有人問我，人體唯一能360度旋轉(zhuǎn)的關(guān)節(jié)是哪一個(gè)？這個(gè)問題的答案您知道嗎？

先給結(jié)論： 我們的肩關(guān)節(jié)看起來可以轉(zhuǎn)一整圈，但實(shí)際上這個(gè)關(guān)節(jié)并不能旋轉(zhuǎn)360度。肩關(guān)節(jié)的確是人體活動(dòng)范圍最大、最靈活的關(guān)節(jié)之一，它能完成屈伸、外展內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等多方向動(dòng)作，看起來像能畫一個(gè)完整的圓。但從嚴(yán)格意義上講，它并不是無限制的旋轉(zhuǎn)，而是通過多個(gè)動(dòng)作連續(xù)配合，才讓手臂能夠劃出一個(gè)接近圓周的軌跡。

從解剖學(xué)原理看，肩關(guān)節(jié)是一個(gè)典型的球窩關(guān)節(jié)，由肱骨頭和肩胛盂構(gòu)成。球窩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)就是活動(dòng)度大，方向多樣。但由于關(guān)節(jié)面并不是完全對稱的球體，而且還有韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉的限制，所以動(dòng)作幅度是有邊界的。如果強(qiáng)行讓關(guān)節(jié)“轉(zhuǎn)一圈”，必然會(huì)超過結(jié)構(gòu)允許的范圍，帶來拉傷甚至脫位的風(fēng)險(xiǎn)。

從力學(xué)角度看，肩關(guān)節(jié)之所以能劃圈，是因?yàn)樗馨亚?、外展和旋轉(zhuǎn)這些動(dòng)作連續(xù)串聯(lián)，就像在空中畫圖形。換句話說，這是手臂末端軌跡的“360度”，而不是關(guān)節(jié)本身軸心的“360度旋轉(zhuǎn)”。如果你把肱骨想象成一個(gè)杠桿，它只能在一定角度內(nèi)繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，不可能像機(jī)器的軸承那樣無限轉(zhuǎn)動(dòng)。

所以我給大家的建議是，在日常生活或鍛煉中，千萬不要為了追求所謂的“大幅度旋轉(zhuǎn)”而強(qiáng)行拉伸肩關(guān)節(jié)。更好的做法是保持肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和力量，比如適度做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞和小重量啞鈴練習(xí)，這能幫助關(guān)節(jié)在合理范圍內(nèi)保持靈活，也能減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

我們要記住，人體的關(guān)節(jié)不是機(jī)器齒輪，每個(gè)動(dòng)作的幅度都有它的生物學(xué)極限，順應(yīng)身體的規(guī)律去活動(dòng)，才是保護(hù)關(guān)節(jié)最聰明的方式。

我是李旭，陪您解讀科學(xué)奧秘