9月26日

2025年世界泳聯(lián)中國(guó)游泳日即將來(lái)臨

本次游泳日以“泳動(dòng)中國(guó) 健康趣游”為主題

旨在全國(guó)范圍內(nèi)推廣和開(kāi)展游泳健身活動(dòng)

2025世界泳聯(lián)中國(guó)游泳日

將在北京、上海、武漢等全國(guó)十個(gè)城市同時(shí)開(kāi)展

從今天起，小體將從

準(zhǔn)備、技術(shù)、安全、趣味等多個(gè)角度

為你解鎖專業(yè)的游泳全攻略

在這個(gè)“游”點(diǎn)不一樣的秋天

讓我們一起“泳動(dòng)中國(guó)，健康趣游”吧！

秋季游泳有哪些好處？

提高人體免疫力

秋季相對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)水溫較低，游泳時(shí)，低溫會(huì)對(duì)皮膚表面形成刺激，使皮膚血管急劇收縮。大量血液被加壓到內(nèi)臟和深部組織，血管會(huì)大力收縮并伴隨相應(yīng)的舒張。一張一縮，血管可以得到有效鍛煉，使人更快適應(yīng)這種冷熱交替的變化。因此，秋季游泳在一定程度上可以提高人體免疫力，抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的易發(fā)。

適合減肥塑身

秋季游泳更適合減肥塑身。秋天是容易貼秋膘的時(shí)候，而人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉。

提升心血管系統(tǒng)

秋天漸涼的水溫對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量。對(duì)心血管功能的加強(qiáng)有很大的幫助，可以有效防止高血壓、心臟病的發(fā)生。

游泳前需做哪些準(zhǔn)備？

身體狀況自查

1.基礎(chǔ)健康

·感冒、發(fā)燒、腹瀉時(shí)避免游泳，此時(shí)身體免疫力下降，易加重病情或引發(fā)抽筋。

·高血壓、心臟病、癲癇等患者需遵醫(yī)囑，避免冷水刺激引發(fā)意外。

·劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即游泳，易加重心臟負(fù)擔(dān)，體溫急劇下降也會(huì)減弱抵抗力，引起感冒、咽喉炎等疾病。

·女性應(yīng)避開(kāi)生理期；老年人在游泳前需測(cè)量血壓、心率（若血壓＞140/90mmHg、心率＞100次/分建議暫緩）。

2.皮膚傷口

身上有開(kāi)放性傷口、皮炎、中耳炎等，下水后容易感染或加重炎癥。

適當(dāng)進(jìn)食

游泳看似輕松，其實(shí)是個(gè)體力活兒！空腹游泳容易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、無(wú)力甚至?xí)炟实纫馔馇闆r。

因此一般建議在游泳前1-2小時(shí)適當(dāng)進(jìn)食，可以選擇易消化的食物，如：餅干、面包、香蕉、能量棒等，為身體補(bǔ)充足夠能量！盡量避免選擇酸性、發(fā)酵類食物等。當(dāng)然也可以適當(dāng)補(bǔ)充水分。

裝備是否齊全

1.核心三件套

·合身泳衣：建議選用透氣、彈性好的專業(yè)款式。

·防霧泳鏡：材質(zhì)上可選購(gòu)有硅膠密封圈的泳鏡，室外游泳可選擇防紫外線的鍍膜泳鏡。

·泳帽：建議選擇硅膠泳帽，減少頭發(fā)阻力。長(zhǎng)發(fā)女生可以先盤發(fā)再佩戴。

·其他裝備，如耳塞、鼻夾、浮板、背漂等可以根據(jù)自身情況準(zhǔn)備。

2.隱藏加分項(xiàng)

·洗漱用品、浴巾、防滑拖鞋、換洗衣物（可以提前準(zhǔn)備干濕分離的不同包包～）

游泳前的熱身怎么做？

活動(dòng)肩膀

頭部向前向后及左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉、重復(fù)十次；單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)向后繞肩。

一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部、肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉；換手臂、重復(fù)。

腰腹部熱身

單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

腿部拉伸

雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)，使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身，重復(fù)幾次，換另一條腿，同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

游泳場(chǎng)所如何選擇？

建議首選正規(guī)、安全的游泳場(chǎng)館：

1.查看場(chǎng)所高危證；

2.查看水質(zhì)公示（pH值6.5-8.5，余氯0.3-1.0mg/L，不是靠濾鏡的清澈噢）；

3.確認(rèn)救生員在崗，觀察泳池邊是否有救生椅、救生圈、急救設(shè)備；

4.初學(xué)者務(wù)必遠(yuǎn)離自然水域、公開(kāi)水域，這些地方水情復(fù)雜，可能存在暗流、漩渦、水草、淤泥、溫差大等風(fēng)險(xiǎn)！

小體特別為大家?guī)?lái)

“樂(lè)動(dòng)上?！斌w育消費(fèi)券游泳定點(diǎn)場(chǎng)館名單

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注：場(chǎng)館名單數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)截至2025年9月18日，具體開(kāi)放情況請(qǐng)以實(shí)際為準(zhǔn)，您可通過(guò)“安心滬動(dòng)”小程序查詢場(chǎng)館開(kāi)放最新信息。

依據(jù)《上海市高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目管理辦法》第十一條規(guī)定，請(qǐng)所有進(jìn)入游泳場(chǎng)所的泳客，在入池前務(wù)必認(rèn)真閱讀并填寫《游泳項(xiàng)目安全風(fēng)險(xiǎn)告知承諾書(shū)》，充分了解相關(guān)安全風(fēng)險(xiǎn)，具體辦理指南如下：