據(jù)中國睡眠研究會所發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示，我國18歲以上人群平均入睡時間為23:15，尤其是50%以上的00后和將近一半的90后入睡時間都晚于24:00。

而在我國居民夜間平均睡眠時長上大約為6.85小時，更有中年人群平均睡眠時間還不到7個小時，甚至已有3億人存在睡眠障礙。

其中不良的生活習(xí)慣成了人們失眠的原因，如睡前吸煙酗酒、偏愛重口味食物、睡前玩手機(jī)、運(yùn)動過度等等。尤其重要的是，在改掉不良的生活習(xí)慣后，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，如入睡時間。

有的人說晚上10點睡和11點睡沒差別，雖然從表面上看只是相差1個小時，但對于身體健康而言卻有很大的差別！

晚上22點入睡，和23點入睡的人，到底有多大差別？

若你選擇晚上22點入睡，如此更接近于一年四季“日出而作日落而息”的規(guī)律，特別是根據(jù)褪黑素分泌的特點，通常在晚上21點之后是分泌高峰期，身體也更能夠進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

相反，在23點入睡，這差的可不是一個小時，而是在23點后，已經(jīng)是褪黑素分泌的高峰期，如此入睡延遲，身體再從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)到休息的狀態(tài)，很可能會錯過最佳的入睡時間，不利于機(jī)體修復(fù)。

并且，在22點到凌晨2點是深度睡眠的高峰期，此階段深度睡眠的占比也是最高的，既有助于機(jī)體修復(fù)，還有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)。若為23點，即便是總的睡眠時間相同，也有可能會影響機(jī)體修復(fù)。

不僅如此，更有大量研究結(jié)果佐證。英國牛津大學(xué)聯(lián)合歐洲多國團(tuán)隊，聯(lián)合8.8萬名的中老年人，隨訪了5.7年的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在22點~22點59分的人，發(fā)生心血管疾病風(fēng)險是最低的，而在23點到23點59分入睡的人，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險會升高到12%左右。

從該研究來看 ，晚上22點入睡對心血管健康是最有利的，若23點入睡則錯過了最佳的時間。

另外，也有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，若在晚上23點入睡，錯過褪黑素分泌高峰期后，肥胖風(fēng)險也會增加20%。

由此來看，建議大家最佳的入睡時間在晚上10點，但不適宜超過晚上10點半，并且，每天保證7~9個小時的睡眠，保障身體健康質(zhì)量。