“老王，你又忘帶鑰匙了！”午后的老年活動中心，68歲的王大爺正撓頭急尋丟失的鑰匙，坐在一旁的老朋友張阿姨忍不住打趣。大家哈哈一笑，可很快安靜下來，王大爺搖了搖頭自嘲，“近來老犯迷糊，是不是要犯老年癡呆了？”一言既出，眾人皺起了眉頭：老年癡呆，真的會毫無征兆地降臨嗎？

還是說，其實背后早已埋下“禍根”？事實上，不少人將“健忘”等小問題與老年癡呆畫上等號，卻忽視了導致認知衰退的真正風險在日常生活中早有“預警”。到底老年癡呆從何而來？有研究指出，這背后主要有3大因素，尤其第三點，很多人避無可避，卻很少有人真正重視。那，究竟是哪些習慣或問題“悄悄侵蝕”著大腦？文章接下來就帶大家拆解答案，也許，你我身邊就隱藏著改變未來的關鍵。

生活中，我們常見“老糊涂”，可到底是自然老化，還是病理的老年癡呆？不容忽視的現(xiàn)實是，我國65歲以上人群中，阿爾茨海默?。ˋD）患病率逐年遞增，2022年已達到7.2%。但根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科團隊20年的臨床隨訪和《柳葉刀·神經(jīng)學》雜志2020年發(fā)布的流行病學調(diào)查結(jié)果顯示：“真正健康的年齡相關健忘和老年癡呆有關鍵區(qū)別，有3類風險極為突出。”這些并非隨機出現(xiàn)，而是日積月累“養(yǎng)出來的”問題。

首先，長期控制不良的慢性病是誘因之一。研究發(fā)現(xiàn)，II型糖尿病患者患阿爾茨海默病的風險比健康人高出52%。高血壓、血脂異常等慢性疾病會導致腦血管損傷，影響腦部供血，從而加速神經(jīng)元損傷和認知退化。美國梅奧診所的隨訪數(shù)據(jù)顯示：65歲以后若收縮壓常年高于140mmHg，罹患老年癡呆的概率提升近41%。很多人以為只有“高級齡”才會有風險，殊不知，中年期的慢性炎癥與血糖控制不佳其實已是大腦健康的“隱形殺手”。

不良生活習慣持續(xù)“消耗”大腦。大量研究證實，每天睡眠低于6小時，阿爾茨海默患病率增加27%；長期高鹽飲食、油炸食品、煙酒攝入，均與NF-κB等炎癥通路激活相關，進一步破壞大腦“清除垃圾”的平衡。此外，上海瑞金醫(yī)院團隊跟蹤了1200名志愿者發(fā)現(xiàn)，久坐、缺乏鍛煉人群認知能力下降風險比活躍者高36%?！坝眠M廢退”不僅適用于肌肉，同樣是大腦“退化”的一大毒瘤。

最后，社交缺失與精神壓力易被忽視，但危險系數(shù)最高。一項涵蓋7200人的瑞典流行病學隨訪報道：長期獨處、社交頻率低的退休老人，出現(xiàn)輕度認知障礙（MCI）和阿爾茨海默病的可能性幾乎翻倍（1.94倍）。而世衛(wèi)組織報告也再三強調(diào)：“應激源（如持續(xù)焦慮、重大生活變故）是認知障礙發(fā)病的獨立高風險因子?！焙芏嗬先苏J為“不麻煩別人、獨自忍耐”是優(yōu)點，結(jié)果把自己推向了心理和生理的雙重困境。

總結(jié)來看，無論遺傳背景怎樣，慢性病管理失控、不良生活方式、以及精神孤獨和壓力過大，這三道“大門”一旦開啟，老年癡呆的腳步往往悄然而至?？勺钤愀獾氖?，許多中老年人對此缺乏足夠重視，總以為“健忘”就是老了，無需干預，等覺察到嚴重癥狀，往往為時已晚。

那么，如果你或家人已經(jīng)有上述問題，應如何調(diào)整？權(quán)威建議歸納如下——

強化慢性病篩查與管理。建議：每半年體檢血糖、血脂和血壓，有糖尿病或高血壓者務必按醫(yī)囑規(guī)律用藥。臨床數(shù)據(jù)顯示，合理控糖可降低認知障礙發(fā)生率19.2%；穩(wěn)定血壓有助于延緩大腦萎縮進程。

養(yǎng)成良好的生活習慣。從“早睡早起、均衡飲食、規(guī)律鍛煉”三方面入手。北京大學公共衛(wèi)生學院數(shù)據(jù)顯示，每周中等強度運動150分鐘，可將老年癡呆發(fā)生率降低18%。飲食宜清淡，重視優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬果攝取，適量攝入深海魚油、堅果類對神經(jīng)保護有長遠益處。

保持心情愉快，積極結(jié)交朋友。建議老人積極參與興趣班、社區(qū)活動、適當外出旅游。多項研究發(fā)現(xiàn)，每周與2-3位好友深度交流，認知功能下降率降低21.4%。若發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落，不妨向?qū)I(yè)心理醫(yī)生求助。

健康從不是“天命”，而是每一步生活選擇的累積。如果你擔心自己或長輩有“變笨、反應慢、健忘”等問題，請及時回顧三大危險信號，有針對性地調(diào)整，別等真的“糊涂到底”才追悔莫及。老年癡呆可以延緩、干預甚至部分逆轉(zhuǎn)——關鍵，在于你是否正視它、行動起來。如果你對自身情況有疑慮，建議盡早前往當?shù)卣?guī)醫(yī)院就診，由神經(jīng)內(nèi)科及康復專科醫(yī)生根據(jù)個體情況作出科學評估與干預。

溫馨提示：保持關注、科學應對，健康老去才是最美的風景！具體健康改善效果因人而異，早期篩查和多維調(diào)養(yǎng)效果更佳，切勿盲目自診或自行斷藥。如有不適請及時就醫(yī)。