國(guó)慶假期過半

你的每日游玩行程是不是排得滿滿當(dāng)當(dāng)？

先別急著劃走！

這些隱藏的“健康陷阱”你一定要知道！

千萬別假期結(jié)束再后悔！

誤區(qū)1

熬夜后補(bǔ)覺能救回來

很多人想著“晚上熬到位，白天睡到廢”，以為這樣就能把“睡眠債”還清。但真相是：生物鐘一旦被打亂，補(bǔ)覺也只是自我安慰！

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)2

喝點(diǎn)果汁=健康飲料

大餐后，很多人喜歡喝一杯果汁，解膩又清爽。注意，你喝的可能是“隱形糖水”！

一杯鮮榨蘋果汁的含糖量可達(dá)到12.8克/100克，高于可樂的10.6克/100克，是“披著健康外衣”的“血糖刺客”。建議大家在聚餐時(shí)，盡量選擇無糖或低糖的飲品，比如蘇打水、檸檬水等。

誤區(qū)3

爬山/暴走=高效健身

國(guó)慶假期，很多人會(huì)選擇爬山、暴走等方式來鍛煉身體。

但對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，身體的肌肉和關(guān)節(jié)還沒適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，突然進(jìn)行爬山、暴走，很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的還可能影響后續(xù)的正?；顒?dòng)。建議每運(yùn)動(dòng)1小時(shí)休息10分鐘，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

誤區(qū)4

火鍋配冰飲，解辣又降溫

熱辣火鍋配冰鎮(zhèn)飲料，冰火兩重天，爽？你的腸胃可不這么覺得！

辣鍋里的辣椒素，會(huì)讓腸道充血、水腫，蠕動(dòng)加快，很容易導(dǎo)致腹瀉。熱騰騰的火鍋?zhàn)屟軘U(kuò)張，這時(shí)候再喝一杯冰飲，腸胃就像坐了過山車，功能完全亂套。冷熱交替刺激胃腸黏膜，易誘發(fā)腹瀉。

誤區(qū)5

感冒發(fā)燒硬扛，不影響出游

假期出游行程都安排好了，可偏偏在出發(fā)前感冒發(fā)燒了，吃點(diǎn)藥扛一扛，不能影響出游？但這種做法在一些情況下是很危險(xiǎn)的。

感冒的時(shí)候，人體的免疫力處于低谷，身體比較虛弱。如果此時(shí)還堅(jiān)持出游，過度勞累會(huì)進(jìn)一步降低免疫力。如果體溫持續(xù)3天39℃以上，出現(xiàn)呼吸困難，那么自愈的可能性較小，一定要及時(shí)就醫(yī)。

誤區(qū)6

吃“刮油”食物抵消大餐熱量

假期里，很多人吃完大餐后，會(huì)特意吃一些所謂的“刮油”食物，覺得這樣就能抵消大餐攝入的熱量，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。但這種想法其實(shí)是“自我安慰”。

這些被大家追捧的“刮油” 食物，大多富含豐富的膳食纖維。膳食纖維確實(shí)能加快腸胃蠕動(dòng)，幫助增加排便量，讓腸道更通暢，但這并不意味著它能把已經(jīng)吃進(jìn)肚子里的脂肪“刮掉” 并排出體外。

誤區(qū)7

假期不運(yùn)動(dòng)，節(jié)后“惡補(bǔ)”

假期里，很多人只想好好放松，把運(yùn)動(dòng)拋到腦后，想著過完節(jié)再撿回運(yùn)動(dòng)。

但長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉力量、耐力以及柔韌性都會(huì)下降，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)變差。節(jié)后突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體很難適應(yīng)，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問題，嚴(yán)重的還可能引發(fā)更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，反而影響身體健康。

來源：北京發(fā)布 據(jù)健康時(shí)報(bào)

北京中小學(xué)活動(dòng)群

（含志愿時(shí)長(zhǎng)活動(dòng)）