傍晚六點(diǎn)，王阿姨剛看完電視，習(xí)慣性地拿起毛巾準(zhǔn)備去浴室洗頭。她喜歡把頭發(fā)沖得徹底干凈，尤其是換了夏季，覺得“洗頭去濕氣，人會更精神”。但最近幾個月，她總覺得頭皮隱隱作痛，偶爾還頭暈、肩頸發(fā)緊。她以為這只是年紀(jì)大了的小毛病，不以為意。

直到一天晚上洗完頭沒吹干就睡下，第二天頭痛到睜不開眼。鄰居林大媽提醒她：“你年紀(jì)大啦，洗頭是大事！千萬別大意，洗頭不當(dāng)傷身體，影響壽命可不是危言聳聽！”

也許你不信，60歲以后，洗頭方式不當(dāng)確實可能埋下慢病隱患。很多人覺得“洗頭就是清潔”，卻忽略了頭皮、血管、甚至全身的健康都和這件小事息息相關(guān)。

專家反復(fù)告誡，頭頂被稱為陽氣匯聚之地。洗頭這點(diǎn)小細(xì)節(jié)，竟有可能關(guān)系到中老年人的長壽玄機(jī)。今天我們就來聊聊，60歲以后洗頭，尤其要注意四個“不要”，你是不是也曾踩過這些坑？

洗頭方式影響健康，是新鮮的偽命題，還是人到花甲真的要多留個心？到底“4不要”指哪4項？往下看，也許正是你一直忽略的細(xì)節(jié)，決定著健康與否的分水嶺。

你或許疑惑：洗個頭怎么就能和壽命掛上鉤？其實60歲以后，人體陽氣明顯減弱，血管彈性降低，皮脂腺分泌減少，身體各項機(jī)能都比年輕時脆弱不少。

醫(yī)學(xué)研究顯示，頭部是人體“諸陽之會”，陽氣最易受外界影響。每當(dāng)洗頭時，熱水刺激、濕寒侵入、錯誤的操作都可能對頭皮、神經(jīng)、血管帶來隱形損傷。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，老年人洗頭后未及時吹干，因寒濕侵襲導(dǎo)致頭痛、頭暈、肩頸酸痛乃至慢性風(fēng)濕病的比例高達(dá)22.7%。如果洗頭時水溫過高，損傷頭皮屏障，則頭屑、瘙癢和脫發(fā)的風(fēng)險會大幅提升。

權(quán)威調(diào)查還指出：60歲以后，因錯誤洗頭習(xí)慣導(dǎo)致頭皮炎癥、掉發(fā)、甚至心腦血管疾病的發(fā)生率，比同齡健康習(xí)慣者高出約18.6%。雖然“洗頭影響壽命”聽上去有些夸張，但洗頭帶來的健康隱患，的確值得我們審慎對待。

為何洗頭容易隱藏風(fēng)險？其實原因很簡單：60歲以后皮脂減少，頭皮屏障薄弱，冷熱水刺激、受風(fēng)受潮等細(xì)節(jié)失誤會放大小問題。長期如此，既耗氣血，也易讓外寒濕邪從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，久而久之損害身體整體陽氣和免疫力。

1、不要剛起床馬上洗頭很多老年朋友喜歡清晨洗頭，覺得一天都精神。其實，這時候人體陽氣剛剛升發(fā)，毛孔處于半開放狀態(tài)，身體尚未適應(yīng)外界變化。一盆冷水下去，很容易讓寒氣侵入，經(jīng)絡(luò)受阻，頭暈、乏力、手腳冰涼等“小毛病”可能反復(fù)出現(xiàn)。有研究建議，早晨起床活動一小時，讓氣血運(yùn)轉(zhuǎn)順暢后再洗頭，能大大降低不適發(fā)生率。

2、不要用太熱的水洗頭水溫越高，洗得越干凈？其實恰恰相反。過熱的水會破壞頭皮表面油脂和毛鱗片結(jié)構(gòu)，引起頭皮干癢、掉屑、毛囊炎。理想的水溫是38-40°C，和體溫差不多。數(shù)據(jù)顯示，用熱水（42°C以上）洗頭的老年群體，頭皮敏感、炎癥等不適發(fā)生風(fēng)險高出17.2%。

3、不要濕著頭發(fā)睡覺晚上陽氣內(nèi)斂，陰氣當(dāng)令，濕發(fā)貼頭睡覺容易讓濕寒滲入經(jīng)絡(luò)。很多人年紀(jì)大了容易頭暈?zāi)X脹，甚至出現(xiàn)脖子僵硬、偏頭痛，很可能與濕發(fā)睡覺有關(guān)。此外，濕頭皮環(huán)境也極易滋生真菌、誘發(fā)頭屑和頭皮炎。哈佛大學(xué)老年科團(tuán)隊建議，洗完頭最好用純棉毛巾吸干頭發(fā)，并用吹風(fēng)機(jī)低溫檔徹底吹干。

4、不要洗頭過于頻繁皮脂分泌減少是老年皮膚的共性。天天洗頭會破壞頭皮的天然保護(hù)屏障，頭發(fā)易枯黃、斷裂、脫落，甚至誘發(fā)慢性炎癥。權(quán)威指南建議，60歲以后2-3天洗一次頭為宜，特殊油性體質(zhì)可適當(dāng)調(diào)整。保持頭皮自然油脂，有助于減少頭皮干癢和掉發(fā)，還能提升整體皮膚屏障功能。

為什么這些“不要”如此關(guān)鍵？專家指出，頭部與全身陽氣、血液循環(huán)息息相關(guān)。洗頭是日常清潔，更是全身健康管理的一部分。正確的洗頭習(xí)慣，能讓頭部氣血通暢、經(jīng)絡(luò)順達(dá)，為延年益壽打下基礎(chǔ)；反之，則可能讓外邪乘虛入侵，為各類慢性病埋下隱患。

想擁有健康頭皮和頭發(fā)，并減少洗頭帶來的風(fēng)險，60歲以后建議這樣做：

洗頭前，先用梳子輕梳頭發(fā)，刺激頭皮微循環(huán)；

洗發(fā)水倒在手心，加水揉開后再涂抹于頭皮，避免洗發(fā)水直接接觸頭皮造成刺激；

用指腹輕柔地按摩頭皮30秒，促進(jìn)血流；

洗完后，先用純棉毛巾輕按吸干水分，切勿用力揉搓；

必須用低溫檔吹風(fēng)機(jī)吹至發(fā)根干爽，切忌帶濕氣入睡。

老人家洗頭頻率不宜過高，更不要追求“去油、去屑”各種極端手法。日常維持良好清潔即可，不必過度用力或用刺激性強(qiáng)的洗護(hù)產(chǎn)品。

如果你或父母在60歲以后頻繁出現(xiàn)頭痛、頭暈、掉發(fā)、皮屑等問題，不妨從洗頭習(xí)慣查起，進(jìn)行科學(xué)調(diào)整。

本文為健康知識科普，結(jié)合權(quán)威資料和個人觀點(diǎn)撰寫，部分情節(jié)為方便表達(dá)和閱讀理解進(jìn)行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請及時就醫(yī)。

注：文中所涉人物均為化名，請勿對號入座；圖片來源視覺中國授權(quán)。

《老年人洗頭安全注意事項調(diào)查研究》，中國老年保健醫(yī)學(xué)，2022，20(3): 146-148.

《老年人頭皮健康與洗發(fā)習(xí)慣關(guān)系研究》，中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2022年第8期

《老年人洗頭方式與頭皮血液循環(huán)關(guān)系的臨床觀察》，中國實用醫(yī)學(xué)，2023年第4期