睡眠是身體的“修復(fù)大師”，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少人都存在睡眠問(wèn)題，比如熬夜、睡眠不足等。睡得晚和睡得少，到底哪個(gè)對(duì)身體的傷害更大呢？我們又該如何提高睡眠質(zhì)量呢？

熬夜的傷害不可逆

熬夜，這個(gè)看似平常的習(xí)慣，其實(shí)正在悄悄損害人們的健康。研究表明，僅一次熬夜就能改變我們體內(nèi)單核細(xì)胞的特征，從而加重身體的炎癥反應(yīng)。這種慢性低度炎癥不易被察覺(jué)，但長(zhǎng)此以往，會(huì)給我們的器官組織帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。

不僅如此，熬夜還會(huì)影響我們的脂肪代謝和血糖調(diào)節(jié)功能。晚上熬夜容易餓，人就會(huì)吃東西。頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常、胰島素分泌紊亂，進(jìn)而會(huì)增加患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，熬夜還可能使血壓升高、使波動(dòng)性高血壓逐漸發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

睡得晚和睡得少，哪個(gè)傷害大

其實(shí)，睡得少（每天少于6個(gè)小時(shí)）和睡得晚（凌晨入睡）都對(duì)身體有害。

睡得少：短期會(huì)讓我們的記憶力、注意力下降，情緒變得焦躁，免疫力下降；長(zhǎng)期則可能導(dǎo)致腦細(xì)胞加速退化，增加患肥胖癥、高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡得晚：短期內(nèi)會(huì)擾亂我們的生物鐘，導(dǎo)致情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂；長(zhǎng)期則可能增加患癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率上升。

提高睡眠質(zhì)量的小妙招

PART.01

穿上襪子睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺(jué)可以幫助我們更快地入睡、延長(zhǎng)總睡眠時(shí)長(zhǎng)、提高睡眠效率。這主要是由于穿上襪子后，小腿與腳部的溫度能夠得到有效維持，進(jìn)而能夠?yàn)樯眢w營(yíng)造舒適的入睡環(huán)境。

PART.02

睡覺(jué)前泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺(jué)，可以在睡前用溫水泡腳。這同樣可以幫助我們放松身心，提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，水溫以40℃為宜，時(shí)間最好控制在20分鐘內(nèi)，水位要沒(méi)過(guò)腳踝10厘米。

PART.03

睡前別玩手機(jī)

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)提高我們的警覺(jué)性，因此會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間增長(zhǎng)。所以，睡前盡量避免玩手機(jī)。

來(lái)源：央視新聞 / 圖源 ：版權(quán)圖庫(kù) /