作者：檸萌拾光

來源：玖月向上拾光

大部分時間我都在家專注自我：整理選題庫，寫作，閱讀，運(yùn)動，備考等，這些輸出輸入的時光，讓我過的很充實~如何在家也能保持自律呢？

分享15個小方法，希望能幫到有需要的朋友們~

1

創(chuàng)造一個專注環(huán)境

塞涅卡說過：“環(huán)境塑造人，正如模具塑造黏土?！?/strong>

一個好的環(huán)境氛圍是很重要的。家里的每個空間都有著明確分工：廚房用來做飯，臥室用來睡覺，學(xué)習(xí)更需要一個專屬的空間：一張整潔的書桌，一排擺滿書籍的書架，書桌上一臺筆記本電腦和備考資料，筆記本，熒光筆等。

我在學(xué)習(xí)的小天地，屏蔽外界干擾，沉浸式閱讀，專注學(xué)習(xí)~

2

早睡早起

本杰明?富蘭克林曾說：“早睡早起，使人健康、富有且聰明?！?/strong>

提前半小時睡覺＋提前半小時早起，可以讓一天更加從容。

早睡是所有精力的保障。提前半小時上床后遠(yuǎn)離電子設(shè)備，戴著眼罩在黑暗中輕松入睡。

早起時光是我效率最高的時候。當(dāng)鬧鐘響起一刻，打開冥想音樂，放空大腦，規(guī)劃今日安排，接著洗漱，吃早飯，聽播客，運(yùn)動、學(xué)習(xí)、寫作………充實的一天從晨光中開啟。

3

起床后的整理床鋪且換掉睡衣

整潔的環(huán)境會讓人心情舒暢。

早晨起來，整理床鋪是一天最好的開始。把被子疊好，一方面保證房間干凈整齊，另一方面也杜絕上床補(bǔ)覺的可能。

花5分鐘先把床鋪好，心情會馬上明亮起來。

穿睡衣總會讓人有些慵懶感，哪怕是居家一天，我也會換掉睡衣，簡單護(hù)膚。

這小小的行動，能快速喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓大腦接收到清晰的認(rèn)知：新的一天要加油啦~

4

寫晨間日記

俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨?！?/strong>

每天早上，我會寫下晨間日記：梳理早起完成事項和當(dāng)下覺察，并列出今天必須要做的3件最重要且優(yōu)先級最高的事。晨間日記是我掌控一天生活的最有利方式。

剛開始寫，不要寫太多，只寫三件事，保證每天主線目標(biāo)即可。有額外的事情，晚上復(fù)盤的時候進(jìn)行補(bǔ)充就好。

自律從來就不是一蹴而就的，腳踏實地慢慢來，反而會更扎實。

5

規(guī)律飲食

良好的狀態(tài)離不開健康的身體。按時吃好一日三餐，就是在給身體好好充電。胃里暖暖的，大腦才能更加清醒，工作效率和注意力集中度也會得到大大提升。

三餐不規(guī)律的話，會導(dǎo)致腸胃不舒服，一整天的狀態(tài)都會受到影響。

堅持健康飲食可以讓身體始終保持活力。

6

每天至少運(yùn)動30分鐘

伏爾泰：“生命在于運(yùn)動?！?/strong>

運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，又能釋放壓力，還能提高自信心。每天至少運(yùn)動30分鐘，讓大腦勞逸結(jié)合中保持清醒。

我現(xiàn)在堅持每天運(yùn)動半小時以上：早上起床做輕運(yùn)動，如冥想，背部訓(xùn)練，全身拉伸等，晚上就去戶外快走或者居家跳健身操。讓身體動起來，出汗的同時，學(xué)習(xí)的壓力也會減少，身體也會越來越有活力。

7

記錄時間

《奇特的一生》柳比歇夫的一生證明了，連續(xù)系統(tǒng)地使用時間統(tǒng)計法，可以幫助個人把一切才能集中于一個目標(biāo)上，取得超越天才的成就。

現(xiàn)在的我養(yǎng)成了記錄時間的習(xí)慣：每個時間段做了什么，每項任務(wù)安排花了多少時間（可用時間日志app計時），把一天中所有活動的時間都清晰記錄下來，這樣一來，我就能直觀且清晰地看到時間都花在哪了：哪些是高效投入，哪些是無意浪費(fèi)。

當(dāng)時間的軌跡變得透明化，我可以更精準(zhǔn)地調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，避開無效的精力消耗，把精力集中在重要的事情上，提高學(xué)習(xí)效率。

8

午休30分鐘

每天中午我會午休半個小時，大腦在經(jīng)過一上午高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，中午需要好好休息一下。

短暫的午休可以讓我下午保持精力，更好地投入學(xué)習(xí)中。

9

先行動起來

很多人容易陷入"計劃陷阱"：在腦袋里幻想完美的一天，列滿任務(wù)清單，卻因無法完成而陷入自我否定。

其實在起步階段，比起“計劃多完美”，更重要的是“先行動起來”。哪怕這個行動很粗糙，也比永遠(yuǎn)停在原地，永遠(yuǎn)做準(zhǔn)備動作要更有意義。

