睡眠與體重的隱秘聯(lián)系

夜晚，當城市漸漸沉寂，我們是否曾思考過，睡眠與體重之間存在著怎樣微妙的聯(lián) 系？睡眠不足會直接導致體 重增加，這并非空穴來風。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏足夠的睡眠會導致體內(nèi)激素失衡，進而 引發(fā)食欲增加和脂肪堆積。

荷爾蒙如何影響你的食欲

睡眠對我們的身體有著至關(guān)重要的作用。當我們?nèi)胨瘯r，體內(nèi)的荷爾蒙開始調(diào)整。例如，瘦 素（leptin）和饑餓素（ghrelin）這兩種與食欲密切相關(guān)的激素。瘦素能夠抑制食欲，而 饑餓素則會刺激食欲。睡眠 不足會降低瘦素水平，同時提高饑餓素水平，從而導致我們更容易感到饑餓，并且 攝入更多的食物。

改善睡眠質(zhì)量的小貼士

為了幫助大家更好地改善睡眠，實現(xiàn)健康的體重管理，睡眠專家們給出了以下幾點建 議：
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán) 境——確保臥室安靜、黑暗、溫度適 宜；
保持規(guī)律作 息——每天盡量在同一時間上床睡覺和起 床；
采用R90技 術(shù)——將睡眠時間分為90分鐘的周期，每晚爭取完成4-5個周 期；
適當午 睡——短暫的小憩可以恢復精力，但不要超過30分鐘。

更多助眠小技巧

除了以上提到的方法之外，還可以嘗試一些微小的改變來促進更好的睡眠。比如，在睡前做 一些放松身心的活動，如騎行或冥想；避免在臨睡前使用電子設(shè)備，因為藍光會影響褪黑素 分泌；選擇適合自己的枕頭和床墊，讓身體得到充分支撐。這些看似不起眼的小事，卻能在 很大程度上改善我們的睡眠質(zhì)量。

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