提到糖尿病，很多人覺得它是 “突然找上門” 的，但其實不少時候，它和咱們天天做的一些小事有關(guān)。最近有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病的出現(xiàn)并非沒有原因，尤其和 3 種常見行為關(guān)系密切，這些行為可能你每天都在做，只是沒意識到風險。

這 3 種日常行為，可能在悄悄增加糖尿病風險

不是所有 “傷糖” 的行為都很顯眼，反而一些習以為常的做法，才是關(guān)鍵誘因：

長期把甜飲料當水喝：很多人不愛喝白開水，總喜歡用奶茶、可樂、瓶裝果汁代替。這些飲品含糖量頗高，以全糖奶茶為例，一杯所含的糖量，極有可能超出人體一天正常代謝的負荷。過量攝入糖分，無疑會給健康埋下隱患。長期喝下去，身體里管降糖的 “小工人”（胰島素）會慢慢變懶，不管用了，血糖就容易失控。

一天久坐超 8 小時，很少動：現(xiàn)在不管是上班還是休息，很多人都是坐著 —— 上班坐辦公桌前，下班窩沙發(fā)追劇，一天下來走不了幾百步。若身體靜止不動，血液中的糖分便無法借由運動“消耗殆盡”。這恰似管道內(nèi)的水堵塞不通，長此以往，血糖極易攀升。

吃飯 “饑一頓飽一頓”，還愛重油重鹽：有時候忙起來忘了吃飯，餓到極致就猛吃一頓；或者聚餐時忍不住多吃幾口，還偏愛油炸、紅燒這類重油重鹽的菜。這樣會讓胰腺（分泌胰島素的器官）“累壞了”—— 餓的時候它 “沒事干”，飽的時候又要超負荷工作，時間久了就容易出問題，沒法正常控制血糖。

不胖的人，就不會得糖尿病嗎？

許多人持有 “唯有胖子才會罹患糖尿病” 這一觀點，然而，這實則是一個認知誤區(qū)。并非只有肥胖人群才會被糖尿病侵襲，我們不應(yīng)有如此片面的認知。不少不胖的人，也可能被糖尿病盯上，關(guān)鍵還是和上面說的 3 種行為有關(guān)：

比如有些上班族，體重正常，但每天下午都要喝一杯全糖奶茶，晚上下班就坐著刷手機，很少運動。雖然他們看起來不胖，但長期喝甜飲料 + 久坐，身體里的 “糖代謝” 已經(jīng)出了問題，胰島素慢慢不管用，照樣可能得糖尿病。

還有些人吃飯不規(guī)律，經(jīng)常餓到胃痛再暴飲暴食，就算體重沒超標，胰腺也會因為長期 “忽閑忽忙” 受損，進而影響血糖控制。所以別以為 “不胖就安全”，只要有這些高危行為，都要多注意。

不用 “大改生活”，小調(diào)整就能減少風險

不用覺得要徹底改變生活才有用，其實一些輕松的小調(diào)整，就能幫咱們降低風險，關(guān)鍵是 “堅持做”：

把甜飲料換成 “輕甜水”：不想喝白開水的話，可以試試氣泡水加幾片檸檬，或者用少量純牛奶沖淡茶水，既有點味道，又沒那么多糖。起初，人們或許會對改變感到不適，但隨著時間推移，自會逐漸適應(yīng)。就如每日一杯奶茶的習慣，可先減至每周兩次，而后循序漸進，逐步減少飲用量。

久坐時 “插空動一動”：不用特意去運動，上班時每坐 1 小時，站起來走 5 分鐘 —— 去接杯水、繞辦公室走一圈都可以；晚上看電視時，廣告時間站起來伸伸胳膊、扭扭腰，積少成多，就能減少久坐的影響。

吃飯 “定時定量”，不用刻意節(jié)食：可以在手機上設(shè)個提醒，到點就吃飯，哪怕忙，也先吃點面包、水果墊墊，別餓到極致；用餐之際，宜細嚼慢咽。當至“未覺饑餒，尚可再啖兩口”之境，便適可而止，切莫飲食過量，致腹撐之苦。

實際上，預(yù)防糖尿病無需付諸 “特殊努力”。其關(guān)鍵在于，將日常生活中的瑣碎小事妥善調(diào)整，如此便能在一定程度上降低患病風險。不用追求 “一下子改到位”，每天進步一點點，身體就能慢慢適應(yīng)，血糖也會更穩(wěn)定。畢竟健康不是 “沖刺跑”，而是需要長期堅持的 “慢跑” 呀。