張大爺今年68歲，幾乎每天傍晚都會(huì)和幾個(gè)老朋友在小區(qū)花園圍著下棋、聊天。一天，鄰居老李一邊遞煙一邊開(kāi)玩笑：“張老弟，你這輩子煙酒不沾，怎么壽命沒(méi)比抽煙喝酒的老王長(zhǎng)呢？”話音剛落，大家都哄笑起來(lái)?？蓮埓鬆敽鋈徽J(rèn)真地反問(wèn)：“你們說(shuō)，是不是都跟傳說(shuō)反著來(lái)？煙酒‘無(wú)禁忌’的人反而活得更久？要是我把煙酒都戒掉，真的會(huì)活得更長(zhǎng)嗎？”

現(xiàn)實(shí)生活中，類似的疑問(wèn)屢見(jiàn)不鮮。有人聽(tīng)信“長(zhǎng)壽老人多吸煙飲酒”的傳聞，覺(jué)得煙酒無(wú)大礙；也有人堅(jiān)信“不沾煙酒才會(huì)健康長(zhǎng)壽”，絕不讓一滴酒一縷煙沾身。那么，事實(shí)到底如何？科學(xué)調(diào)查是不是能給我們一個(gè)權(quán)威答案？有多少人被這個(gè)生活“悖論”困惑多年，卻始終得不到確切解釋？尤其是背后的一個(gè)重要細(xì)節(jié)，你可能一直沒(méi)注意。

接下來(lái)的內(nèi)容，或許會(huì)顛覆你的傳統(tǒng)認(rèn)知，到底“一輩子不吸煙、不喝酒，壽命真的更長(zhǎng)嗎？”調(diào)查數(shù)萬(wàn)人、橫跨多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的權(quán)威結(jié)論，今天一次說(shuō)清楚！

不吸煙、不喝酒，真的等于更長(zhǎng)壽嗎？權(quán)威研究揭露真相

關(guān)于吸煙和喝酒對(duì)壽命的影響，全球權(quán)威科學(xué)界幾乎達(dá)成共識(shí)。據(jù)《柳葉刀》雜志報(bào)道，中國(guó)擁有全球最大的煙民群體，每年約有100萬(wàn)人因煙草相關(guān)疾病死亡。研究預(yù)計(jì)，如果趨勢(shì)不變，到2030年這一數(shù)字將飆升至200萬(wàn)，可謂觸目驚心。另?yè)?jù)2020年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，調(diào)整生活方式可預(yù)防至少60%以上的慢性病過(guò)早死亡，其中戒煙限酒被列為首位。

酒精危害同樣令人警醒。廣東衛(wèi)健系統(tǒng)發(fā)布數(shù)據(jù)稱，因酒精中毒、事故或暴力死亡的案例占比高達(dá)30%以上，其中交通事故39%，家庭暴力65%，這些都直接或間接縮短了國(guó)人的平均壽命。

現(xiàn)實(shí)中總有反例。有人會(huì)說(shuō)：“我鄰居王叔堅(jiān)決不戒煙酒，80多還健在，哪像你家從來(lái)不沾煙酒卻早走了?！边@到底是統(tǒng)計(jì)的謬誤，還是個(gè)體差異？權(quán)威的浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)歷時(shí)4年的百歲老人健康調(diào)查給出答案

在255位百歲老人中，83%從不吸煙，73%從不喝酒。雖然個(gè)別人“煙酒不忌”也能長(zhǎng)壽，但放到大數(shù)據(jù)中顯然只是例外。影響壽命的最大因素，仍然是健康的生活方式。正如世衛(wèi)組織所強(qiáng)調(diào)：60%的壽命取決于生活習(xí)慣，遺傳只占15%，好的基因固然重要，但不良習(xí)慣會(huì)讓這種天賦大打折扣。

長(zhǎng)期不吸煙、不喝酒帶來(lái)的改變，絕不僅僅體現(xiàn)在理論上。越來(lái)越多的權(quán)威醫(yī)學(xué)研究和真實(shí)調(diào)查，都揭示出下述核心效果：

減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，不吸煙的人群心臟病、卒中風(fēng)險(xiǎn)降低30%～50%，遠(yuǎn)高于煙民群體。酒精則會(huì)使血壓波動(dòng)、增加心律失常和高血壓發(fā)病幾率。

