你或許從沒聽過“盆底肌”這個名字，卻每天都在靠它完成排尿、排便等重要生理活動。它就像一張隱藏在盆腔底部的“吊床”，默默支撐著膀胱、子宮、直腸等器官，更是控制排尿的“關(guān)鍵開關(guān)”。

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盆底肌不是一塊單獨的肌肉，而是由多組肌肉、韌帶組成的“肌肉群”，位置在骨盆的最底部——前到恥骨，后到尾骨，兩側(cè)連接坐骨，像一張彈力十足的吊床，托住盆腔里的膀胱、子宮（女性）、直腸等器官，同時圍繞著尿道、陰道（女性）和肛門，形成“三重關(guān)口”。

平時我們看不到、摸不著它，但能通過動作感知：比如用力收縮肛門時，能感覺到會陰部有肌肉向上提拉，那就是盆底肌在工作；忍住排尿的動作，也是盆底肌收縮“關(guān)緊”尿道入口的過程。

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為什么盆底肌是排尿“關(guān)鍵開關(guān)”？

排尿看似簡單，其實是“膀胱儲尿→盆底肌放松→尿液排出”的精準(zhǔn)配合，而盆底肌正是控制尿道開合的核心“開關(guān)”：

1. 儲尿時：盆底肌“關(guān)緊”尿道

膀胱像一個“蓄水池”，平時儲存尿液時，盆底肌會主動收縮，緊緊環(huán)繞尿道入口，就像擰緊水龍頭一樣，防止尿液漏出。哪怕我們咳嗽、打噴嚏時腹壓升高，健康的盆底肌也能“hold住”，避免出現(xiàn)漏尿（這也是為什么盆底肌松弛會導(dǎo)致壓力性尿失禁）。

2. 排尿時：盆底肌“松開”尿道

當(dāng)膀胱儲滿尿液，大腦發(fā)出“排尿信號”，盆底肌會主動放松，尿道入口打開，同時膀胱肌肉收縮，尿液就能順利排出。排尿結(jié)束后，盆底肌再次收縮，“關(guān)緊”尿道，完成一次排尿循環(huán)。

簡單說：盆底肌的“收縮”與“放松”，直接決定了尿道的“關(guān)”與“開”——它就像排尿系統(tǒng)的“智能開關(guān)”，精準(zhǔn)控制尿液的儲存與排出。

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提醒：別讓“開關(guān)”變松

長期久坐、懷孕分娩（女性）、肥胖、長期便秘等，都會讓盆底肌慢慢松弛，導(dǎo)致“開關(guān)失靈”：比如咳嗽時漏尿、憋不住尿，甚至排尿不順暢。平時可以通過“凱格爾運(yùn)動”鍛煉盆底肌，讓這個“關(guān)鍵開關(guān)”保持彈性，守護(hù)排尿健康。

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