作者：靜心靜思（女，40歲，自由職業(yè)）

我陷入焦慮情緒大約有20年了。2022年底新冠感染后，又出現(xiàn)了軀體癥狀：腸胃不適、失眠、心慌胸悶、盜汗、血壓升高、半夜驚恐發(fā)作、頭暈身體無力，對(duì)生活失去樂趣。

2023年4月，我在云南省云大醫(yī)院精神科確診為中度焦慮、輕度抑郁。2023年5月14日，我開始進(jìn)入系統(tǒng)班學(xué)習(xí)正念八步法。目前身心已得到療愈，重新變得健康快樂，真切感受到了生活的美好！

學(xué)習(xí)正念八步法之前的狀態(tài)

我的原生家庭是重男輕女、母強(qiáng)父弱。父親事事不管不問，母親只能艱難撐起四口之家。記憶里，母親經(jīng)常哭哭啼啼地說要離家出走，我總會(huì)害怕地抱著她，連睡覺都守著她，生怕一松手就沒了媽媽、沒了家。母親的頻繁啰嗦與責(zé)罵，讓我從小就格外聽她的話——壓抑自己的情緒，包攬所有家務(wù)，小心翼翼看她臉色維持家庭，生怕家散了自己變成孤兒。

中學(xué)時(shí)，我曾為了要幾塊錢買新筆，被父親一巴掌從椅子上扇下去，眼角摔得鮮血直流，還縫了針，最終沒能參加考試，從此輟了學(xué)。這件事讓我從小到大做事都火急火燎，既怕做錯(cuò)被母親責(zé)罵，又自卑、缺乏安全感，還事事追求完美——這些都為我后來的人生埋下了焦慮的種子，現(xiàn)在想來，那時(shí)的我或許就已有了焦慮傾向。

都說“社會(huì)是一所好大學(xué)”，這點(diǎn)我深有體會(huì)。17歲步入社會(huì)后，我在親戚的公司做藥品銷售，跑業(yè)務(wù)。知道跑業(yè)務(wù)只要業(yè)績(jī)好收入就高，我一心想賺錢，無論刮風(fēng)下雨，都騎著自行車跑遍昆明城，只盼著多掙點(diǎn)錢改變家庭命運(yùn)。這份工作讓我愈發(fā)追求完美，也養(yǎng)成了討好型人格；再加上原生家庭的影響，我變得敏感、容易情緒激動(dòng)，還極其不自信——比如請(qǐng)客吃飯時(shí)，會(huì)緊張到拿筷子的手發(fā)抖。

靠著不斷努力，21歲時(shí)我在昆明買下人生第一套屬于自己的房子；后來又給老家蓋了樓房、買了家電，還贊助弟弟結(jié)了婚。之后的日子里，我仍在不停向前：結(jié)婚、生子、創(chuàng)業(yè)、失敗……老公創(chuàng)業(yè)失敗時(shí)，我賣掉房子陪他繼續(xù)打拼。人生的跌宕起伏我都經(jīng)歷過，也總告訴自己“在哪里跌倒就從哪里爬起來”。那時(shí)的我像“打不死的小強(qiáng)”，對(duì)生活、對(duì)未來始終充滿希望。

不過，我的情緒不穩(wěn)定早已顯現(xiàn)——生理期前一周總會(huì)易怒、煩躁，看什么都不順眼，一點(diǎn)小事就上火吵架；生理期肚子疼得靠止疼片才能熬過去。生兩個(gè)孩子都是剖腹產(chǎn)，也沒能安安生生坐好月子。后來婆婆來幫忙帶孩子，各種婆媳矛盾讓我壓力劇增：每天睜開眼，大腦里全是“今天要見幾個(gè)客戶”“還有哪些款要收”，操不完的心讓大腦從沒有閑下來的時(shí)候，心力交瘁，精神內(nèi)耗極其嚴(yán)重。好在那時(shí)年輕，身體扛得住，沒覺得多不舒服，更不懂“精神也會(huì)出問題”——這些都為后來的身體危機(jī)埋下了禍根。

我內(nèi)心脆弱，卻總表現(xiàn)得要強(qiáng)，一直活在“無明”的焦慮里。35歲前，我消耗了太多陽(yáng)氣，早已打破身體的陰陽(yáng)平衡。直到2022年底感染新冠后，身體徹底垮了：失眠，整夜整夜睡不著；心慌胸悶，白天頭暈渾身無力；天天覺得心口堵得慌，心口窩憋悶、肚子脹氣，上半身像被大石頭壓著喘不過氣。

