愛自己是一種可以練習(xí)

也需要練習(xí)的能力

地鐵擠滿了疲憊的面孔，電腦屏幕的光映著加班人的黑眼圈，微信提示音總在深夜響起——我們好像被困在一個高速運轉(zhuǎn)的齒輪里，連喘息都成了奢侈。"好累""煩死了""撐不下去了"……這些詞成了現(xiàn)代人的口頭禪，焦慮像影子一樣黏在身后，揮之不去。

小編今天要推薦一本暖陽一般的心理繪本新書——《小青蛙的自我療愈》。

這只小青蛙，用最樸實的方式告訴你："累了就歇一歇，難過就抱抱自己，這個世界，你不需要獨自硬扛。"

這本溫馨治愈的小書通過一只溫暖可愛的小青蛙形象，傳遞了一系列簡單實用的自我關(guān)懷方法，讓人讀來倍感親切。

告訴我們，成長并非一蹴而就的旅程，提醒我們接納自己的不完美，與真實的情感和解，學(xué)會在生活的繁忙中，溫柔地對待自己、呵護(hù)內(nèi)心。

遇見可愛的蛙蛙向?qū)?/strong>

身處快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，我們時刻被過載的信息所包圍，漸漸失去對自我價值的認(rèn)同和生活的意義感。

正是在這樣的背景下，屬于個體的幸福感才顯得尤為珍貴。真正的幸福與滿足，往往源自于深刻的自我關(guān)愛。

“愛自己”不僅僅是一種情感的表達(dá)，它需要穩(wěn)定的自我價值體系、清晰的自主選擇意識以及看見和滿足自己深層需求的能力。

這本可愛小書的出版便恰如其時。

書中的小青蛙，不僅有著鮮活的形象，它還是一位溫柔的向?qū)?，用輕松而溫暖的方式，帶領(lǐng)我們走進(jìn)自我療愈的世界。

這本書的英文版在亞馬遜是4.8分高分佳作，被外網(wǎng)讀者贊為“迷人而深刻的小書”，“適合所有年齡段”的“美好的贈禮之選”。

美亞讀者好評如潮

作者梅貝爾·伊奎（Maybell Eequay）是居住在奧克蘭的一位藝術(shù)家，她擅長通過圖畫和故事來表達(dá)自己對生活的獨特視角與深刻理解。她的創(chuàng)作通常充滿了懷舊感與溫柔的情感色彩，尤其以精美的治愈系插畫而著稱。

在創(chuàng)作之外，梅貝爾是一位熱愛生活的人。

她喜歡收集復(fù)古兒童書籍和各種古董小物件，這些收藏品不僅是她靈感的來源，也反映了她對過去時代的深厚情感。

她熱愛大自然，經(jīng)常在戶外散步和素描，從大自然中汲取創(chuàng)作靈感。

《小青蛙的自我療愈》是她的處女作，書中的頭頂蘑菇的小青蛙是她最受歡迎的插畫形象。這本書因其獨特的插畫風(fēng)格和幽默治愈的金句，英文版一經(jīng)問世就迅速獲得了萬千讀者的喜愛。

跟著小青蛙一起好好愛自己

那么我們可以怎樣在日常生活中實現(xiàn)自我關(guān)懷呢？

不妨試試小青蛙教給我們的方法吧：

1. 簡化任務(wù)，卸除重壓

或許每個人都經(jīng)歷過這樣的時刻：辛苦學(xué)習(xí)工作了一天，精疲力盡地回到家中，看見水槽里堆積如山的碗碟、洗衣機(jī)里還沒有晾曬的衣服，便立刻覺得煩躁。

想著休息放松一下再去處理，卻一邊休息一邊因為自己的拖延而自責(zé)。

這是一種受“要么做完要么不做”的完美主義心態(tài)驅(qū)使的表現(xiàn)。面對這樣的情境，一個有效的應(yīng)對策略是簡化任務(wù)列表以緩解心理壓力。

例如，面對雜亂無章的一堆衣物，不妨嘗試一次只整理疊放五件；而當(dāng)面對一桌未洗的碗碟時，可以先將它們浸泡在水中。

每當(dāng)完成這樣一個個小而具體的任務(wù)后，不妨慷慨地給予自己一份小小的成就感作為獎勵。

久而久之，你會發(fā)現(xiàn)原本讓你煩躁的“麻煩事”會變得容易許多。

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2. 積極的自我對話

消極的自我對話，就像藏在內(nèi)心深處的“惡魔”，總是在關(guān)鍵時刻冒頭，潑滅我們的熱情，引發(fā)自我攻擊和自我否定。

然而，當(dāng)我們學(xué)會對著鏡子，用溫暖而堅定的話語鼓勵自己時，那些內(nèi)心的陰影也會慢慢被照亮。

心理學(xué)中的“理性情緒行為療法”（REBT）指出，消極的自我對話是許多情緒困擾的根源，而積極的自我對話則能幫助我們打破不合理的信念，重新獲得內(nèi)心的平衡。

