秋風(fēng)起，晝夜平，秋分節(jié)氣一到，天氣悄悄轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生和生活細(xì)節(jié)也得跟著調(diào)整。做好這幾點(diǎn)，輕松適應(yīng)季節(jié)變化：

先記3個關(guān)鍵注意事項(xiàng)

? 及時添衣，別讓“秋涼”傷身體：秋分后早晚溫差能差10℃以上，出門記得帶件薄外套，尤其注意護(hù)好腰腹和腳踝——腰腹受涼易腹瀉，腳踝受寒可能引發(fā)關(guān)節(jié)不適，別等著涼了才后悔。

? 早睡早起，跟著太陽“調(diào)作息”：秋天陽氣漸收，熬夜容易耗損精神。盡量晚上10點(diǎn)半前睡，早上6-7點(diǎn)起，白天多曬曬太陽，既能補(bǔ)陽氣，也能減少秋困帶來的疲憊感。

? 適度運(yùn)動，別讓“秋乏”纏上你：天氣不冷不熱，剛好適合散步、打太極、做瑜伽等溫和運(yùn)動，每天動30分鐘左右就好，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會像夏天那樣消耗過多體力，幫你趕走“懶洋洋”的秋乏。

飲食重點(diǎn)：“潤秋燥、補(bǔ)脾胃”是核心

秋分后空氣變干燥，容易口干、喉嚨癢，飲食上要避開“燥”和“寒”，多吃這幾類：

? 多吃“潤秋燥”的食物：梨可以煮水或蒸著吃（比生吃更溫和），銀耳、百合用來燉粥，還有蓮藕、蜂蜜，既能補(bǔ)水，又能緩解皮膚和呼吸道的干燥。

? 常吃“養(yǎng)脾胃”的溫和食材：秋天脾胃功能容易變?nèi)酰瑒e吃太多生冷水果或冰飲，不妨多吃南瓜、山藥、小米、蓮子，煮成粥或蒸著吃，好消化又能幫脾胃“打基礎(chǔ)”。

? 少吃“上火”和“油膩”食物：辣椒、火鍋、油炸食品要少碰，這些食物容易加重秋燥，可能引發(fā)口腔潰瘍或便秘，清淡飲食才更符合秋天“收斂”的養(yǎng)生節(jié)奏。

秋分是秋天的“分水嶺”，做好保暖、調(diào)對作息、吃對食物，就能把秋日的舒適和健康穩(wěn)穩(wěn)握在手里～