無(wú)癥狀特性使得許多患者未能及時(shí)意識(shí)到自身健康問(wèn)題，從而錯(cuò)失了最佳的早期干預(yù)時(shí)機(jī)。

然而，問(wèn)題遠(yuǎn)不止于此。數(shù)據(jù)表明，在全球約12.8億患有高血壓（年齡在30至79歲之間）的成年人中，有高達(dá)約46%的人對(duì)自己患有此病一無(wú)所知。這種普遍的“無(wú)知覺(jué)”狀態(tài)是導(dǎo)致高血壓進(jìn)展并造成不可逆損害的核心公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。當(dāng)疾病被發(fā)現(xiàn)時(shí)，往往已經(jīng)引發(fā)了中風(fēng)、心臟病或腎衰竭等嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥。

因此，“隱形殺手”的真正危險(xiǎn)性不僅在于其生物學(xué)上的無(wú)癥狀，更在于社會(huì)與個(gè)人層面的無(wú)意識(shí)，這種無(wú)意識(shí)阻礙了主動(dòng)的健康監(jiān)測(cè)與管理。

如何預(yù)防和控制高血壓？

高血壓所帶來(lái)的全球健康負(fù)擔(dān)是巨大的，其影響范圍從心血管系統(tǒng)延伸至大腦健康。因此，全球主要的醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)，如美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)（AHA/ACC）和歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC），定期發(fā)布高血壓管理指南。

根據(jù)AHA的新指南，高血壓的管理并非僅依賴于藥物，而是將健康的生活方式干預(yù)作為基石。通過(guò)某些生活方式的改變可以預(yù)防和顯著降低高血壓，從而預(yù)防和早期治療來(lái)降低心血管疾病（CVD）的風(fēng)險(xiǎn)。

• 限制鈉攝入：

  目標(biāo)是每天攝入少于2300毫克的鈉。理想目標(biāo)是每天1500毫克。

• 戒酒：

  對(duì)于選擇飲酒的人，男性每天飲酒不應(yīng)超過(guò)兩杯，女性每天不應(yīng)超過(guò)一杯。

• 通過(guò)鍛煉管理壓力：

  練習(xí)冥想、呼吸控制或瑜伽等減壓技巧。

• 保持或?qū)崿F(xiàn)健康體重：

  如果超重或肥胖，成年人應(yīng)以體重至少減少5%為目標(biāo)。

• 有益于心臟健康的飲食：

  DASH飲食計(jì)劃是理想選擇——該飲食富含蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果和種子，以及低脂或無(wú)脂乳制品，并包括瘦肉和禽肉、魚(yú)和非熱帶油，同時(shí)減少鈉攝入。

• 增加身體活動(dòng)：

  目標(biāo)是每周至少進(jìn)行75-150分鐘的鍛煉?？山Y(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如心肺訓(xùn)練）和/或阻力訓(xùn)練（如力量訓(xùn)練）。

• 定期監(jiān)測(cè)：

  建議高血壓患者在家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，并定期去醫(yī)生診所檢查。

正如醫(yī)學(xué)博士、密西西比大學(xué)杰克遜醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)兼教授丹尼爾·W·瓊斯（Daniel W. Jones）所說(shuō)，“人們應(yīng)該意識(shí)到推薦的血壓目標(biāo)，并了解健康的生活方式和適當(dāng)?shù)乃幬锸褂萌绾螏椭麄儗?shí)現(xiàn)和保持最佳血壓，這一點(diǎn)非常重要。高血壓的預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)和管理對(duì)于長(zhǎng)期的心臟和大腦健康至關(guān)重要，這意味著更長(zhǎng)壽、更健康的生活?！?/p>

原文參考：https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/this-silent-killer-can-put-you-at-increased-risk-of-stroke-and-dementia-how-to-prevent-it/articleshow/123767544.cms

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腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球。我把它定位為一本持續(xù)更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，專注于分享認(rèn)知行為與健康知識(shí)，陪伴腦友解決認(rèn)知與情緒問(wèn)題，提升大腦能力、推動(dòng)自我進(jìn)化，助你收獲更幸福的人生。