很多糖友都有過類似的困擾：明明剛吃過飯，沒過多久又開始覺得餓，尤其是快到下一餐前，心里發(fā)慌、渾身沒勁，非常難受，這該怎么辦？

控制血糖固然重要，但絕不意味著必須忍受饑餓。如果經(jīng)常覺得餓，很可能是身體在發(fā)出“預(yù)警信號”。要理解這一點(diǎn)，我們先來弄清楚——人為什么會感到餓？

主要有兩方面的原因：

NO1：大腦的“缺糖警報(bào)”。大腦需要血糖來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦血糖水平偏低，它就會立即發(fā)出“能量不足，請盡快補(bǔ)充”的指令，這時(shí)候你就會感到饑餓。

NO2：胃部的“排空信號”。胃里的食物消化完后，會通過神經(jīng)向大腦報(bào)告：“庫存告急，請及時(shí)補(bǔ)貨！”，這種空腹感也會觸發(fā)進(jìn)食欲望。

那么，為什么有糖尿病的人更容易餓呢？常見原因有兩個(gè)：

一是飲食控制過度：不少糖尿病人為了控制血糖，吃得過少、過嚴(yán)，導(dǎo)致餐前血糖降得太低，從而引發(fā)明顯的饑餓感。

二是胰島素分泌延遲：正常情況下，進(jìn)食后胰島素會及時(shí)分泌，幫助血糖平穩(wěn)下降。但有些糖尿病人因?yàn)橐葝u功能下降較多，胰島素分泌“姍姍來遲”，等到食物消化得差不多了，胰島素才大量出動(dòng)，導(dǎo)致血糖驟降，出現(xiàn)餐前低血糖而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。

明白了原因，對策就清晰了。下面3個(gè)實(shí)用的止餓妙招，幫你既能穩(wěn)住血糖，又能緩解饑餓：

第一、科學(xué)安排飲食，別盲目節(jié)食。控糖不等于挨餓。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，制定適合自己的飲食計(jì)劃，確?？偀崃亢侠怼I養(yǎng)均衡，同時(shí)才能保證飽腹感。

第二、少食多餐，分散攝入。把一日三餐分成5～6頓來吃，比如在三餐之外，安排兩次加餐。這樣做既能避免餐后血糖飆升，也能防止下一餐前因長時(shí)間空腹而引發(fā)低血糖。

第三、適時(shí)加餐，優(yōu)選健康零食。如果兩餐之間覺得餓，可以提前準(zhǔn)備一些升糖慢、富含蛋白或膳食纖維的食物，比如無糖酸奶、豆腐干、堅(jiān)果等，它們能持續(xù)供能，是緩解饑餓的“得力助手”。

總之，對糖尿病人來說，頻繁饑餓可能意味著血糖控制不穩(wěn)。學(xué)會與身體溝通，通過調(diào)整飲食細(xì)節(jié)，才能在控糖的路上走得更輕松、更健康。你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！