那段時(shí)間，我總被頭條、抖音、百度推送各種新冠后遺癥內(nèi)容，便天天看、天天查，越看越害怕——網(wǎng)上說的所有后遺癥，我都覺得自己有。我?guī)缀趺刻於伎?，還怨天尤人，想著“兒女還小，我到底怎么了”，被痛苦反復(fù)折磨。

我跑遍醫(yī)院檢查：心臟B超沒問題，抽血查甲狀腺、做B超也沒問題；不停量血壓、測(cè)心率，可一到醫(yī)院血壓和心率就更高。西醫(yī)說我可能有高血壓，讓我背24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓儀，結(jié)果顯示沒達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)，無法確診；又背24小時(shí)心臟監(jiān)測(cè)儀，心臟也沒問題。明明渾身難受，可檢查都顯示正常，老公提議：“要不看看中醫(yī)吧？”

經(jīng)朋友介紹，我掛了昆明市中醫(yī)院“治未病”的專家號(hào)。醫(yī)生把脈5分鐘就開了藥，先開5天，每周去一次，每次都要掛號(hào)。這樣連看三個(gè)月，癥狀有所緩解——吃中藥就輕一點(diǎn)，停藥就反復(fù)。我問醫(yī)生自己到底是什么問題，他說“功能性的，每天開心點(diǎn)，多出去玩玩，少操點(diǎn)心”，可那時(shí)我根本不懂他的意思。

喝中藥期間，白天的難受勁緩和了些，我以為一切在變好。可某天晚上6點(diǎn)半左右，突然出現(xiàn)身體不受控制的難受：手抖得拿不住筷子，心慌胸悶、渾身無力。第一次出現(xiàn)這種癥狀，我以為自己得了急癥要出事，哭著喊老公送我去急診。做了心電圖，結(jié)果完全正常，醫(yī)生讓我回家。那時(shí)剛過完年，晚上還冷，我把車窗打開一直吸冷空氣，到家下車后，所有不適居然全消失了。

之后，只要不吃中藥，每天還是不停難受——不想工作、不愿做家務(wù)，就天天刷手機(jī)，被痛苦包圍，家人只能讓我躺著休息。

2023年3月的一個(gè)晚上，老公沒在家，我和孩子早早就睡了。凌晨1點(diǎn)左右，我突然醒了，發(fā)現(xiàn)自己大汗淋漓、心慌胸悶，頭暈的無力感讓我極度痛苦。我強(qiáng)撐著給老公打電話，他說：“是不是晚飯吃少了，低血糖了？起來吃點(diǎn)東西?！蔽业娇蛷d找了塊士力架吃，又喝了點(diǎn)水，慢慢好了些。后來這種情況又出現(xiàn)過幾次，我真以為自己是低血糖，可空腹測(cè)血糖卻很正常。我又懷疑自己腦子出了問題，去醫(yī)院做了頭部核磁，結(jié)果顯示“兩側(cè)前額葉有斑點(diǎn)，考慮脫髓鞘改變”。咨詢醫(yī)生后才知道，這是前額葉受損的表現(xiàn)，醫(yī)生建議我多吃點(diǎn)魚油，定期復(fù)查，還讓我掛精神科看看。我以為精神科能治前額葉受損，就掛了專家號(hào)，可醫(yī)生只說“你太緊張了”，便確診我為“中度焦慮、輕度抑郁”，開了三種藥讓我先吃，還說“這藥見效慢，不合適再來找我調(diào)”——我再多問，他就不耐煩，只讓我先吃藥。

走出診室，老公看到藥單說：“這都是精神類藥物，不能吃?！彼f：“既然醫(yī)生說是心病，那就去看心理醫(yī)生，用心藥醫(yī)?！爆F(xiàn)在想來，我特別感謝老公當(dāng)時(shí)的正確判斷，沒讓我吃那些精神類藥物。

學(xué)習(xí)正念八步法的過程

知道自己是焦慮癥后，我也了解到病因：性格急躁、追求完美，內(nèi)心承受太多壓力，操心多，生氣多，排斥身邊人不按自己的想法做事，不接納當(dāng)下現(xiàn)狀，導(dǎo)致精神長(zhǎng)期緊張。于是我開始找方法緩解緊張，沒事就上網(wǎng)搜?？赡苁嵌兑舨槎嗔?，2023年5月13日晚上9點(diǎn)左右，我半躺在床上漫無目的地刷抖音時(shí)，突然刷到了晴天老師的直播。

聽著聽著，我就入迷了，連續(xù)聽了一個(gè)多小時(shí)。后來有位學(xué)員和老師連麥，我聽他說的癥狀和自己很像，就在互動(dòng)區(qū)問了老師我的問題，老師也一一耐心回答。我清楚記得老師說的一句話：“焦慮不會(huì)讓人瘋，不會(huì)讓人出事，一定能好?！?/p>

