最近

上海著名演員錢懿

被主持人曹可凡

拉去瑞金醫(yī)院食堂

吃了頓“特殊”的飯

曹可凡覺得錢懿太胖

（有230多斤）

決定給他推薦

瑞金醫(yī)院的健康餐

看看曹可凡吃的

食堂普通餐

再看看減脂餐的賣相

清淡得多

曹可凡對(duì)錢懿說：

你就一直按照這個(gè)吃

體重肯定下得來

錢懿吃的這頓

控卡健康餐

主張“少油少鹽、定卡定量”

不止瑞金醫(yī)院

上海中山醫(yī)院也在教你減肥

多學(xué)科專家定制一周食譜直接抄！

近日，上海中山醫(yī)院結(jié)合這份權(quán)威指南，依托院內(nèi)內(nèi)分泌科、老年科、營(yíng)養(yǎng)科和膳食科專家團(tuán)隊(duì)的專業(yè)支持，為您送上一份專屬于初秋的“清爽刮油”飲食攻略。

一日三餐，照著這樣吃

光有理論不夠，實(shí)踐指南來了！如何把原則落實(shí)到每一餐？

早餐（占全天能量30%）：不能?。?是啟動(dòng)一天新陳代謝的關(guān)鍵。建議包含：1份優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋/牛奶/豆?jié){）+ 1份主食（全麥面包/燕麥片）+ 少量蔬果。

午餐（占全天能量40%）：承上啟下，要吃飽吃好。遵循“1拳主食+1掌蛋白質(zhì)+2拳蔬菜”的拳頭法則。烹飪方式以蒸、煮、燉、涼拌為主。

晚餐（占全天能量30%）：清淡易消化。可以適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，睡前3小時(shí)內(nèi)不建議進(jìn)食。

多喝水：每天1.5-2升水，能促進(jìn)新陳代謝。

會(huì)看標(biāo)簽：購(gòu)買包裝食品時(shí)，學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表，警惕高糖、高鈉、高脂肪的“隱形熱量”。

專心吃飯：定時(shí)三餐、不漏餐，按“蔬菜→蛋白→主食”順序吃，細(xì)嚼慢咽，感受飽腹感，避免邊看手機(jī)邊吃飯不知不覺吃多。

一周減脂餐食譜有啦

要不要試試？

來源上觀新聞、瑞金膳食、中山醫(yī)院微信公眾號(hào)等

（來源：新聞晨報(bào)）