60歲的李大媽最近有點煩。原本家里的常青藤都是她一手打理，輕松地在陽臺上折騰上半天都不覺乏?？山肽?，她總覺得自己手腕酸軟，上樓梯腿發(fā)顫。上次和鄰居們跳完廣場舞，才小跑兩步就腳踝扭了一下?！笆遣皇悄昙o大了沒什么大礙？”女兒說她太敏感，可不久前小區(qū)又傳來老王摔倒骨折的事，這讓李大媽心頭一緊。難道，骨頭真的在慢慢變脆，而自己卻一點察覺不到？事實上，骨質疏松早就潛伏在許多中老年人身邊，常常悄無聲息，等到難以挽回時才顯現(xiàn)威力。你是否也正被那些容易被忽視的身體信號所困擾？骨頭變脆，“信號燈”其實早已亮起。到底有哪些表現(xiàn)，值得我們提早警覺？醫(yī)生提醒：這5種身體表現(xiàn)，千萬別當“小毛病”拖過去！

骨頭變脆的危險信號：冷知識還是健康真相？

很多人認為只有年紀大的人、做過大手術的患者才會得骨質疏松，實際卻并非如此。據(jù)中華醫(yī)學會骨質疏松分會2022年報告，我國 50 歲以上人群骨質疏松癥患病率高達19.2%，女性高達32.2%。骨骼像水泥鋼筋結構，缺鈣或骨量流失，就會變得疏松脆弱。而初期并無明顯疼痛，只有細微癥狀，極易被日常生活吞沒。骨骼每年自我“重建”的速度大約是2%-5%，若流失過快，未來 10 年骨折風險會提升61%。骨質疏松并不只是骨頭折斷那么簡單，其嚴重后果甚至涉及全身健康，包括肺炎、臥床并發(fā)癥等。而關鍵在于：能否早發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的求救信號！

身體出現(xiàn)這5個表現(xiàn)，骨頭已在“偷偷報警”

信號一：腰背酸痛且彎腰吃力

近期有無發(fā)現(xiàn)起身下蹲變難？據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院骨密度中心調研，超六成骨質疏松初期患者反映有腰背酸痛、彎腰不適，很多人誤以為只是勞累所致?？蓪嶋H是椎骨結構變脆，承重力下降，壓迫所致酸脹，尤其清晨感覺更明顯。

信號二：經常抽筋或夜間腳趾麻木

鈣、維生素D流失時，神經肌肉調節(jié)功能減弱。深圳市慢病院數(shù)據(jù)顯示，骨鈣水平偏低者夜間腿部抽筋率較正常人群高出17.4%。不僅僅是運動過度，骨密度下降也會牽連神經末梢，出現(xiàn)反復抽筋、麻木等“小毛病”。

信號三：輕微磕碰就淤青或骨痛

正常情況下，軟組織受傷才會淤青。但若經常出現(xiàn)無明顯原因的青紫、甚至輕微摔倒就疼痛持續(xù)，多數(shù)人忽略了骨頭內部已經疏松的真相。權威體檢數(shù)據(jù)顯示，骨密度不足者“無明顯外力”下的小骨折發(fā)生率比正常者高25%-44%。

信號四：身高變矮、駝背悄然加重

你是否發(fā)現(xiàn)自己穿的衣服突然嫌長，或者照鏡子覺得“背怎么駝了”？骨質疏松會使椎體壓縮，小小“塌陷”積年累月后讓身高每年減少1-2厘米，背部彎曲加劇。中華骨科雜志2023年調查，近63%的老年新發(fā)駝背歸因于骨密度下降。

信號五：牙齒頻繁松動、脫落

牙齒和頜骨同屬于骨組織，如果出現(xiàn)刷牙頻繁出血、牙齒松動或咬合力下降，除牙周炎，也極有可能是骨質疏松在口腔領域的映射。據(jù)《國際口腔科學雜志》報道，骨質疏松人群牙齒松動風險較正常人高36%。

如何科學防治，讓骨質遠離你？

骨頭會“說話”，更要懂得怎樣“養(yǎng)骨”、“護骨”。專家建議：從生活點滴調整，骨密度的提升可以看得見。

合理補充鈣、維生素D

每日建議攝入鈣量1000mg，維生素D 600-800IU。能增強骨礦化和吸收。優(yōu)先優(yōu)質奶制品、小魚蝦、綠葉蔬菜等，補充困難群體建議在醫(yī)生指導下適當服用補劑。

堅持適度負重運動

哈佛大學公共健康學院研究顯示，負重鍛煉人群三年后骨密度平均提高8.2%。推薦快走、慢跑或者雙手提水壺做深蹲，減緩骨量流失。注意運動量宜循序漸進，避免劇烈沖擊。

減少煙酒、控制高糖高鹽

香煙中尼古丁、酒精以及高糖高鹽飲食會促使鈣流失和骨頭脆化。專家指出每多喝1瓶含糖飲料，骨量丟失速度提升7%以上。

關注激素、慢性病管理

絕經期女性、甲狀腺疾病和長期服用激素類藥物者，更需定期檢測骨密度?？刂坡∪绺哐獕?、糖尿病，也能間接減少骨質疏松風險。

定期骨密度檢測，早防早治

45歲后建議每1-2年做一次骨密度測定，發(fā)現(xiàn)異常及時咨詢骨科醫(yī)生，結合具體身體狀況制定個性化干預方案。

骨質疏松并非“老年人才會有”的專屬名詞，它的“影子”可能早已潛伏在你我的生活里。發(fā)現(xiàn)那5種表現(xiàn)，別再當做小毛病忽略！今天就開始關注骨密度，補鈣、運動及時跟上，給自己打下健康“鋼筋水泥”。當然，每個人的身體狀況因個人基礎不同可能略有差異，骨質狀態(tài)是否真正改善還需專業(yè)醫(yī)院評估與指導。如有上述表現(xiàn)，建議及早就醫(yī)排查，切莫等骨折等大問題出現(xiàn)才追悔莫及。