抑郁情緒是指個(gè)體感到郁郁寡歡、低落難過或愉悅感喪失的一種情緒。抑郁癥又稱抑郁障礙，它是以持續(xù)的抑郁情緒為典型特征的一類精神疾病。抑郁情緒是更為常見的一種情緒，但我們需要關(guān)注的是這種情緒是否在一定時(shí)間段內(nèi)持續(xù)出現(xiàn)，并且已經(jīng)影響到我們的生活和學(xué)習(xí)。

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這些因素可能在悄悄影響你

青少年的抑郁情緒不僅多與家庭環(huán)境、人際關(guān)系和學(xué)業(yè)壓力息息相關(guān)，還可能與自身的人格特質(zhì)緊密聯(lián)系。

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家庭環(huán)境

家庭環(huán)境對于青少年成長有著不容忽視的影響。家庭氛圍凝重、父母專制權(quán)威型教養(yǎng)風(fēng)格或者忽略孩子的情緒變化和需求，都有可能對青少年的心理健康產(chǎn)生影響，出現(xiàn)抑郁情緒并不斷加重。

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人際關(guān)系

青春期是個(gè)體一生中獨(dú)特且至關(guān)重要的成長階段。正值青春期的青少年多出現(xiàn)難以與父母溝通交流的現(xiàn)象，與朋友傾訴便是青少年疏解情緒的主要渠道之一。

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學(xué)業(yè)壓力

學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、競爭壓力大也是影響青少年情緒變化和心理健康的因素之一。因一次考試失利，而判定自己前途無望，是青少年在學(xué)業(yè)方面易出現(xiàn)的不合理信念。

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人格特質(zhì)

抑郁質(zhì)、內(nèi)傾型人格等都會(huì)影響個(gè)體的情緒基調(diào)。抑郁質(zhì)類型的個(gè)體多表現(xiàn)為觀察細(xì)致、非常敏感、表情靦腆、多愁善感、行動(dòng)遲緩、優(yōu)柔寡斷。內(nèi)傾型人格多表現(xiàn)為性情羞怯、喜歡寂寞獨(dú)處、情緒不外露、傾向于幻想和沉思、做事猶豫不決。

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調(diào)整情緒，這些小妙招請查收

關(guān)于怎樣調(diào)整抑郁情緒，以下幾條小貼士可以給我們提供幫助。

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表達(dá)自己的情緒和需求

我們可以使用一些簡單的小技巧，來委婉或直接地表達(dá)自己的情緒和需求，例如將自己羞于表達(dá)或不會(huì)表達(dá)的東西以書信或?qū)懕愫灥姆绞礁嬖V對方，以便搭建更有效、更溫和的溝通橋梁。

2

培養(yǎng)自己“積極再定義”的能力

學(xué)會(huì)用積極的眼光看問題。積極再定義”小技巧可以有效地幫助我們多多發(fā)現(xiàn)一件事情的積極影響。例如一次考試失利，不僅是提醒我們需要繼續(xù)努力的信號，也是告訴我們，我們還有很大的潛力，有很多的上升空間。

3

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

簡單的體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)健體魄，還能呵護(hù)我們的心理健康。研究表明，適當(dāng)?shù)纳⒉?、慢跑甚至爬樓梯都能夠有效降低罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

親愛的朋友們，青春的情緒像天氣，有晴有雨，但每一次情緒的波動(dòng)都是我們認(rèn)識自己、成長自己的契機(jī)。別害怕低落的時(shí)刻，也別忽視心靈的信號，愿我們都能收獲更明媚的自己，讓心靈的微光，照亮每一段青春旅程~ 如果你有情緒小困惑，也可以在評論區(qū)聊聊，我們一起向陽而生~

責(zé)任編輯｜李雅欣

運(yùn)營編輯｜李雅欣

質(zhì)量審核 | 王維嘉 趙青云

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《關(guān)注抑郁情緒,從我做起》，撰文/李子璇(北京師范大學(xué))，原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請注明來源。

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