不少女性發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量慢慢減少——以前經(jīng)期要換四五片衛(wèi)生巾，現(xiàn)在兩三片就夠，甚至經(jīng)期直接縮短到2天，卻誤以為“量少更省心”，全然忽略了這背后可能是身體發(fā)出的健康報(bào)警。

除了多囊卵巢、子宮內(nèi)膜薄等病理問題，現(xiàn)代女性常有的情緒壓力、過度減重、作息紊亂，正成為經(jīng)量偏少的常見誘因，這些習(xí)慣通過影響內(nèi)分泌，悄悄改變著月經(jīng)狀態(tài)。

長期情緒壓力是最易被低估的因素?，F(xiàn)代女性既要應(yīng)對工作競爭，又要兼顧家庭，長期焦慮、緊張會激活身體應(yīng)激反應(yīng)：大腦中的下丘腦感知壓力后，會抑制垂體分泌促性腺激素，而這種激素是調(diào)節(jié)卵巢功能的關(guān)鍵。

促性腺激素不足會導(dǎo)致卵巢排卵異常，雌激素分泌減少；雌激素能促進(jìn)子宮內(nèi)膜增厚，雌激素不夠，子宮內(nèi)膜就薄，經(jīng)期脫落時(shí)出血量自然減少。

這種經(jīng)量減少常伴隨經(jīng)期提前或推遲，還可能有經(jīng)前乳房脹痛，若壓力持續(xù)，甚至可能閉經(jīng)。

平時(shí)可通過每天15分鐘深呼吸、快走等方式釋放壓力，讓內(nèi)分泌調(diào)節(jié)慢慢恢復(fù)。

過度減重也在悄悄影響經(jīng)量。很多女性為瘦下來極端節(jié)食，每天只吃蔬菜、水果，短期內(nèi)體重驟降。

當(dāng)體重1個(gè)月內(nèi)下降超5%，或體脂率低于17%，身體會啟動“保護(hù)機(jī)制”，認(rèn)為能量不足不適合孕育，進(jìn)而抑制卵巢功能，減少雌激素分泌，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜變薄、經(jīng)量減少。

過度節(jié)食還會缺蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)是合成激素的原料，鐵不足會貧血，都會加重經(jīng)量問題。

調(diào)整時(shí)要停止極端節(jié)食，保證每天吃足量主食、雞蛋、牛奶等，逐步恢復(fù)正常體重。

長期熬夜打亂作息也會導(dǎo)致經(jīng)量少。

很多女性經(jīng)常在凌晨1～2點(diǎn)入睡，晝夜節(jié)律紊亂會影響激素分泌規(guī)律……

夜間是促性腺激素、雌激素等分泌的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會讓這些激素分泌紊亂，進(jìn)而影響卵巢排卵和子宮內(nèi)膜增厚，導(dǎo)致經(jīng)量減少，還會伴隨黑眼圈、疲勞等問題。

想要杜絕此類問題發(fā)生，需每日固定在11點(diǎn)前睡、早上7點(diǎn)起，即使周末不打亂節(jié)律，生物鐘穩(wěn)定后，經(jīng)量也會慢慢改善。

但若經(jīng)量長期穩(wěn)定在20毫升以上（約每天換1～2片衛(wèi)生巾）、周期規(guī)律，可能是個(gè)體差異，無需擔(dān)心；但經(jīng)量突然減少一半以上，或伴隨腹痛、潮熱，需及時(shí)到婦科查激素六項(xiàng)、B超，排除病理問題。

現(xiàn)代女性月經(jīng)量偏少的趨勢，與生活方式的改變密切相關(guān)。

管理情緒、健康減重、規(guī)律作息，讓內(nèi)分泌維持穩(wěn)定，才能讓月經(jīng)保持正常，這也是女性呵護(hù)自身健康的重要一步。

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作 者：李丹怡

責(zé)編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然

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