文章編號：F20250822

自我成長?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1060 篇文章

許多讀者看一杯咖啡這個號，是因為他們強烈渴望成長和提高自己。然而，因為我們每天都和自己共處，所以我們并不總是注意自己的成長方式。

有時，即使我們確切看到了自己的成長，我們也總想著以前自己如何自卑，并為此而自責。

你可以花點時間，運用這篇文章中的觀點，暫時放下對自身缺點的糾結(jié)和對新目標的執(zhí)念，慶祝你已經(jīng)取得的成長。

以下是一些較為隱蔽的跡象，表示隨著時間的推移，你變得越來越堅強、越來越聰明，而這些跡象卻常常被忽視，也不被重視。

興趣愛好

1.你對一個以前從未感興趣的愛好感到興奮。

你可能突然對園藝或攝影感興趣，或者你第一次嘗試做精致的菜肴。

你對曾經(jīng)不喜歡的活動感到興奮，這表明你愿意改變你的想法，讓你的自我概念不斷進化。

2.你已經(jīng)不再對以前的愛好感興趣了。

可能你之前花了幾個小時看的電視節(jié)目或播客，如今看起來很無聊。

我們經(jīng)常責怪自己在那些現(xiàn)在看起來毫無價值的興趣愛好上“浪費時間”，但從另一個角度來看，你已經(jīng)獲取了它的價值，并已經(jīng)繼續(xù)前行了。

3.日?；顒铀坪醪荒敲礋o聊。

如果你能夠在“無聊”的活動中（比如枯燥的工作任務(wù)、家務(wù)、育兒的重復(fù)步驟，或者比如通勤這種日常瑣事），找到了成長的方法，這是精神力量的標志。

如果對這些日?；顒痈械讲荒敲礋o聊，這通常表明你已經(jīng)找到了在認知上挑戰(zhàn)自我的方法，培養(yǎng)自律能力，或者通過“無聊”的活動鍛煉了你的用心觀察能力。

對生活有更多包容力

4.你想和更聰明或不那么傳統(tǒng)的人一起工作。

渴望與更聰明的人一起工作，表明我們已經(jīng)意識到“鐵磨鐵，能磨出刃來”。

我們不會感到害怕、羨慕或嫉妒，不會因此阻礙我們提升同事和合作者的水平。

渴望尋找非常聰明的人一起工作，可能表明我們有興趣去解決更大的問題，渴望與不拘常規(guī)的人一起工作，表明你愿意放棄一些確定性帶來的安全感。你能容忍一些不確定性以及新觀點。

5.你更能容忍不確定、未解決或不斷變化的事情。

在生活中，很多時候，遇到我們不能馬上去解決的問題，還有我們始終找不到明確答案的情況，再或者處于不稱心階段的關(guān)系，我們需要容忍它們。

當我們焦慮或分心時，學會堅定地大步前進，是一種精神力量的體現(xiàn)。

6.你可以比過去更寬容地看待他人和發(fā)生過的事情。

你更善于看到事情的復(fù)雜性和灰色地帶。你可以更平靜地回顧過去的沖突或失望，更重要的是，現(xiàn)在的你，能更透徹地理解雙方的立場。

你看到環(huán)境和情境是如何塑造人們的行為，而不會把一切都歸咎于個人的性格缺陷。

你認識到人類的復(fù)雜性，不會很快就把人簡單地劃分為好或壞。你意識到當時的觀點可能受到了限制，或者被自我掙扎所影響。

7.你更愿意接受“足夠好”的解決方案。

你了解完美主義的機會成本和認知成本。

你認識到解決方案可以是暫時的，以后還可以改進，無需立刻做到完美。

自我認知

8.你不太確定自己是誰。

對自己的自我概念感到不確定，并不是成長的必要標志（你可能在成長，并沒有這種感覺），這可能表示你在探索自己的多樣性，并以意想不到的方式成長。

感覺跟自己想象中的自己不太一樣，可能意味著你的本性正隨著時間的推移發(fā)生改變，例如，變得更加認真或更少焦慮。

9.為過去所做的事感到難為情。

每當我們完成一項工作，就像是在打造一款科技產(chǎn)品的初代版本。而明天的版本，總會比今天更出色。

當我們創(chuàng)建第100版時，我們會發(fā)現(xiàn)自己對第10版或第1版感到尷尬。這并不意味著你過去的自己很糟糕。這表明你正在將新知識和專業(yè)技能融入到工作中。

10.你對自己真正能長期堅持的事有了更清醒的認知。

你已經(jīng)學會了從以前制定計劃但無法執(zhí)行的經(jīng)驗中降低你的期望。你更能接受，甚至擁抱你人性的現(xiàn)實局限性，你的個人特質(zhì)和你當前的環(huán)境以及人生階段。

11.你對有規(guī)劃的方式更感興趣。

如果你對需要長期保持一致的方法感興趣，這是情感成熟和智慧的標志。當你發(fā)現(xiàn)自己對過度承諾的“月度計劃”減少興趣，而對跨度數(shù)年的規(guī)劃更感興趣時，表明你已經(jīng)變得成熟和自信了。你相信自己有能力長期保持一致。

我們提到的一些問題起初可能看起來很消極：

比如對自己不太自信，失去興趣，對過去所做所為感到難為情。

然而，仔細分析，這些“問題”往往是個人成長的證據(jù)。

雖然我們的文化注重明顯的成長跡象（比如外在的、更大的自信），卻忽略了體現(xiàn)情感成熟的微妙的內(nèi)在變化。當你尋找自我成長的跡象，而非缺點或未達到理想狀態(tài)的表現(xiàn)時，你會在意想不到的地方發(fā)現(xiàn)自我成長的證據(jù)。

End

作者 |愛麗絲·博耶斯，博士，將認知行為療法和社會心理學的理論轉(zhuǎn)化為人們可以在日常生活中使用的技巧。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Michelle（251）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 藝錦

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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