我性格敏感，以前從不信網(wǎng)上的付費(fèi)課程，可這次不一樣——聽了一個(gè)多小時(shí)直播，又和老師互動(dòng)后，晴天老師的慈眉善目讓我堅(jiān)信：“這位老師一定能拉我走出苦海。”我像抓住救命稻草一樣，立馬在抖音下單付款，弄完一看時(shí)間，快11點(diǎn)了。家人都說我那天“勁頭十足”，冥冥之中，我感覺找到了救世主，堅(jiān)信晴天老師能救我。現(xiàn)在回頭看，這就是“相信的力量”。

第二天，也就是5月14日，我開始了學(xué)習(xí)之旅。我在打卡日記里給自己取的名字是“加油自己，靜心”——我想好好學(xué)習(xí)，讓自己的心靜下來。系統(tǒng)班共9周63天，每天解鎖一步，學(xué)完后要把感受寫在打卡區(qū)。那段時(shí)間我天天都很害怕，晴天老師送了我一段話，讓我每天念：“我是安全的，我沒有危險(xiǎn)。”我聽話照做，天天念。

63天里，我沒有一次能完整地聽完一個(gè)音頻——每次聽著聽著就睡著了，打卡感受幾乎全是“沒聽完就睡著了”。我向老師提問，老師回答：“你的大腦太疲勞了，睡著就睡著，讓它好好休息。”我想也是，半年沒睡過囫圇覺，是該讓大腦歇一歇了。

就這樣，聽著音頻能好好睡覺，不知不覺中，我的狀態(tài)越來越好了——每天去公司上班做事，沒有之前的疲憊感。我覺得自己好了，還在群里分享了幾段感受，沒想到被老師選中做成視頻，分享在各個(gè)平臺(tái)。我寫的是：“老師早上好！這次家里的婆媳矛盾，我用老師教的方法：允許它發(fā)生，用二元結(jié)構(gòu)接納家人——隨便他們想做什么，怎么做，允許他們做自己；自動(dòng)導(dǎo)航的胡思亂想出現(xiàn)時(shí)，我能覺察到，然后把注意力拉回覺知。不像以前，一有矛盾就糾結(jié)好幾天，吃不好睡不好，自己內(nèi)耗?，F(xiàn)在我允許、接納了，就沒那么難過痛苦了，我真的改變了！”

那種開心難以言喻，我還跟老公說：“焦慮癥這么好治，躺著每天聽催眠音頻，聽著聽著就好了。”說這些話時(shí)，我內(nèi)心其實(shí)有些不安。我在群里和老師分享“我好了”，說63天打卡聽完音頻就全好了，還不斷感謝老師。老師祝賀我后，送了我八個(gè)字：“向下扎根，向上生長(zhǎng)?！蔽也欢裁匆馑?，追問老師，老師說：“63天練習(xí)是基礎(chǔ)知識(shí)，你要進(jìn)實(shí)修班打穩(wěn)地基，實(shí)修班是一年的課程。”我沒猶豫，立馬交錢進(jìn)了實(shí)修班。

可到實(shí)修班后，我發(fā)現(xiàn)內(nèi)容似乎和系統(tǒng)班差不多，只是把自己?jiǎn)为?dú)打卡變成了學(xué)長(zhǎng)帶領(lǐng)大家共修、讀寶典。那時(shí)女兒剛上一年級(jí)，每晚都要陪她寫作業(yè)，我便放松了學(xué)習(xí)——不再做練習(xí)，偶爾周末聽聽音頻。

8月31日，我和晴天老師做了一次一對(duì)一咨詢，聊了我的原生家庭、婆媳矛盾和孩子教育。聊完后，我徹底釋懷，放下了，清楚記得老師說：“記住這一天，未來的日子都是美好的?！笨赡侵?，我只顧著享受當(dāng)下的舒服，把實(shí)修練習(xí)拋到了腦后。

直到2023年底，因?yàn)椤耙淮蠹胰嘶夭换乩霞疫^年”的事，我又反復(fù)了——焦慮失眠、心慌胸悶、腸胃不適、驚恐發(fā)作。這次我知道是癥狀復(fù)發(fā)了，可因?yàn)榘瞬椒ň毜蒙?，根本不?huì)用，只能再次求助老師。特別感謝當(dāng)時(shí)幫我的敏學(xué)長(zhǎng)：她教我把事情寫下來，學(xué)著分解“心理四要素”，還對(duì)照寶典找應(yīng)對(duì)方法；她告訴我：“不要把快樂寄托在外物上，允許別人做別人，你只要做好自己——這么多人，不可能都按你的想法回老家?！?/p>