如果剛開始開始很困難的化，可以嘗試加入學(xué)習(xí)打卡自律營，靠群體的力量推自己邁出第一步。

10

保持閱讀+寫作

朱光潛曾說：“讀書是輸入，寫作是輸出，輸入與輸出平衡，知識才能真正內(nèi)化為力量?！?/strong>

閱讀是輸入，堅持每天閱讀半小時，可以培養(yǎng)我的思維認(rèn)知，積累寫作思路。

寫作是輸出，堅持每天寫500字，可以打磨我的表達(dá)能力。當(dāng)遇到卡殼時，我就去翻書，從文字中找到靈感或者方法。

在輸入中吸收養(yǎng)分，在輸出中沉淀成長，兩者相輔相成，相互滋養(yǎng)，慢慢形成了屬于我的正向循環(huán)，讓我在學(xué)習(xí)中不斷進(jìn)步。

11

碎片化時間聽播客或者課程

生活中有很多碎片化的時光，比如做飯時，打掃衛(wèi)生時，散步時，洗漱時等。

在這些零散的時間里，我通常會戴上耳機(jī)，聽播客、聽寫作音頻課程、聽備考知識點音頻等。

12

隨時記錄碎片想法

柴可夫斯基：“靈感是不請自來的客人，需要隨時準(zhǔn)備好迎接它?！?/strong>

當(dāng)我們閱讀一段文字，聽一檔播客，看一部紀(jì)錄片等，我們的大腦都會閃過一些想法，這些碎片想法常常轉(zhuǎn)瞬即逝，因此我喜歡用flomo及時記錄下來；

若有不方便手寫時，我就用語音即時輸出，它會自動轉(zhuǎn)寫成文字，超級方便；

并且每周我都會對這些記錄進(jìn)行專門整理。

13

有獎有罰

今天的任務(wù)清單按時完成，就給自己一份小小的獎勵，可以獎勵自己吃一頓美食，一杯無糖奶茶，或者獎勵自己10元紅包等；沒有完成的話，就要小小懲罰自己，可以罰款20元存進(jìn)小荷包當(dāng)作“自律基金”，或者第二天休息時間減少10分鐘等。

我和朋友約定每天運(yùn)動打卡，把運(yùn)動記錄發(fā)給對方，完成就互相鼓勵，沒做到的人要罰款20元。這種帶點“小壓力”的約定，會讓堅持變得更有儀式感，也更能逼自己不松懈、不偷懶～

14

找到做事的動機(jī)

每天定好目標(biāo)或者任務(wù)，我總會問自己：“我做這件事的目的是什么？”我是發(fā)自內(nèi)心的主動去做，還是受外部因素推著的三分鐘熱度？

比如我堅持每天寫作500字，主要是害怕長時間不輸出會讓思維退化，保持長期輸出能讓我的表達(dá)能力和思維認(rèn)知更加敏銳；堅持運(yùn)動，是明白健康體魄是一切的基礎(chǔ)；堅持備考，是想多學(xué)點技能，給自己多個底氣，讓職場生涯擁有更多選擇權(quán)。

找到做事動機(jī)，就從被動做事變成主動做事，更容易堅持。

15

寫今日復(fù)盤

我每晚睡前都會做復(fù)盤，習(xí)慣在朋友圈打卡記錄。我的復(fù)盤結(jié)構(gòu)很清晰：

①今日完成清單：寫下今天實實在在做了什么，哪些完成，哪些未完成。
②復(fù)盤思考：想想哪些事做起來有成就感，哪些環(huán)節(jié)其實能更高效。
③小確幸：記錄當(dāng)天的感恩瞬間，可以是完成任務(wù)的喜悅、一頓美食等。
④今日不足：分析沒做好的事，找到原因后立刻想解決辦法，重點加強(qiáng)執(zhí)行力；
⑤明日計劃：列好明天的事項，尤其標(biāo)出最重要的三件事，讓行動有重心。

堅持復(fù)盤后，最大的變化是情緒穩(wěn)定了，自信在增加。想都是問題，做才是答案。

把焦慮寫下來，就像扔掉一樣輕松。

把所有精力放在主線目標(biāo)時，效率反而更高，精神更愉悅，甚至?xí)蛔杂X做更多事。

16

其實自律從來不是強(qiáng)迫自己，而是找到適合自己的節(jié)奏。

不必追求事事完美，從一個小習(xí)慣開始——比如早睡10分鐘、每天讀5頁書。

當(dāng)輸入輸出形成循環(huán)，復(fù)盤讓行動有跡可循。

專注自我的日子里，成長會悄悄發(fā)生，日子也會過得充實而有力量。

一起慢慢堅持，把自律變成日常吧~

Photo by Drew Beamer on Unsplash

— THE END —

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