有一些常見(jiàn)的加工食物，看著熱量低，實(shí)際上每一口都相當(dāng)于在喝油。如果減肥期間，你總是吃這些食物，是無(wú)法有效瘦下來(lái)的，可能讓你月胖10斤！

減肥的你，下面這些食物請(qǐng)繞道走。

第一種食物、劣質(zhì)碳水，比如：油條、薯?xiàng)l、燒餅、肉夾饃、醬香餅、泡面都是糖油混合物，是很多人愛(ài)吃的加工食物。然而，這類糖油混合物屬于高碳水、高脂肪的加工食物，在加工的過(guò)程中吸收了大量油脂。

很多商家用的還是一些廉價(jià)食用油，還會(huì)加入大量調(diào)料，減肥的人吃這些食物，不但升糖速度快，導(dǎo)致脂肪堆積，還容易傷害心血管健康。

第二種食物、膨化食品，比如蝦片、薯片、爆米花等，這些膨化食品經(jīng)常油炸/高溫烘烤，讓這些食物熱量極高，但營(yíng)養(yǎng)幾乎為零。

為了口感更好，這些食品添加了大量的糖、鹽、味精、香精、反式脂肪，不僅讓人越吃越渴，還容易上癮。

一包100克薯片的熱量就超過(guò)了480大卡，含有34克油，你每吃一口都等于在喝油，怎么可能不胖呢？

第三種食物、高糖食物，比如：奶油蛋糕、泡芙、糖果、虎皮卷、瑞士卷、月餅等，這些食物大多是“糖+油+精制面粉”的組合，屬于典型的“熱量炸彈”。

很多人愛(ài)吃甜食，尤其是心情不好的時(shí)候更喜歡吃高糖食物來(lái)緩解心情，然而，吃下一塊蛋糕、一塊月餅后會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，脂肪更容易囤積在腰腹。

減肥，可以吃的食物：

1、高纖維非淀粉蔬菜，比如生菜、菠菜、白菜、西蘭花、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜等，建議每天吃一斤蔬菜，自然會(huì)減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。

2、優(yōu)質(zhì)碳水，比如燕麥、紅薯、豆類、糙米飯等，富含膳食纖維，并不容易被身體消化，扛餓時(shí)間更久，每餐建議吃一拳頭的分量，搭配大量蔬菜，減肥效率會(huì)更佳。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、蛋類、豆制品等，也是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，減肥期間，每餐補(bǔ)充100-150克高蛋白食物，可以維持肌肉量 ，還能更好的穩(wěn)定食物，降低暴食幾率。

4、低糖水果，比如草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果、奇異果、火龍果，每天吃200-300克水果，飯前吃一份水果，可以減少對(duì)正餐的攝入量。

如果你能更換平時(shí)的飲食菜單，改為這4種健康的食物，一天下來(lái)可以不知不覺(jué)少攝入20%-30%的熱量，促進(jìn)脂肪的分解。

同時(shí)，每天喝8-10杯溫開(kāi)水，代替各種含糖飲料，避免多余糖分的攝入還能加快身體新陳代謝水平，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，體重自然會(huì)咔咔下降。