很多人四肢不胖，只胖肚子，這種屬于典型的腹部型肥胖，這基本可以確診為內(nèi)臟脂肪超標。過量的內(nèi)臟脂肪堆積在五臟六腑，會導致內(nèi)臟器官產(chǎn)生較大的壓力，脂肪也會分泌有害物質(zhì)，會誘發(fā)各種健康疾病。

減肚子（減內(nèi)臟脂肪），應(yīng)該選擇什么運動呢？

不要只會進行慢跑訓練了，傳統(tǒng)的有氧運動只能提升活動代謝，無法高效燃燒內(nèi)臟脂肪，瘦下來后肚皮容易松松垮垮，無法恢復緊實小腹。而高強度運動才是加強基礎(chǔ)代謝值，燃燒內(nèi)臟脂肪的有效方法！

內(nèi)臟脂肪不同于皮下脂肪，它更容易受到壓力激素（如皮質(zhì)醇）、胰島素抵抗和炎癥的影響。而選擇高強度運動能夠快速調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，提升胰島素敏感性，降低慢性炎癥反應(yīng)，從而更有效地動員和分解內(nèi)臟脂肪。

高強度間歇訓練不僅燃燒運動中消耗的熱量，還會在運動后持續(xù)提升代謝（稱為“運動后過量氧耗”，即EPOC），讓你在運動后24~48小時內(nèi)繼續(xù)燃燒更多脂肪，尤其是內(nèi)臟區(qū)域的脂肪。

肚腩再大，也怕這3個高強度間歇動作，在家就能開啟鍛煉。

下面這3個動作屬于跳躍式動作，可以更加高效燃燒腹部脂肪，堅持3個月，內(nèi)臟脂肪下降25%，腹部變緊實平坦！

動作1、開合跳

開合跳是全身性的有氧運動，可以作為熱身動作，有效活動身體關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，還能快速提高心率，提升心肺功能，燃燒全身脂肪，可以有效減少腹部脂肪。

做法：雙腳并攏站立，雙手放于身體兩側(cè)，跳起同時雙手從兩側(cè)舉過頭頂，雙腳向兩側(cè)跳開， 再跳回并攏，雙手回落身體兩側(cè)，動作重復進行。 每組30~60秒，做3~5組，組間休息30秒。

動作2、深蹲跳躍

深蹲跳躍可以強化下肢肌群（大腿、臀部），修飾臀腿曲線，這個爆發(fā)式跳躍動作能高效燃脂，還能帶動核心肌群參與鍛煉，有助于塑造緊實的腹部線條。

做法：雙腳與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然后用力向上跳起，落地時緩沖回到深蹲姿勢，保持腳尖落地的方式，減少關(guān)節(jié)的壓力。每組10~15次，做3~4組，組間休息30~45秒。

動作3、高抬腿（原地跑步）

這個動作快速提升心率，是減脂效率最高的全身性動作之一，可以激活腹部跟臀腿肌群，提升代謝水平。

做法：原地站立，雙腿交替快速抬高至接近腰部高度，雙臂自然擺動，保持平衡，動作重復進行，每組30~60秒，做4~5組，組間休息30秒。

注意：

減肚子，除了要加強運動鍛煉外，還需要注意飲食管理，日常要減少油鹽糖的攝入，食物多以清蒸水煮的方式為主。

每天吃夠一斤蔬菜（促進腸道蠕動），搭配適量高蛋白食物跟優(yōu)質(zhì)碳水，飯吃八分飽即可，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進腰圍的下降。