作者：王淑敏

在這個充滿不確定性的時代，我們常常被未來的憂慮所困擾。你是否也習(xí)慣在此刻為下一刻透支情緒？

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類90%的焦慮源于對“未發(fā)生之事”的過度想象。凌晨三點(diǎn)，你在床上翻來覆去，腦內(nèi)小劇場比《甄嬛傳》還精彩：明天的會議發(fā)言，會不會被老板罵成篩子？孩子還沒考試，你已經(jīng)腦補(bǔ)出他成績下滑被老師約談的畫面。房貸如巨石壓心，每月還款日成了懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，夢境都被利息計(jì)算的數(shù)字填滿……其實(shí)，這些擔(dān)憂大多從未發(fā)生，卻已耗盡你的心力。

你把未來可能出現(xiàn)的困難、挫折、變故，提前拿到現(xiàn)在來“體驗(yàn)”，讓本該平靜的當(dāng)下被各種“如果……怎么辦”填滿了。憂慮并不能改變未來，它只能消耗我們的現(xiàn)在。提前預(yù)支焦慮，就像背著一袋石頭爬山，越背越重，而山頂卻永遠(yuǎn)遙不可及。與其讓明天的落葉砸中今天的自己，不如學(xué)會清掃眼前的塵埃。

活在當(dāng)下：解決焦慮的良方

丘吉爾在暮年時曾頓悟：“當(dāng)回望所有的憂慮，它們都如同未拆封的信件，永遠(yuǎn)地躺在未來的信箱里?！鄙钪泻芏嗟牟话埠蛪毫?，往往來自于我們對未來的不確定性和遙遠(yuǎn)事件的過度擔(dān)憂。由于基因的設(shè)定，人的大腦天生偏好負(fù)面預(yù)測。那是因?yàn)?，在原始時代，生存環(huán)境惡劣，危機(jī)四伏，負(fù)面預(yù)測能幫助我們規(guī)避風(fēng)險，確保生存。這也是為什么現(xiàn)代人容易陷入“災(zāi)難性幻想”的原因。

心理學(xué)有個概念叫“時間貼現(xiàn)”——人們傾向于高估未來的困難，低估當(dāng)下的行動力。比如：你擔(dān)心下午的會議表現(xiàn)不好，結(jié)果整個上午都心神不寧；你害怕明天的考試發(fā)揮失常，今晚反而失眠了。你害怕工作上的一次失誤會導(dǎo)致職業(yè)生涯受挫，整日惶恐不安，反而忽視了眼前的任務(wù)和提升機(jī)會。

預(yù)支焦慮仿若一個“情緒黑洞”，專門消耗你的精力，吸走你的專注力。讓你在朋友聚會時想著工作，工作時擔(dān)心家庭，最終生活變得支離破碎，每一刻都活成半成品。

作家松浦彌太郎曾說：“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，對未來往往有想太多的毛病?！蹦切┗畹闷届o的人，都在踐行著同一件事——不去考慮2小時和8公里以外的事情。2小時是即將發(fā)生的事情代表能解決，8公里以外的事情那就代表與我無關(guān)。當(dāng)一個人產(chǎn)生焦慮時，最好的解決辦法，就是把他（她）拉回當(dāng)下。正如馬特·海格所說：“如果想征服生命中的焦慮，活在當(dāng)下，活在每一個呼吸里?！?/p>

安心于眼前的工作，腳踏實(shí)地地走好每一步。無論是工作、學(xué)習(xí)還是日常生活中的小事，當(dāng)我們將注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上時，不僅效率更高，還能從中獲得更多的滿足感。正如古語云：“不為明日憂，只為今朝樂?！睂W(xué)會放下對未來的執(zhí)念，專注于此刻的努力與成長，才能釋放潛能，讓每一步走得堅(jiān)實(shí)有力。

見招拆招：與焦慮共舞的破局法則

在工作中，我們經(jīng)常為明天的事情而焦慮，擔(dān)心明天的匯報表現(xiàn)不好、擔(dān)心方案被否決，擔(dān)心在客戶溝通時掉鏈子……

很多時候，真正困住我們的不是困難本身，而是超出困難本身的負(fù)面臆想。但是，打敗焦慮的最好方法，不是無端地胡思亂想，而是勇敢地去面對那些讓你焦慮的事情。斯坦福大學(xué)的研究指出，有些困難確實(shí)很難逾越，但更難逾越的，是我們在困難面前的焦灼情緒。其實(shí)你所有的畏懼和擔(dān)憂，都來源于自己的想象。焦慮也不過是生活中的一件平常事，勇敢跨過去你就是自己的贏家。

