湖北
有一個瑜伽動作
躺著不費力就能讓你瘦腿
超級簡單！
它就是瑜伽倒箭式
一個最不費力的倒立體式
卻把倒立的好處全占了
那么瑜伽倒箭式
還有哪些好處呢?
1，緩解雙腿壓力緊張水腫，改善靜脈曲張
每天長時間久坐，很多人的雙腿血液循環(huán)非常差，做這個體式，通過倒立的雙腿，讓雙腿得到充分的舒展和休息，有效的消除雙腿的緊張感，改善靜脈曲張和水腫。
2，刺激副交感神經(jīng)，舒緩情緒，促進睡眠
雙腿伸直向上完全的，配合呼吸，可以深度放松身體的疲勞，釋放雙腿臀部腰背部的壓力和緊張，改善腰背部疼痛
此外，這個體式還可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己身體在逐漸平靜，也更容易入睡。
3、促消化，排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)頭部和面部肌膚
這個體式讓腹部內臟器官更好的放松，有助于促進消化和身體的排毒，同時倒立的體式，會讓血液回流到心臟和頭部，為心臟泵血
滋養(yǎng)大腦和面部肌膚，從而讓人大腦更加的警醒，面部肌膚更紅潤。
瑜伽倒箭式怎么做?
練習步驟：
- 仰臥，臀部雙腿靠墻
- 雙腿并攏，或者分開一圈或者與髖同寬都可以
- 手臂在身體兩側，身體完全的放松
- 將意識關注在呼吸上，通過舒緩平穩(wěn)的呼吸
- 放松雙腿、腰背部和頭部，保持5-10分鐘
其他練習方法：
1、腰背部下方放枕頭或者毛毯
2、腰背部下方放抱枕
瑜伽艾揚格大師說：“這是一個恢復體力和放松身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑郁癥?！?——《艾揚格瑜伽》
辣么方便有效的瑜伽練習，
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