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今天編輯部討論一個(gè)話題是，如何更專注。正好可以借這個(gè)話題來(lái)總結(jié)一下。

在聊這一點(diǎn)之前，我認(rèn)為首先還是要容忍自己的”不專注“，因?yàn)檫^(guò)度完美主義會(huì)崩，如果你能把握這個(gè)理念，可以再聽(tīng)聽(tīng)我接下來(lái)如何提高自己專注度的一些思考分享。

01 物理環(huán)境極簡(jiǎn)法

我先前桌面也很亂，比如需要?jiǎng)?chuàng)作需要查資料，需要筆記本寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，需要沙漏，需要便利貼，甚至需要Ipad、手機(jī)支架等等。

后來(lái)我愈發(fā)覺(jué)得，桌面一定要保持整潔，清理書(shū)桌雜物，只保留當(dāng)前任務(wù)必需物品（如書(shū)本、筆），因?yàn)橐曈X(jué)干擾真的會(huì)直接分散前額葉皮層注意力。

這大概率要跟華與華學(xué)，據(jù)說(shuō)他們公司就是員工桌子非常干凈，拎包就出差那種（這個(gè)我沒(méi)考證過(guò)）。其次就是保持安靜，這個(gè)在辦公室環(huán)境不行，我就會(huì)直接戴降噪耳機(jī)，我有時(shí)候覺(jué)得音樂(lè)煩躁，白噪音更合適。不知道哪里看到過(guò)，穩(wěn)定的背景音能提升20%專注持續(xù)時(shí)間。

此外就是業(yè)務(wù)溝通，我工作時(shí)基本上微信不用，有業(yè)務(wù)關(guān)系的伙伴基本上也都轉(zhuǎn)到企業(yè)微信，這樣除非是真的要緊的業(yè)務(wù)，否則這段時(shí)間也不至于被打擾。

工作中確實(shí)不穩(wěn)定因素很多，有時(shí)候無(wú)數(shù)人會(huì)來(lái)找你，可實(shí)際上很多問(wèn)題并不急，而且有時(shí)候找你的人自己也會(huì)解決，還有些人甚至是單純來(lái)找你碰運(yùn)氣的。

手機(jī)上老牌用forest或者Tide，不過(guò)最近我嘗試的是一個(gè)名叫chickfocus的動(dòng)物系養(yǎng)成番茄鬧鐘，黑白極簡(jiǎn)風(fēng)格，而且還挺魔性的。我先發(fā)在群里了，后續(xù)試久一些再和大家反饋。

02 工作任務(wù)單一化

不要給自己安排無(wú)數(shù)任務(wù)，然后想著一心二用甚至三用，齊頭并進(jìn)，無(wú)數(shù)人那么想，可實(shí)際上他們只是在不同任務(wù)之間來(lái)回切換，空耗時(shí)間。

由此我現(xiàn)在就是保持“HIIT”的模式，就是番茄鐘一開(kāi)，就保持專注一件事，番茄鐘一到就直接休息，不管事情有沒(méi)有做完。當(dāng)然提前可以規(guī)劃好，具體哪些事要做多少時(shí)間，這樣規(guī)劃會(huì)更準(zhǔn)確一些。

因?yàn)檗k公室坐得久了，每次番茄鐘結(jié)束了就都得站起身來(lái)做拉伸，再眺望下遠(yuǎn)方（主要是讓眼睛得到休息）。身體狀態(tài)就是年紀(jì)越大就越重要。如果坐姿不對(duì)，或者動(dòng)不動(dòng)就是這里痛哪里痛，那基本上也很難專注。

03 如何提升閱讀的專注度

簡(jiǎn)單說(shuō)就2點(diǎn)，動(dòng)手和動(dòng)腦。

做筆記，寫(xiě)感想，這個(gè)我都說(shuō)吐了。此外就是思考為什么，最近學(xué)習(xí)的“學(xué)會(huì)提問(wèn)”我覺(jué)得也很重要，保持思辨和批判可能會(huì)讓自己迷茫，但是至少會(huì)讓你處在一直思考的狀態(tài)。

如果為了獲得更多結(jié)果，可以將問(wèn)題設(shè)置成閉合性問(wèn)題。如果為了獲得更多靈感，則可以設(shè)置成開(kāi)放性問(wèn)題。

然后保持定期的復(fù)盤(pán)，讓所有的事情都井然有序，然后把雜念（無(wú)論是突然冒出來(lái)的靈感還是突然記起來(lái)的事情）都記錄在備忘錄或者待辦事項(xiàng)上，這樣就不至于讀書(shū)的時(shí)候心里想著其他事情，降低本身的效率。

最后，我的一個(gè)原則就是“菜就多練”，我自認(rèn)為自己如今的專注度沒(méi)能像過(guò)去一樣，這是必然的，無(wú)論是工作性質(zhì)抑或是生活狀態(tài)，每天需要思考和面對(duì)的事情很多很雜，而且顯然也沒(méi)有越來(lái)越少的可能。由此，更多時(shí)候是需要努力達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，而不是強(qiáng)求自己拼到一個(gè)極致，因?yàn)楹笳咄茈y實(shí)踐，更容易致使拖延。

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作者：栩

審校：文穴編輯部

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