2025年9月29日是

第26個(gè)世界心臟日（World Heart Day）

今年的主題是 “律動(dòng)不息”

意在通過提升公眾對(duì)心臟健康的重視程度

推動(dòng)一系列預(yù)防心血管疾病的行動(dòng)

“律動(dòng)不息” 寓意著心臟持續(xù)且規(guī)律的跳動(dòng)

象征著生命的活力與堅(jiān)韌

同時(shí)也提醒著人們

心臟健康需要持續(xù)的關(guān)注與呵護(hù)

不能有絲毫懈怠

它不是突然發(fā)生，而是突然發(fā)現(xiàn)

你以為的心梗：突然捂住胸口，表情痛苦地倒下。

實(shí)際上的心梗：可能只是牙痛或下頜痛、持續(xù)后背痛或上腹痛、頸部或嗓子難受，或者只是突然變懶、乏力。

警惕！心臟問題不只有“胸痛”，以下癥狀可能是它在呼救：

● 頸部、嗓子難受：心梗發(fā)作數(shù)天前就可能出現(xiàn)嗓子或頸部的不適，多為堵塞感，也常伴有大汗癥狀。

● 上肢和左肩痛：心臟缺血導(dǎo)致的疼痛，也可能放射到左肩、左臂內(nèi)側(cè)、小指及無名指。可能在心梗發(fā)作時(shí)出現(xiàn)，也可能在發(fā)作前數(shù)天就出現(xiàn)。

● 持續(xù)后背痛：有些心?；颊叩奶弁磿?huì)放射到后背，出現(xiàn)持續(xù)的后背疼痛。這種情況女性相比男性更多見。

● 持續(xù)上腹痛：有的心梗病人會(huì)把胸痛當(dāng)成胃痛，感覺上腹部或肚臍周圍有壓迫感、灼燒感等。這種癥狀在心梗發(fā)作前數(shù)天就可能出現(xiàn)。

● 牙痛或下頜痛：少數(shù)情況下，心梗也可表現(xiàn)為牙痛或下頜疼痛。但又說不出具體哪顆牙疼，感覺上下多顆牙都疼，也多伴有大汗癥狀。

● 胸口被膠帶纏繞：胸口感覺被膠帶纏繞，或有一種被束縛感，要當(dāng)心是心梗的預(yù)兆。

● 頭暈和頭痛：頭暈是很多疾病中都能見到的癥狀，也可能是心梗的征兆。

● 突然變懶、乏力：這個(gè)癥狀在高齡老人當(dāng)中比較常見。而且沒有其它心梗癥狀與不適，唯一的感覺就是乏力，嗜睡，不想動(dòng)，這時(shí)就要高度警惕心肌缺血問題。

“護(hù)心”指南：行動(dòng)從現(xiàn)在開始

超過80%的心血管疾病是可以預(yù)防的。記住這幾點(diǎn)，為心臟“減負(fù)”：

01

健康飲食

少油、少鹽、多纖維，以蒸、煮、白灼代替油炸。

多吃蔬菜，水果，全麥?zhǔn)称?，低脂乳制品，家禽，魚類，豆類、橄欖油和堅(jiān)果，并限制糖和紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）的攝入。

02

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周累積150分鐘的中度身體活動(dòng)，例如快走、慢跑、騎自行車、多走路、少開車。

要注意的是，對(duì)于中老年人來說，登山、爬樓梯可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的磨損，建議選擇散步、快走、太極拳、游泳等此類有氧運(yùn)動(dòng)。

03

堅(jiān)決戒煙

不管是直接吸煙或被動(dòng)吸入二手煙，都會(huì)增高血管傷害、罹患中風(fēng)及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

越早戒煙，受益越大。煙初期會(huì)有很多不適，比如困倦、疲乏、哈欠、乏力、流涕、心慌、焦慮、失眠等等；這些其實(shí)是“戒斷癥狀”。同時(shí)，也正是“戒斷癥狀”，讓人中途放棄戒煙。因此成功戒煙，除了要決心，還需要科學(xué)的方法。

04

定期體檢

定期體檢，實(shí)時(shí)了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(biāo)(BMI)。及早發(fā)現(xiàn)、干預(yù)、控制各種心血管疾病相關(guān)的問題，比如：高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥等等。

今天，不僅是為了了解知識(shí)，更是為了付諸行動(dòng)。也許是從明天開始的一段晨跑，也許是晚餐桌上多了一盤青菜，也許是少抽的一根煙……

你的每一個(gè)微小改變，都是對(duì)心臟最深情的告白。

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