在閱讀文章前，辛苦您點下“關(guān)注”，方便討論和分享。作者定會不負(fù)眾望，按時按量創(chuàng)作出更優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容。

文I

編輯I

之前刷到有人曬背影，肩胛骨支棱出來像對小蝴蝶翅膀，底下全是 “好羨慕這蝴蝶骨，也太仙了吧”的評論，筆者差點也跟著心動，但直到看了相關(guān)報道的文章才知道，咱這是把“不健康”當(dāng)成“審美”了，純屬被名字騙了！

先跟大家掰扯清楚：所謂 “蝴蝶骨”，其實就是肩胛骨突出。別被“蝴蝶”倆字迷惑，這可不是啥柔美象征，反而像肩頸掛了倆“小累贅”。

其實這個不光瘦子會有，要是肩胛骨夠突出，胖人照樣能支棱出“蝴蝶翅膀”，跟胖瘦壓根沒直接關(guān)系，核心是它“不正?！?。

之前我還見過有人為了練出 “蝴蝶骨”，故意含胸駝背把肩胛骨頂出來，現(xiàn)在想想都替她的肩頸疼。這玩意兒真不是美，是身體在亮紅燈 —— 突出的肩胛骨大概率是“翼狀肩胛”，時間長了不光肩頸酸得抬不起來，連手臂舉高都費勁，嚴(yán)重的連公交車頂?shù)姆鍪侄級虿恢?，你說這哪是美，這是給自己添堵??！

其實想知道自己的肩胛骨正不正常，特簡單，自檢方法零基礎(chǔ)也能操作。

找件露背衣服，再拎兩大瓶1 - 2升的礦泉水（別用空瓶，沒重量沒效果），對著鏡子或者拍觀察：站著的時候，正常的肩胛骨應(yīng)該是“貼”在背上的，左右對稱，內(nèi)側(cè)邊跟脊柱差不多平行，位置大概在第2到第 7根肋骨之間，離脊柱外側(cè)也就6厘米左右，不會鼓出來一塊。

然后雙手舉水慢慢過頭頂再放下，起落各花3秒，前后側(cè)各舉 5 次，要是手臂抬到30 - 60度之前，肩胛骨就跟著往上聳，或者動的時候卡殼、往后翹，那基本就是異常了，得趕緊調(diào)。

為啥會出現(xiàn)這種情況？說出來全是打工人的痛！肩胛骨是靠17塊肌肉“拉著”固定在背上的，就像17個小工人協(xié)同工作，才能讓它又穩(wěn)又靈活。

可咱們天天坐著盯電腦，肩膀往前勾，背越駝越厲害，這 17 個“小工人”就亂了節(jié)奏 —— 有的肌肉繃得太緊，有的又沒力氣，時間一長，肩胛骨就被拽得偏離位置，成了“蝴蝶骨”。

還有些經(jīng)常舉手臂的工作或運動，比如老師寫黑板、打羽毛球，要是姿勢不對，也會打亂肌肉配合，讓肩胛骨“離家出走”。

不過大家也別慌，多數(shù)人的問題都不算嚴(yán)重，不用一上來就去醫(yī)院，用幾個小練習(xí)親測有效，還能預(yù)防肩頸疼。

首先得拉伸緊張的肌肉，比如胸小肌，這地兒一緊就容易把肩胛骨往前拽。你把肩膀打開到90度，身體往前傾，保持15秒，再把胳膊抬到150度再拉一次，感覺胸口有拉伸感就行；還可以用一只手拽著另一只胳膊的肘關(guān)節(jié)，把胳膊往胸口貼，兩邊輪換著拉，放松肩膀后面的關(guān)節(jié)囊。

拉伸完了，還得找對肩胛骨的正確位置。別總想著“把肩膀往后縮”，越使勁越容易錯。你可以先把腰板挺直，頭別前傾，然后用一只手順著另一只胳膊的鎖骨往下摸，摸到第一個硬疙瘩（那是肩胛骨上的喙突），然后試著讓這個硬疙瘩“遠(yuǎn)離”你的手指，保持10秒，每側(cè)做 10次，慢慢就能找到肩胛骨該待的地方了。

最后再練練就薄弱的肌肉，比如站在墻或者桌子旁邊，手掌往后推5 秒，重復(fù)10次，能練肩膀后面的肌肉；或者側(cè)臥，胳膊肘下面墊塊毛巾，屈著90度的胳膊往外轉(zhuǎn)（手里可以握個小啞鈴，別太重），做 10 - 15次，增強肌肉力量。這些動作不用特意抽時間，看電視的時候就能做，堅持下來肩膀會舒服很多。

現(xiàn)在再刷到曬“蝴蝶骨”的，希望大家不用羨慕，畢竟好看的前提是健康，要是為了所謂的“仙”，把肩頸熬出毛病，那可太不值當(dāng)了。

咱們追求的美，得是背挺得直、肩膀不酸的舒展美，不是硬凹出來的 “病態(tài)美”，你說對不？