健身期間，很多健身新手都會犯很多的健身錯誤常識，白白浪費了健身新手的增肌紅利期，影響到增肌的效果，甚至還可能會出現(xiàn)身體受傷。所以，健身就要先健腦！

6個無卵用的健身行為，只是在浪費你的時間和精力！

行為1：健身盲目跟著別人做大重量訓練

健身期間，很多健身新手因為沒有找人帶，都會在健身房盲目地跟著健身老手做一些大重量的訓練，這往往也會導致肌肉拉傷，關節(jié)扭傷，或者是容易被器械砸傷，或者壓傷等，會影響到健身。

建議：健身新手應該從小重量慢慢地提升自身的力量，再過渡到中等重量，以及大重量的訓練，這個過程很長，也不是能夠一蹴而就的，所以健身新手應該從漸進式訓練入手。

行為2：健身沒有任何的計劃，就去健身房健身

健身如果沒有任何的健身計劃，盲目地去健身，那么很多健身新手去到健身房就只會在跑步機上“劃水”，白白浪費了不少的健身時間，總以為自己健身很久，但是卻沒有健身效果，這就是心理錯覺。

建議：健身前做好健身計劃，讓自己知道每次去健身的2個小時內需要完成哪些目標，比如目標肌群，訓練動作，組數(shù)，次數(shù)等等。

行為3：健身不做熱身，不做拉伸

健身新手很多人都會忽視健身前熱身，以及健身后做拉伸的事項，而這往往也會影響到增肌效果。

建議：健身前做熱身，比如3組開合跳，5分鐘慢跑等，能夠促進身體更快地進入到健身的狀態(tài)，提升運動表現(xiàn)力，而健身后做拉伸，訓練后肌肉的拉伸更有助于緩解肌肉充血僵硬，以及加快肌肉恢復，縮短肌肉恢復的時間。

行為4：健身動作沒有做標準，經常更換動作

健身新手最常見的錯誤就是動作沒有做標準，還總是頻繁地更換健身動作，這往往也會導致增肌效果越來越差。

建議：健身動作的熟練是需要3個過程的，也就是學習動作，熟悉動作，增加負荷，強度，組數(shù)，次數(shù)等，而且選2-3個動作就可以很好地鍛煉目標肌群了，多選擇復合訓練動作為主！

行為5：平時不健身，周末瘋狂健身

健身新手很多人都是平時懶得去健身，覺得周末健身就可以，或者是找借口平時忙沒空去健身，而周末過度健身，增肌效果差，反而會影響到日常生活，比如練完腿后，下樓梯就很痛苦。

建議：如果真的沒時間健身，那就周一晚健身1個小時，周四晚健身1個小時，以及周日健身2個小時（必須是有效訓練），才能刺激肌肉群。

行為6：健身后，吃不夠，睡不夠

很多人健身新手健身后就不想吃東西了，覺得累，但是晚上又不早睡，還總是熬夜，這樣肌肉是無法修復的，反而身體長期處于疲勞的狀態(tài)，增肌效果只會越來越差。

建議：肌肉是練，吃，睡三合一的產物，所以健身后一定要多補充高蛋白質，優(yōu)質碳水的食物，晚上也要堅持養(yǎng)成早睡的習慣，讓自己狠狠睡足夠10個小時。