引言

后臺(tái)有位媽媽留言，情緒很是焦慮："我家孩子4歲，身高才98cm，比同齡孩子矮了一大截。我每天逼著他喝牛奶、吃鈣片，但效果不明顯。最近聽說睡眠對(duì)長(zhǎng)高很重要，是真的嗎？有什么科學(xué)依據(jù)？"

這個(gè)問題，相信很多家長(zhǎng)都曾困惑過。

在當(dāng)今"望子成龍、望女成鳳"的社會(huì)氛圍下，孩子的身高似乎成了家長(zhǎng)們永恒的焦慮。但很多家長(zhǎng)不知道的是，比起各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品和生長(zhǎng)激素，科學(xué)合理的睡眠時(shí)間安排，可能才是幫助孩子健康成長(zhǎng)的"免費(fèi)秘方"。

今天，我們就來聊聊為什么要讓孩子在特定的兩個(gè)時(shí)間段睡覺，以及這與孩子的大腦發(fā)育和身高增長(zhǎng)有什么關(guān)系。

為什么要讓孩子在這2個(gè)時(shí)間睡覺？不僅大腦發(fā)育好，個(gè)子也長(zhǎng)得高

小果今年5歲，在她3歲半時(shí)，我曾經(jīng)歷過一段"身高焦慮"。

那時(shí)她在幼兒園做體檢，結(jié)果顯示身高只有94cm，在班上屬于偏矮的那一批。我開始四處咨詢，買各種營(yíng)養(yǎng)品，甚至考慮去醫(yī)院檢查生長(zhǎng)激素是否正常。

直到有一次帶小果去兒科隨訪，醫(yī)生看了她的生長(zhǎng)曲線后，問了我一個(gè)出乎意料的問題："孩子每天幾點(diǎn)睡覺？睡眠質(zhì)量怎么樣？"

我如實(shí)回答："大概晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)，有時(shí)候會(huì)晚一些。睡眠質(zhì)量還行，就是有時(shí)候會(huì)踢被子。"

醫(yī)生搖搖頭說："這就是問題所在。你的孩子需要更早睡覺，最好晚上8點(diǎn)前就上床，而且午睡也很重要。"

起初我半信半疑，但決定嘗試調(diào)整小果的作息時(shí)間。我們將她的晚上睡覺時(shí)間提前到8點(diǎn)，并且確保她每天午睡至少1小時(shí)。

三個(gè)月后的復(fù)查，小果身高增長(zhǎng)了4.5cm，超出了醫(yī)生的預(yù)期。半年后，她的身高已經(jīng)追上了班上的平均水平。

這次經(jīng)歷讓我深刻認(rèn)識(shí)到：孩子的睡眠時(shí)間安排，對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育有著不可思議的影響。

這兩個(gè)睡眠時(shí)間段，為何對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育如此重要？

根據(jù)兒科醫(yī)學(xué)研究，有兩個(gè)睡眠時(shí)間段對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育特別重要：

1. 晚上8點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。研究表明，人體約有70%的生長(zhǎng)激素在深度睡眠的前幾個(gè)小時(shí)釋放。

如果孩子在這個(gè)時(shí)間段沒有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到影響，直接影響身高增長(zhǎng)。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的研究數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期在晚上10點(diǎn)后入睡的兒童，其平均身高比早睡兒童低2-3厘米，這個(gè)差距在青春期可能會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大。

2. 中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是兒童大腦發(fā)育的重要時(shí)期。午睡可以讓大腦得到充分休息，促進(jìn)神經(jīng)連接的建立和鞏固，對(duì)記憶力、注意力和學(xué)習(xí)能力都有積極影響。

此外，中午這段時(shí)間也有一個(gè)小的生長(zhǎng)激素分泌高峰，雖然不如晚上顯著，但對(duì)全天的生長(zhǎng)激素水平維持很有幫助。

中國(guó)一項(xiàng)針對(duì)3-6歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的兒童，其認(rèn)知能力測(cè)試成績(jī)平均高出12%，且身高年增長(zhǎng)率也高出0.8厘米。

如何科學(xué)安排孩子的睡眠時(shí)間，促進(jìn)健康成長(zhǎng)？

了解了這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間段的重要性，接下來的問題是：如何幫助孩子建立健康的睡眠習(xí)慣？

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表

為孩子制定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，包括晚上睡覺和午睡時(shí)間。即使是周末或假期，也盡量不要有太大變化。

大果現(xiàn)在每天晚上7:30開始準(zhǔn)備睡覺，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，午睡時(shí)間是12:30-2:00。這個(gè)時(shí)間表我們已經(jīng)堅(jiān)持了兩年，效果非常好。

規(guī)律的作息能幫助孩子的生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)律，使身體各系統(tǒng)在最佳時(shí)間執(zhí)行相應(yīng)功能，包括生長(zhǎng)激素的分泌。

創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。確保孩子的臥室安靜、黑暗、溫度適宜（18-22℃最佳）。

選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用過軟或過硬的床上用品。床單、被套等最好選擇純棉材質(zhì)，透氣性好。

小果的房間我們特意安裝了遮光窗簾，并使用了白噪音機(jī)器，這大大提高了她的睡眠質(zhì)量。

睡前一小時(shí)的"靜心時(shí)光"

睡前一小時(shí)應(yīng)該是安靜放松的時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激性的電視節(jié)目或玩電子產(chǎn)品。

可以建立一套固定的睡前儀式，如洗澡、讀故事書、輕柔按摩等，幫助孩子從白天的興奮狀態(tài)過渡到睡眠狀態(tài)。

我們家的睡前儀式是：7:30洗漱完畢，7:40讀一個(gè)溫馨的睡前故事，7:55簡(jiǎn)單按摩和擁抱，8:00關(guān)燈睡覺。這套流程執(zhí)行得越來越順暢，小果也很少有入睡困難的情況。

午睡安排的小技巧

很多家長(zhǎng)反映，孩子長(zhǎng)大后不愿意午睡。這時(shí)可以采用"安靜時(shí)間"的概念，即使不睡覺，也要在床上安靜休息。

可以播放輕柔的音樂或白噪音，營(yíng)造安靜的氛圍。即使孩子不睡著，躺著休息也比一直活動(dòng)要好。

對(duì)于上幼兒園的孩子，可以與老師溝通，確保孩子在園午睡時(shí)間充足。如果周末在家，也要盡量保持與幼兒園一致的作息時(shí)間。

果媽寄語(yǔ)

關(guān)于孩子的身高和大腦發(fā)育，我們家長(zhǎng)常常陷入一種"物質(zhì)焦慮"——買最貴的奶粉、補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、報(bào)各種早教班。

但其實(shí)，大自然早已為孩子的成長(zhǎng)設(shè)計(jì)了最完美的機(jī)制，那就是睡眠。在深度睡眠中，生長(zhǎng)激素悄悄釋放，大腦神經(jīng)連接悄悄形成，這一切都是免費(fèi)的禮物。

所以，與其焦慮地追逐各種"生長(zhǎng)秘方"，不如回歸最基礎(chǔ)的生活規(guī)律——讓孩子在對(duì)的時(shí)間睡個(gè)好覺。

互動(dòng)話題

你家孩子的睡眠時(shí)間是怎么安排的？有沒有因?yàn)檎{(diào)整睡眠時(shí)間而看到明顯變化？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)~

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作者簡(jiǎn)介：果媽，家庭教育指導(dǎo)師，專注分享育兒知識(shí)、親子教育經(jīng)驗(yàn)、婚姻家庭感悟，歡迎關(guān)注。