今天（9月20日）是全國(guó)愛(ài)牙日

主題是“減糖控體重 護(hù)牙促健康”

糖是如何損傷牙齒的？

刷牙這件小事，你做對(duì)了嗎？

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這些飲食習(xí)慣真的很傷牙
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你知道嗎？對(duì)牙齒來(lái)說(shuō)，有“好”糖與“壞”糖之分。糖分為非游離糖和游離糖。對(duì)于牙齒來(lái)說(shuō)，游離糖是“搗蛋”分子，大家通常說(shuō)的“減糖”，是指減少游離糖的攝入。

• 非游離糖是指天然存在于新鮮水果中的果糖、奶類(lèi)中的乳糖及谷薯類(lèi)中的淀粉。

• 游離糖有兩種，一種是指在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、糖漿等；另一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。

北京大學(xué)口腔醫(yī)院預(yù)防保健科主任醫(yī)師司燕表示，在很多人眼中果汁看似健康，實(shí)際并非如此。果汁會(huì)將新鮮水果中原本含有的非游離糖——果糖，經(jīng)過(guò)破壁、榨汁等處理過(guò)程后，轉(zhuǎn)化為游離糖，對(duì)口腔有一定危害。含糖飲料、糖果和加工零食是游離糖的主要來(lái)源。專(zhuān)家建議，每日攝入游離糖不應(yīng)超過(guò)50克，最好低于25克，2歲以前兒童避免攝入游離糖。

除了游離糖，酸也是導(dǎo)致各種牙齒問(wèn)題的重要因素之一。pH值是反映酸堿度的指標(biāo)，牙齒表面礦物質(zhì)脫落的臨界pH值為5.5，過(guò)酸就會(huì)導(dǎo)致牙酸蝕癥。因此，保護(hù)牙齒，還要減少酸性食物和飲料的攝入。

北京大學(xué)口腔醫(yī)院牙體牙髓科主任醫(yī)師王曉燕表示，部分青少年存在將碳酸飲料當(dāng)作日常飲水的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，牙齒會(huì)長(zhǎng)期處于偏酸性的環(huán)境中，其表面的礦物質(zhì)會(huì)快速流失。若發(fā)現(xiàn)牙齒外形逐漸遭到破壞，且表面呈現(xiàn)出光滑性缺損，同時(shí)自身又有這類(lèi)酸性飲食偏好，就需警惕酸蝕癥。

5個(gè)刷牙誤區(qū)正在毀掉你的牙齒
正確刷牙牢記4步

“拉鋸式”橫向刷牙

牙釉質(zhì)雖然堅(jiān)硬，但它在牙頸部位置的分布很薄。長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過(guò)猛或者使用刷毛過(guò)硬的牙刷，都會(huì)造成牙頸部磨損，久而久之就會(huì)出現(xiàn)楔狀缺損，繼而引發(fā)牙齒敏感、牙髓炎等疾病。

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

刷牙時(shí)間過(guò)短

理想的刷牙時(shí)間應(yīng)保持在2～3分鐘。

刷牙不刷舌頭

舌苔分布有大量細(xì)菌，如不注意清洗，就可能侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?strong>誘發(fā)呼吸道疾病。

經(jīng)常撞擊牙齦

猛烈的“豎刷式”刷牙容易撞擊牙齦，長(zhǎng)時(shí)間可能導(dǎo)致牙齦退縮、牙根暴露、牙齒敏感。

長(zhǎng)期不換牙刷

牙刷用久了不僅會(huì)藏污納垢，還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個(gè)月更換一次牙刷。

正確刷牙方法為
?“水平顫動(dòng)拂刷法”?

01

刷門(mén)牙外側(cè)

刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫(huà)小圈的方式活動(dòng)。

02

刷門(mén)牙內(nèi)側(cè)

同樣以45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

03

刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。

04

刷牙齒內(nèi)側(cè)面

將牙刷豎起來(lái)，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8~10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面咬合面都刷到。

系列圖源：生命時(shí)報(bào)

這些口腔護(hù)理誤區(qū)
千萬(wàn)別“踩坑”

?誤區(qū)一：早上刷牙能代替晚上刷牙

晚上刷牙的好處遠(yuǎn)大于早上刷牙。在睡眠期間，吞咽動(dòng)作和唾液分泌都會(huì)減少，口腔內(nèi)的細(xì)菌更容易大量繁殖，對(duì)牙齒造成損傷，大大增加蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。

但晚上刷牙并不意味著早上就不用刷，早上起床后，及時(shí)清除夜間積累的細(xì)菌和酸性物質(zhì)，能夠降低齲齒和其他口腔疾病的發(fā)生。

?誤區(qū)二：電動(dòng)牙刷不用動(dòng)手就能刷干凈

電動(dòng)牙刷的清潔效力重點(diǎn)在于刷牙方式。使用電動(dòng)牙刷也應(yīng)按照正確的刷牙方式進(jìn)行。

?誤區(qū)三：使用牙線會(huì)導(dǎo)致牙齒縫隙變大

使用牙線后會(huì)讓牙縫“看起來(lái)”像變大了，但并不會(huì)導(dǎo)致牙齒縫隙變大。用牙線清理牙與牙之間的接觸面，能有效除去牙縫之間的殘留物，有助于減少齲齒和牙周炎，可在早晚刷牙時(shí)或飯后使用。

?誤區(qū)四：飯后立刻刷牙

飯后口腔呈現(xiàn)酸性環(huán)境，會(huì)使牙釉質(zhì)軟化，此時(shí)立即刷牙容易磨損牙齒表面?？梢韵扔们逅?，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再刷牙，刷牙后不再進(jìn)食。

?誤區(qū)五：漱口水可以代替刷牙

漱口水不能直接去除牙菌斑，應(yīng)以刷牙為主做好口腔保健。長(zhǎng)期使用含有抑菌或殺菌成分的漱口水還會(huì)使口腔菌群失調(diào)，造成本可避免的嚴(yán)重后果（如口腔真菌感染等）。

?誤區(qū)六：牙不疼就不用去檢查

國(guó)家衛(wèi)生健康委提示，口腔疾病常進(jìn)展慢，早期多無(wú)明顯癥狀，一般不易察覺(jué)。定期進(jìn)行口腔健康檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療。一般人群每年至少進(jìn)行一次口腔檢查；兒童口腔疾病進(jìn)展快，建議每半年至少進(jìn)行一次口腔檢查。

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