例如，在壓力面前，小青蛙會輕聲提醒我們：“我正在努力，這本身就是一種進(jìn)步?！?/p>

而當(dāng)挫折來臨，它又會鼓勵我們：“這只是暫時的困難，我有能力跨越它?！?/p>

這些簡單的話語，就像春日的暖陽，為我們的心注入力量，讓焦慮與不安逐漸平息。

更重要的是，與其在心中默念，不妨將這些話大聲說出來。

對著鏡子進(jìn)行正向?qū)υ?，不僅能幫助我們更清晰地梳理情緒，還能激活大腦中的情感處理區(qū)域，讓自我接納的力量更加深刻。

剛開始可能會有些不習(xí)慣，但小青蛙會告訴你，溫柔的對話需要時間去發(fā)酵。

只要堅持，這些話語就像種子，會在心中生根發(fā)芽，最終讓善意與自信開花結(jié)果。

每一次積極的自我對話，都是與內(nèi)心深處建立連接的一次練習(xí)。

隨著你用鼓勵取代批評，你會發(fā)現(xiàn)，自己也擁有了像小青蛙那樣驅(qū)散陰霾的力量，讓生活重新煥發(fā)光彩。

學(xué)會積極地與自己對話是自我接納的第一步。

3. 嘗試寫一封信吧！

在即時通訊無處不在的今天，書信——這一帶著墨香與溫度的傳統(tǒng)交流方式，被小青蛙重新帶回我們的視野。

每個人都有感到孤獨的時候：或許是一個節(jié)日的夜晚，周圍熱鬧非凡，內(nèi)心卻倍感冷清；或許是深夜加班后回到空蕩的家中；又或許，是思念某個無法陪伴身邊的人的時刻。

在這樣的時光里，小青蛙會鋪開信紙，用書寫的方式向遠(yuǎn)方的摯友傾訴思念；或者在回憶過往的傷痛時，寫一封溫暖的信給過去的自己，用字句穿越時空去安慰那時脆弱的、小小的自己。

心理學(xué)家詹姆斯·佩內(nèi)貝克（James Pennebaker）的研究指出，書寫可以幫助人們釋放內(nèi)心的情感、理清混亂的思緒，從而減輕壓力，促進(jìn)情緒修復(fù)。

這種自我表達(dá)的過程，不僅能夠調(diào)節(jié)情緒，還能引導(dǎo)我們更深入地理解自己。

書信的意義在于書寫的過程，而不一定在于寄出。

即使收信人從未真正看到，這種情感連接的建立本身就能有效緩解孤獨感，對心理健康產(chǎn)生積極的影響。

所以，當(dāng)孤獨感襲來時，不妨拿起筆，寫下你的思緒與感受。

這不僅是一次情感的釋放，也是對自我理解的加深。透過書寫，我們能夠在忙碌的生活中找到片刻寧靜，感受到內(nèi)心的平和與力量。

4. 獨處時光，回歸本我

獨處時間是為自己按下暫停鍵的一種方式，它能有效緩解壓力、提升自我意識，為大腦和心靈帶來片刻寧靜。

遠(yuǎn)離外界的干擾，專注于自己的感受，不僅可以幫助我們理清思緒，恢復(fù)能量，還能讓我們更有信心面對日常生活中的挑戰(zhàn)。

研究表明，獨處有助于情緒調(diào)節(jié)和自我反思，可以減少焦慮，提升自我覺察能力。獨處為我們提供了一個放松的空間，讓心理韌性得以修復(fù)。

這種實踐與心理學(xué)中關(guān)于情緒調(diào)節(jié)和自我感知的研究結(jié)果不謀而合。

每天抽出至少5分鐘的獨處時間，放下手機(jī)，暫時切斷外界的干擾。你可以在陽光下靜靜地品嘗一杯茶，翻閱幾頁喜歡的書，或者閉上眼睛進(jìn)行短暫的冥想。

在這段完全屬于自己的時間里，就像書中的小青蛙一樣，聽從內(nèi)心的聲音，感受自己真實的需求，逐漸找到內(nèi)心的平衡與力量。

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開啟春日療愈之旅

這個春天，讓《小青蛙的自我療愈》成為你的貼心陪伴。

小青蛙也曾焦慮迷茫，它從接受自己的情緒開始，逐步通過小而可行的行動，積累微小的成就感，重新感受生活的美好。翻開書頁，在小青蛙的指引下，找到溫暖與力量。

當(dāng)任務(wù)堆積如山時，不妨簡化目標(biāo)，給自己一點喘息的空間；當(dāng)情緒低落時，對內(nèi)心的自己輕聲安慰：“我能夠存在，本身就是一種勇敢?！?/strong>

感到孤獨了，鋪開信紙，將情感傾注其中；疲憊不堪時，給自己片刻獨處，感受內(nèi)心的安靜與柔軟。

這些微小的調(diào)整，不是逃避，而是重新?lián)肀畹钠瘘c。它們幫助我們以溫柔和耐心面對自己的脆弱，讓壓力有出口，讓孤獨有回應(yīng)，讓疲憊得以釋然。

這本輕松又有溫度的小書，適合每一個打算嘗試更加關(guān)愛自己的人。也很適合作為禮物書，送給我們身邊的朋友和家人。

在這個春天，讓我們在小青蛙的陪伴下，用善意對待自己，用平和滋養(yǎng)內(nèi)心，找到真正屬于自己的力量和方向。

一本溫暖的自我療愈繪本

一本輕松又有溫度的小書

《小青蛙的自我療愈》

▼一本溫暖的自我關(guān)懷指南▼

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