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家門口專業(yè)的運動班來啦！

徐匯市民（秋季）健身課堂活動、

楊浦市民夜校秋季班

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快跟小體一起來看看吧！

徐匯市民（秋季）健身課堂活動

徐匯區(qū)于9月16日至12月6日期間，在徐家匯、斜土、虹梅等相關(guān)街道鎮(zhèn)分別開展2025年徐匯市民健身課堂活動。

本期培訓(xùn)保留了以往熱門的流瑜伽、搏擊燃脂、尊巴、八段錦、墊上普拉提、拉伸運動、哈他瑜伽、爵士8類課程，新增街舞、楊氏太極拳、核心腰腹3類課程（具體課程安排時間及地點見下文培訓(xùn)課表）。

本次活動為公益性培訓(xùn)，收費標(biāo)準(zhǔn)為500元/人/期（每期共計10節(jié)課，每節(jié)課1小時），每個班級滿15人開班，開班前48小時或不滿足開班條件可全額退費，開班后因個人原因缺課不做任何退款，請市民朋友合理安排時間。

培訓(xùn)說明

1.參加對象：生活、學(xué)習(xí)在徐匯區(qū)的18至55歲健身愛好者。身體健康，無不適宜參加體育運動的慢性疾病史（如心臟病、高血壓等）。

2.報名方法：通過活動小程序報名。

培訓(xùn)課程表

點擊查看大圖

上下滑動查看活動小程序

小貼士

參加活動人員需穿著透氣舒適的運動服裝和運動鞋，遵循現(xiàn)場工作人員的指導(dǎo)和安排，循序漸進，確保體驗效果，避免過度疲勞與運動損傷。水杯、毛巾等個人物品請自備。

課程相關(guān)信息咨詢可添加工作人員微信

咨詢時間：周一至周五 9:00-17:00

（添加時請備注：姓名+課程名稱）

楊浦市民夜校秋季班

本次課程由上海體育大學(xué)科園組織，10周系統(tǒng)化教學(xué)（每周1次，可選午間/工作日下班后時段，可按需調(diào)整），既能避開早晚高峰，又能在專業(yè)指導(dǎo)下高效健身，適配楊浦居民對“精致生活+科學(xué)運動”的雙重需求。

課程表

報名事宜

1.課程費用：

500元/人（每周1次課，持續(xù)10周，共10節(jié)課）

2.報名年齡要求：

18-55歲（瑜伽課需自備瑜伽墊）

3.報名方式：

通過點擊小程序掃碼完成報名

上下滑動查看活動小程序

4.付款方式：

付款為線上付款，與報名同時進行，全部費用均付至上海體育國家大學(xué)科技園（上海體院科技發(fā)展有限公司）賬戶。

5.退費規(guī)則：

15人即開班，如因報名人數(shù)不足無法正常開班，費用將原路退回。為避免名額浪費，開班前48小時，可申請全額退款，一旦開班成功，不做任何退款，請市民朋友合理安排時間。

如需咨詢請掃描以下二維碼添加工作人員，微信咨詢時間：周一至周五9:00-17:00（添加時請備注：姓名+課程名稱）

責(zé)任與風(fēng)險告知

本課程涉及適度強度的運動訓(xùn)練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。

若您存在以下情況，將無法報名參加本次課程：

1.心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、心律失常等）；

2.呼吸系統(tǒng)疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病；

4.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ绨d癇、腦卒中等）；

5.嚴(yán)重的肌肉骨骼疾?。ㄈ鐕?yán)重關(guān)節(jié)炎、骨折未愈等）；

6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性??；

7.精神類疾病（如抑郁癥、焦慮癥等正在接受治療）；

8.妊娠期或產(chǎn)后恢復(fù)期；

9.過去6個月內(nèi)進行過大型手術(shù)；

10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況。

運動小貼士

1.穿著舒適：穿著透氣舒適的運動服裝和運動鞋，確保能自由活動；

2.安全防護：在進行激烈運動前進行熱身活動，以避免受傷；

3.控制強度：體驗者應(yīng)遵循現(xiàn)場指導(dǎo)員和工作人員的指導(dǎo)和安排，循序漸進，以提高體驗效果和避免過度疲勞和運動損傷；

4.飲食和水分：保持充足的水分?jǐn)z入，注意飲食均衡，以維持體能和健康。水杯、毛巾等個人物品請自備；

5.休息和恢復(fù)：合理安排運動和休息時間，保證充足的睡眠和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響；

6.其他：如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。

小體提示

以上課程均為先到先得

部分課程已報滿

請以小程序顯示為準(zhǔn)

來源：上海徐匯、楊浦體育