在學(xué)長(zhǎng)的幫助下，我學(xué)會(huì)了“允許”和“二元結(jié)構(gòu)”，知道“暴風(fēng)雨來時(shí)，要做一個(gè)觀察者，跳出自己看自己”。從那以后，我開始每天堅(jiān)持聽音頻，跟著老師的指導(dǎo)語(yǔ)練習(xí)，慢慢的，軀體癥狀減輕了。當(dāng)然，我還是以工作為主，白天忙工作、晚上管孩子，有空就聽老師講課或做練習(xí)。

人總是“好了傷疤忘了痛”。因?yàn)榉潘闪税瞬椒ň毩?xí)，2024年8月7日（立秋后），我又復(fù)發(fā)了。這次的癥狀主要是早起冒虛汗，每天渾身無力，出去辦事偶爾心跳快，感覺是內(nèi)心力量不夠。去看醫(yī)生，說是“受季節(jié)影響，氣虛血虛”，讓我扎針灸補(bǔ)氣血，可扎了一個(gè)多月也沒改善。

某天，我看到群里發(fā)消息說清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)開了陪伴群，就加了學(xué)長(zhǎng)，把自己用筆記錄的事件，一條一條整理后發(fā)給他看。學(xué)長(zhǎng)說：“你很棒，有覺察能力，只是內(nèi)心還少點(diǎn)能量。”真是一語(yǔ)中的?。　@正是我隱隱不安的地方。

我跟學(xué)長(zhǎng)說：“我特別愛操心，別人不按我的方法做我就生氣；我不會(huì)愛自己；排斥反應(yīng)、思維認(rèn)同、執(zhí)求之心、痛苦聚焦，這些‘鉤子’把我勾得很痛苦，可我不會(huì)脫鉤，就算看了寶典，也不會(huì)在現(xiàn)實(shí)中運(yùn)用。我的大腦每天都渾渾噩噩，只能忍受痛苦?！?/p>

學(xué)長(zhǎng)告訴我：“真正的愛自己，是不折騰。一下子做不到就分兩次，甚至一百次、兩百次，一定要試著做。癥狀來了，先試著接納三分鐘——這三分鐘里什么也不做，慢慢來。”

我開始按學(xué)長(zhǎng)教的方法做：不舒服時(shí)，不反應(yīng)，只看著那種不舒服，不“撕扯”它，就只是接納它，與它同在——慢慢的，不舒服就消失了。學(xué)長(zhǎng)還教了我觀心口訣：“人屬自然，自然生念，念起即覺，覺而不隨，心如明鏡，物來則照，意如泰山，物去不留?！泵看斡型纯嗑劢箷r(shí)，我就多念幾遍；還會(huì)和自己對(duì)話：“你憑什么就要舒服？不舒服不是很正常嗎？人作為大自然的一員，有個(gè)病痛很正常，生老病死也很正常。你憑什么要求別人按你的方法做事？你在別人眼里沒那么重要，好好珍惜自己吧?！?/p>

慢慢的，我不再擰巴了，能更清楚地看清自己，不折騰自己。我不念過往，也不懼未來，更珍惜當(dāng)下——珍惜“今天的自己是生命中最年輕的一天”。

我學(xué)會(huì)了“晴天三練”

當(dāng)下練：堅(jiān)持每天“沾花惹草”，看天空，融入大自然，感受與自然相處的感覺?，F(xiàn)在我每天送完孩子，就去公園看花草，看初升的太陽(yáng)——感受陽(yáng)光灑在身上的溫暖，內(nèi)心格外平靜，我甚至能感受到“眼里有光”了。我慢慢學(xué)會(huì)了放慢腳步，欣賞公園里的花花草草：花的顏色，草的形狀；看著無邊無際的天空，有時(shí)烏云密布，有時(shí)晴空萬(wàn)里，可天空始終不動(dòng)地“涵容”著一切?？粗ú莺吞炜?，身體會(huì)變得特別放松，我漸漸愛上了這種感覺。后來才懂學(xué)長(zhǎng)的良苦用心：通過“沾花惹草”的練習(xí)，其實(shí)已經(jīng)把八步法練了一遍——既感受到“慢、松、微、靜”的美好，又放松了緊張的植物神經(jīng)，就像給“健康幸福儲(chǔ)蓄罐”存了一枚硬幣，真是“小練習(xí)，大能量”。