降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。吸煙與至少15種惡性腫瘤直接相關(guān)，包括肺癌、食道癌、喉癌等。飲酒則大幅提升肝癌、胃癌、口腔癌風(fēng)險(xiǎn)。即使“少量飲酒有益健康”這一說(shuō)法，也早已被主流學(xué)界推翻。世界衛(wèi)生組織推薦：酒精最佳攝入量為0。

呼吸系統(tǒng)更健康。一項(xiàng)大型流行病學(xué)調(diào)查指出，不吸煙群體慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患病率降低約40%，呼吸道慢病顯著減少，日?；顒?dòng)如上下樓、長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話都更輕松。

提升免疫力、改善睡眠、延緩衰老。據(jù)《自然遺傳學(xué)》2022年臨床結(jié)果，有一類極少數(shù)人先天基因?qū)熅聘心褪苣芰?，但絕大多數(shù)普通人遠(yuǎn)沒(méi)有“免死金牌”。早戒煙、早限酒，對(duì)抗疾病和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)有直接好處，也是延緩老化、保養(yǎng)血管的必要條件。

心理和社會(huì)效益提升。數(shù)據(jù)顯示，煙酒成癮人群患焦慮、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)高出普通人近兩成，家庭暴力、社交問(wèn)題也更易發(fā)生。持之以恒的自律生活，不僅造福自己，也為家庭提供更有力健康保障。

那些不吸煙不喝酒卻早逝的人，是怎么回事？

經(jīng)常有人反問(wèn)：“我身邊不沾煙酒的人一樣有人早亡啊，這是為什么？”其實(shí)，這是“幸存者偏差”的典型案例。

一方面，壽命受多因素影響，包括遺傳、醫(yī)療、環(huán)境、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。一些國(guó)家或地區(qū)因?yàn)榻?jīng)濟(jì)、醫(yī)療保障差，哪怕不吸煙不喝酒，條件惡劣、平均壽命照樣低于發(fā)達(dá)國(guó)家。

另一方面，個(gè)別長(zhǎng)壽“煙酒無(wú)忌”老人往往在基因上有極強(qiáng)的耐受能力，是小概率個(gè)例。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，這類“特殊基因”在總?cè)丝谥械谋壤龢O低，絕不具備推廣性。相反，大多數(shù)人長(zhǎng)期煙酒不忌三五年或許無(wú)大癥狀，拉長(zhǎng)到十年、二十年，慢病、腫瘤、意外的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)累積爆發(fā)。

更關(guān)鍵的是，許多因煙酒早亡的人數(shù)據(jù)并沒(méi)有被“廣泛傳播”，而那些較為“健康”卻未能長(zhǎng)壽的例子，卻容易被夸大和津津樂(lè)道。所以，我們?cè)诳创鼤r(shí)，不能僅憑個(gè)案，而要尊重權(quán)威統(tǒng)計(jì)。

煙、酒“雙刀”并下，更需科學(xué)應(yīng)對(duì)：

煙酒最好同時(shí)戒掉。世界衛(wèi)生組織、國(guó)家衛(wèi)健委多次重申：沒(méi)有“安全吸煙量”或“安全飲酒量”存在，二手煙、被動(dòng)飲酒傷害同樣嚴(yán)重。戒煙建議一步到位，戒酒原則“能不沾就別沾”。

遇到困難，強(qiáng)烈推薦專業(yè)協(xié)助。如果已形成煙酒依賴，建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生、戒煙門診或?qū)I(yè)戒酒機(jī)構(gòu)幫助?？茖W(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，有專業(yè)加入后的成功率比自行戒斷高出一倍以上。

替代行為、家人監(jiān)督是戒煙限酒的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)、健康飲食、規(guī)律作息，有助于減少“渴望感”和依賴，也可借助尼古丁替代療法、無(wú)酒精飲品循序漸進(jìn)。

做好健康體檢。煙酒人群患高血壓、腫瘤、脂肪肝、腦卒中的概率高于常人3到6倍，堅(jiān)持年度（或半年）體檢，可實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

營(yíng)造無(wú)煙、無(wú)酒、支持性的家庭與社會(huì)環(huán)境。家人、朋友共同參與，有科學(xué)、有儀式感地見(jiàn)證轉(zhuǎn)變，是最有效的動(dòng)力來(lái)源之一。

注：文中所涉人物均為化名，請(qǐng)勿對(duì)號(hào)入座。