如何減少無謂的焦慮？

寫下來，區(qū)分“可控”和“不可控”。拿出一張紙，左邊寫“我能做什么”，右邊寫“我無法控制的”。 比如：能控制的：今天的工作效率、晚上的休閑計(jì)劃、早睡早起；不能控制的：老板的心情、明天的天氣、股市的漲跌。專注左邊，放下右邊！你會發(fā)現(xiàn)，生活中真正值得焦慮的事，少得可憐。不要提前焦慮，也不要預(yù)知煩惱，與其在焦慮的漩渦中徘徊，不如將它視作成長的催化劑。

每一次挑戰(zhàn)都是成長的契機(jī)，從容應(yīng)對，方能游刃有余。車到山前必有路，船到橋頭自然直。生活就是見招拆招，天大的事情，順其自然，也不過如此。

建立反焦慮賬戶，每天記錄三件“見招拆招”的成功案例：

原以為PPT會被客戶否決，結(jié)果順利通過；

擔(dān)心孩子考試失常，最終成績超預(yù)期；

害怕演講忘詞，臨場發(fā)揮反而更自然。

積累實(shí)證，讓大腦形成“我能應(yīng)對變化”的積極回路。

在反焦慮賬戶中，記錄的不僅是事件，更是你成長的足跡，是你從焦慮中掙脫，勇敢前行的證明。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)那些看似不可逾越的障礙，都已被你一一跨越。

生活，不過是一場與自己的和解，與焦慮的較量。而你，已經(jīng)掌握了制勝的法寶——見招拆招，從容不迫。做好該做的事，時間自會給你滿意的答案。學(xué)會與焦慮共舞，你會發(fā)現(xiàn)，生活的美好就在這一招一式的應(yīng)對中悄然綻放。

容錯率：生活遠(yuǎn)比你想象的寬容

你有沒有相似的體驗(yàn)？小時候覺得忘帶作業(yè)是天大的事，高中的時候覺得考不上大學(xué)是天大的事，戀愛的時候覺得和喜歡的人分開是天大的事，工作了之后覺得失去工作是天大的事……后來才發(fā)現(xiàn)，18歲考不上好的大學(xué)，你的人生不會就此完蛋；35歲失去愛人，并不意味著你會孤獨(dú)終老；40歲沒了工作，也不代表你沒有東山再起的機(jī)會。人生路上，總有意想不到的轉(zhuǎn)折和變化。每一次跌倒，都是為了更好地站起。每一次失敗，都是向成功邁進(jìn)的一步。曾經(jīng)以為的災(zāi)難、過不去的坎，如今回望不過是生命中的一段小插曲。

關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過，前路漫漫亦燦燦。人生沒有絕對的失敗，只有不斷的學(xué)習(xí)和成長。所以啊，別害怕犯錯，也別因?yàn)橐淮涡⌒〉氖д`就自暴自棄。只要你勇敢地去嘗試、去經(jīng)歷，去擁抱每一個可能，生活總會以它獨(dú)有的方式，回饋給你意想不到的驚喜和收獲。每一次心灰意冷之后，都可能會有新的希望悄然升起。

人生的路上，不要給自己設(shè)限，也不要因?yàn)橐粫r的困境就放棄前行。勇敢地去愛，去生活，去追尋那些讓你心動的人和事，你會發(fā)現(xiàn)，生活遠(yuǎn)比想象中更加寬容和美好。生活不是等待風(fēng)暴過去的忍耐游戲，而是學(xué)會在雨中起舞的生存藝術(shù)。

那些曾讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的“未來危機(jī)”——行業(yè)寒冬、被AI替代、健康紅燈，終將在你專注當(dāng)下的某一刻顯露出真相：90%的焦慮不過是大腦編造的恐怖故事。

從今天起，給自己安裝一套“焦慮防火墻”：

認(rèn)知升級：承認(rèn)“不確定是人生常態(tài)”，像接納天氣變化般接納職場波動；

行動錨點(diǎn)：用“2小時行動膠囊”對抗虛無，用“8公里耕耘圈”重建掌控感；

時間魔法：三年后的你回望此刻，會發(fā)現(xiàn)當(dāng)年驚心動魄的劇情，早已化作簡歷里云淡風(fēng)輕的一行注釋。

愿你我都能活成“未來不焦慮星人”——不預(yù)支明天的痛苦，不辜負(fù)此刻的熱望。

（發(fā)表于2025年5月16日《濟(jì)南日報·新濟(jì)陽》第4版）

作者簡介

王淑敏，濟(jì)南市濟(jì)陽區(qū)新市鎮(zhèn)人，山東省散文學(xué)會會員，濟(jì)南市作家協(xié)會會員，濟(jì)陽區(qū)作家協(xié)會優(yōu)秀會員。在2024年度“竹廬文藝獎”評獎活動中榮獲優(yōu)秀作家獎。作品散見于《語文報》《壽光日報》《新濟(jì)陽》《禹城市報》《新商河》、中國作家網(wǎng)、都市頭條等。