正式練：堅(jiān)決不放松聽音頻，一天聽一步?，F(xiàn)在無論多忙，我都會(huì)抽時(shí)間聽音頻。學(xué)習(xí)近兩年來，我終于能脫口說出八步法的具體內(nèi)容，也能講清每一步的目的；雖然沒記住音頻里的所有內(nèi)容，但明顯感覺思維反芻少了，睡眠變好了。我學(xué)會(huì)了“允許”，能用二元結(jié)構(gòu)看待事物，也學(xué)會(huì)了接納——能帶著痛苦生活，不再糾結(jié)過去，也不再害怕未來，遇事能沉下心來。雖然“放下”做得還不夠好，但工作中我會(huì)時(shí)刻提醒自己：“做事前帶著目標(biāo)，開始做事后就放下目標(biāo)，無論結(jié)果如何，都要學(xué)會(huì)接受?！边@樣一來，工作壓力小了很多。

事上練：生活中不管遇到什么事，都有意識(shí)地用八步法應(yīng)對(duì)——不管用哪一步，應(yīng)對(duì)得好不好，都大膽在“事上練”，練習(xí)時(shí)保持覺知，放松一點(diǎn)。比如孩子教育：我有兩個(gè)孩子，以前“無明”狀態(tài)下，總會(huì)因?yàn)榻逃龁栴}焦慮；學(xué)了八步法后，我不再啰嗦，學(xué)會(huì)尊重孩子的想法——兒子選科時(shí)，我支持他選自己想學(xué)的，不再關(guān)注結(jié)果；女兒成績(jī)一般，但我能看到她熱愛生活，樂于助人的優(yōu)點(diǎn)，不再像以前那樣把她當(dāng)成“眼中釘”。我在學(xué)著“當(dāng)好孩子的太陽(yáng)”，帶著覺知教育孩子；也學(xué)會(huì)了拒絕，學(xué)會(huì)保護(hù)自己，面對(duì)父母的道德綁架能勇敢表達(dá)，學(xué)會(huì)在親人之間劃清邊界，更學(xué)會(huì)了“一切向內(nèi)求”。

現(xiàn)在，八步法在生活中的運(yùn)用還不夠熟練，但我堅(jiān)信：日積月累地練習(xí)，我會(huì)慢慢把八步法教給我的生活方式，融入新的生活習(xí)慣里，剔除舊的認(rèn)知習(xí)慣。這樣，緊張的植物神經(jīng)也會(huì)慢慢放松下來。浪花再大我也已經(jīng)不再害怕了，我已經(jīng)學(xué)會(huì)了沖浪的本領(lǐng)，生活這么美好還等著我慢慢來品味呢！

學(xué)習(xí)正念八步法后的感受

一、學(xué)習(xí)八步法是一輩子的事，一定要堅(jiān)持。

系統(tǒng)課學(xué)完后，因?yàn)闆]了癥狀，我就減少了練習(xí)；進(jìn)入實(shí)修班后，更是三天打魚兩天曬網(wǎng)——有空就隨便打開某個(gè)音頻聽一下，沒有連續(xù)練習(xí)，也沒做好“正式練”。只有不舒服時(shí)才想起練習(xí)，把練習(xí)當(dāng)成了“治病的工具”?！爱?dāng)下練”的方法也用偏了：比如“關(guān)閉思維”，我就忍著不讓自己思考；有情緒了，就克制著不發(fā)泄；這些方法都是“不上道”的，還好學(xué)長(zhǎng)及時(shí)糾正了我的學(xué)習(xí)方向。

二、八步法是大智慧。

我想用自己的親身體會(huì)告訴學(xué)友們：別再走我這樣的彎路。八步法真的是大智慧——它用簡(jiǎn)單實(shí)在的方式，教我們?nèi)松缆飞系拇蟮览恚槑Н熡宋覀兊摹靶〗剐∮簟?。從“覺察到自己的不良心理反應(yīng)”，到“通過正念回應(yīng)安住當(dāng)下、改變大腦認(rèn)知”，再到享受生活的每一個(gè)當(dāng)下，每一步都環(huán)環(huán)相扣。只要“不用力”地堅(jiān)持練習(xí)，練到自然而然，就能“向下扎根，離苦得樂”。

感恩焦慮，感恩那段痛苦的歲月。因?yàn)樗鼈冏屛矣龅搅税瞬椒?，改變了自己，收獲了成長(zhǎng)；讓我學(xué)會(huì)放慢腳步，感受到了幸福快樂！感謝晴天老師，感謝敏學(xué)長(zhǎng)、清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)的指引與陪伴，感謝學(xué)習(xí)路上幫助過我的曉樺學(xué)姐，以及陪伴群的各位學(xué)友！感恩相遇！

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